Một tuần trong cuộc sống với bạn bè (Rời xa bé Ehlani)!

Một tuần trong cuộc sống với bạn bè (Rời xa bé Ehlani)!

Chào mừng bạn quay lại kênh YouTube của tôi! Chào mừng bạn đến với video "Một tuần trong cuộc sống của tôi"! Tôi rất vui vì các bạn thực sự yêu thích video này vì tôi thích quay và nghĩ rằng nó thú vị. Tôi cảm thấy hạnh phúc vì các bạn thích nó. Nếu bạn là người đăng ký quay lại, bạn biết rằng tôi luôn trao giải 100 trong mỗi video của mình. Bạn chỉ cần bình luận, like và đăng ký, và đây là người chiến thắng video trước đây. Nếu bạn là người đăng ký mới, xin chào và chào mừng bạn đến với kênh YouTube của tôi! Tôi là Elsie và thường quay video cùng với con gái mình. Hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu một tuần mới trong cuộc sống của tôi. Dù tuần này sẽ ngắn hơn vì bắt đầu từ thứ Ba, nhưng không sao cả. Bây giờ, tôi đã trang điểm xong và chỉ còn phải dán mi và chờ tóc khô. Sáng nay, tôi đã đi tới phòng tập thể hình. Hãy xem chế độ tập luyện hiện tại của tôi. Tôi rất muốn phát triển chân của mình, vì thế tôi quán tâm và hy vọng có thể đến phòng tập 3 đến 4 lần mỗi tuần. Hãy tận hưởng chế độ tập luyện của tôi ngay tại đây.

1. Kéo dãn cơ thể Đầu tiên, tôi thường kéo dãn khoảng 10 đến 15 phút. Tuy không kéo thật lâu nhưng việc này rất quan trọng, đặc biệt khi luyện cơ chân.

2. Chạm cây gậy Tiếp theo, tôi sẽ thực hiện một số cái nhảy để khởi động và sau đó thực hiện 4 bộ 12, 10, 8, và cuối cùng là đến khi không thể nữa. Sau đó, tôi chuyển sang máy đẩy chân.

3. Máy đẩy chân Đầu tiên, tôi tập chân cả 2 bên và thực hiện 4 bộ 12, 10, 8, và cuối cùng là đến khi không thể nữa. Sau đó, tôi chuyển sang tập chân một bên.

4. Máy đẩy chân một bên Tương tự như máy đẩy cả 2 bên, tôi cũng thực hiện 4 bộ 12, 10, 8, và cuối cùng là đến khi không thể nữa. Tiếp theo, tôi làm một số bài tập khác như rdls và squat với cân nặng.

5. Squat với tạ Bài tập này thực sự tác động đến đùi của bạn. Đầu tiên, tôi thực hiện 4 bộ 10 squat với tạ, sau đó giảm tạ xuống và thực hiện 10 squat bằng tạ cơ thể. Tôi thực hiện 4 bộ như vậy.

6. Máy kéo chân Đây là bài tập khá căng thẳng cho đùi. Tôi bắt đầu với tạ nặng và thực hiện 3 bộ 12, 10, 8. Sau đó, tôi giảm tạ xuống mức trung bình và tiếp tục 3 bộ. Cuối cùng, tôi giảm tạ xuống mức nhẹ cho bộ cuối cùng.

7. Walking lunges Cuối cùng, tôi thực hiện 3 bộ 15 lunges đi đi lại. Tôi không đi thẳng mà đi xiên vì tôi cảm thấy như vậy sẽ tập trung vào mông nhiều hơn. Bạn nên thử xem và tôi thực hiện 3 bộ lunges đi đi lại 15 lần và lặp lại 3 lần.

Đó là chế độ tập luyện của tôi cho ngày chạy chân. Tôi không thường chạy để giảm cân vì tôi đang cố gắng tăng cân. Đó là một ngày của tôi. Bây giờ, tôi sẽ làm các công việc khác và chờ đến buổi tối. Chúng ta hẹn gặp lại sau nhé!

Những điểm nổi bật

• Chia sẻ trải nghiệm cá nhân về việc quay video và việc giành giải thưởng cho người xem.
• Mô tả chi tiết chương trình tập luyện cụ thể cho ngày chạy chân.
• Chia sẻ ý định của tác giả về việc học cấp phép bảo hiểm nhân thọ và lợi ích của việc này cho tương lai.
• Giới thiệu bạn đồng hành trong việc học cấp phép bảo hiểm nhân thọ và những lựa chọn nghề nghiệp khác mà tác giả quan tâm đến.
• Mô tả quá trình chuẩn bị và tham gia vào một buổi sinh nhật và cuối cùng, thất bại trong việc đặt bánh kem.
• Nêu lên tình yêu dành cho con gái và những hoạt động gia đình hằng ngày.
• Chia sẻ trải nghiệm mua sắm và những món đồ tác giả mua hàng ngày để chăm sóc sức khỏe cá nhân và sức khỏe của con gái.