Xử lý huấn luyện đáng kinh ngạc của vận động viên Nils Vanderpol

Mục Lục

1. Giới thiệu về vận động viên Nils Vanderpol
2. Sự quan hệ giữa trượt băng tốc độ và đạp xe
3. Chương trình huấn luyện 5-2
4. Kỳ hạn huấn luyện của Nils Vanderpol
5. Mùa học mô phỏng và mục tiêu luyện tập
6. Huấn luyện cưỡi aerobic
7. Mùa luyện tập ngưỡng lực
8. Giam cân trong quá trình tăng cường
9. Xu hướng huấn luyện
10. Giai đoạn chuyển tiếp và tạm ngưng
11. Kết luận

🏅 Sự quan hệ giữa trượt băng tốc độ và đạp xe

Trượt băng tốc độ và đạp xe là hai môn thể thao khác nhau, nhưng chúng có nhiều điểm tương đồng với nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về Nils Vanderpol, vận động viên trượt băng tốc độ hàng đầu, và cách anh ta áp dụng sự tương đồng này vào việc huấn luyện của mình.

🏆 Giới thiệu về vận động viên Nils Vanderpol

Nils Vanderpol là vận động viên trượt băng tốc độ nổi tiếng đã giành được hai huy chương vàng tại Thế vận hội trong năm nay. Anh ta đã chia sẻ một tài liệu PDF về cách huấn luyện để chiến thắng ở các cuộc đua 10km hoặc 5km trên quỹ đạo dài. Mặc dù Nils là một vận động viên trượt băng tốc độ, nhưng ông đã đặt nhiều thời gian vào việc đạp xe, trái ngược với những người chuyên đua đường. Điều này cho thấy những ưu điểm của việc có một nền tảng rộng lớn trong việc luyện tập. Như chúng ta sẽ thấy sau đây, Nils thực hiện một chương trình huấn luyện đáng kinh ngạc để chuẩn bị cho các cuộc đua của mình.

🚴 Chương trình huấn luyện 5-2

Một trong những đặc điểm nổi bật trong chương trình huấn luyện của Nils Vanderpol là mô hình 5-2, mà ông mô tả là "rất phi giáo phái". Trong mô hình này, Nils luyện tập trong 5 ngày liên tiếp, sau đó nghỉ 2 ngày. Ông nhận thấy rằng việc có 2 ngày nghỉ giữa các ngày luyện tập là khá khó khăn và có thể gây nhàm chán, nhưng ông cho rằng điều này có lợi tâm lý vì sẽ mang lại cảm giác như đang làm việc và không chỉ là một ngày thường xuyên. Mô hình này có thể không phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng nó đã mang lại hiệu quả cho Nils và có thể khá thú vị để nghiên cứu.

📆 Kỳ hạn huấn luyện của Nils Vanderpol

Nils Vanderpol đã phân chia chương trình huấn luyện của mình thành bốn mùa, bao gồm một mùa cường độ thấp, một mùa ngưỡng, một mùa đặc thù và một mùa aerobic. Ông tiếp tục áp dụng mô hình 5-2 trong suốt quá trình huấn luyện của mình. Mùa huấn luyện aerobic kéo dài khoảng 33 tuần, trong đó Nils thực hiện các chuyến đi xe kéo dài 3-7 giờ mỗi tuần. Điều này cho thấy tính quan trọng của việc xây dựng một nền tảng bền vững và tăng cường khả năng hô hấp. Trong quá trình này, Nils đã tăng công suất đạp từ khoảng 200 watts lên 250-300 watts, tạo ra sự thích nghi vượt trội trong cơ thể.

💪 Huấn luyện cưỡi aerobic

Một phần quan trọng của huấn luyện của Nils Vanderpol là các buổi tập huấn nhịp tim ở mức aerobic. Trong các buổi tập này, ông làm việc ở mức công suất khoảng từ 250 đến 300 watts trong khoảng thời gian 2-7 giờ. Ông nhận thấy rằng việc đạp xe giúp tăng cường khả năng hô hấp và điều chỉnh các hoạt động của cơ bắp. Đối với các vận động viên nhiều cuộc đua, khả năng hô hấp là yếu tố quan trọng, và việc sử dụng đạp xe như là một hình thức rèn luyện khác cũng rất hữu ích.

⛰️ Mùa luyện tập ngưỡng lực

Sau mùa huấn luyện aerobic, Nils Vanderpol chuyển sang mùa luyện tập ngưỡng lực. Trong giai đoạn này, ông tập trung vào việc nâng cao ngưỡng lực và tăng cường sức mạnh. Nils thực hiện các buổi tập ngưỡng lực kéo dài từ 4 đến 30 phút, với các pedal công suất dao động từ 390 đến 420 watts. Buổi tập ngưỡng lực là một phần quan trọng để tăng cường khả năng chịu đựng và tăng cường sự lưu thông của máu, giúp vận động viên duy trì tốc độ và sức mạnh cao trong suốt cuộc đua.

⏰ Giai đoạn chuyển tiếp và tạm ngưng

Sau mùa luyện tập ngưỡng lực, Nils Vanderpol đi vào giai đoạn chuyển tiếp và tạm ngưng. Thời gian chuyển tiếp thường kéo dài từ 6 đến 12 ngày trước khi cuộc đua diễn ra. Trong giai đoạn này, ông giảm thiểu khối lượng và giảm độ cường độ của các buổi tập. Ông tạm ngưng hoàn toàn sau đó để đảm bảo cơ thể phục hồi hoàn toàn trước khi bước vào cuộc đua. Điều này giúp các vận động viên đạt được trạng thái tối ưu và sẵn sàng cho cuộc thi quan trọng.

🎉 Kết luận

Với sự kết hợp giữa trượt băng tốc độ và đạp xe, Nils Vanderpol đã tạo ra một chương trình huấn luyện đáng kinh ngạc để trở thành một vận động viên hàng đầu. Mô hình 5-2 và quá trình luyện tập trong các mùa giúp ông phát triển nền tảng mạnh mẽ và gia tăng khả năng chịu đựng. Những buổi tập aerobic và ngưỡng lực đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự chăm chỉ, nhưng đó chính là chìa khóa để đạt được thành công trong thể thao. Sự quyết tâm và quy trình huấn luyện đáng kinh ngạc này của Nils Vanderpol là một nguồn cảm hứng đối với tất cả những người đam mê thể thao và huấn luyện.

🌟 Những điểm nổi bật

• Chương trình huấn luyện 5-2 của Nils Vanderpol cho thấy tính phi giáo phái và độc đáo.
• Việc áp dụng nguyên tắc huấn luyện trượt băng tốc độ vào đạp xe có thể mang lại lợi ích lớn.
• Mô hình huấn luyện theo mùa giúp cân đối các yếu tố cần thiết và tăng cường từng khía cạnh của cơ thể.
• Mục tiêu huấn luyện của Nils Vanderpol là tăng cường khả năng hô hấp và tăng cường sức mạnh, tạo ra sự cân bằng hoàn hảo.
• Việc tập trung vào giai đoạn chuyển tiếp và tạm ngưng giúp đảm bảo sự phục hồi và sẵn sàng cho cuộc thi.

❓ FAQ

Q: Liệu mô hình huấn luyện 5-2 có phù hợp cho tất cả mọi người? A: Không, mô hình huấn luyện 5-2 của Nils Vanderpol có thể không phù hợp cho tất cả mọi người. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự chăm chỉ để thực hiện các buổi tập liên tiếp trong 5 ngày và nghỉ 2 ngày.

Q: Tại sao Nils Vanderpol đạp xe nhiều hơn các vận động viên đường đua chuyên nghiệp? A: Điều này là vì Nils Vanderpol chọn đạp xe làm hình thức rèn luyện để tăng cường khả năng hô hấp và cân bằng cơ bắp. Việc có một nền tảng rộng lớn trong huấn luyện có thể mang lại lợi thế trong các cuộc đua ngắn như trượt băng tốc độ.