Descubre los peligros del sobreestiramiento con Jennifer Milner

Descubre los peligros del sobreestiramiento con Jennifer Milner

¡Bienvenidos de nuevo a Bendy Bodies con el Dr. Hiperflexibilidad, donde exploramos la intersección de la salud y la hiperflexibilidad, centrándonos en bailarines y otros atletas estéticos! Soy la fundadora de Bendy Bodies, la Dra. Linda Blin, y hoy entrevistaré a la co-fundadora de Bendy Bodies, Jennifer Milner. ¡Hola Jennifer y bienvenida a Bendy Bodies!

¡Hola, gracias! Estoy muy emocionada de hablar contigo hoy sobre el estiramiento y cómo conseguir la máxima flexibilidad de forma segura. Pero tal vez algunos de nuestros oyentes son nuevos en el podcast, así que ¿podrías empezar contándonos un poco sobre ti?

Claro, soy una bailarina retirada. Bailé profesionalmente ballet y teatro musical durante varios años hasta que una lesión me obligó a dejar de hacerlo. A lo largo de mi carrera, me di cuenta de que mi cuerpo hiperlaxo no era algo normal y que no todo el mundo podía sacar sus hombros de la articulación. Así que tuve que aprender a cuidarme de manera adecuada. Después de dejar de bailar, me convertí en profesora certificada de Pilates y descubrí que realmente me encantaba trabajar con bailarines. Durante mucho tiempo, trabajé en West Side Dance Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, siendo la clínica oficial de fisioterapia para el New York City Ballet y entrenando bailarines de todo el mundo. Ahora que vivo en Texas, sigo entrenando bailarines de todo el mundo a través de Zoom, especializándome en hiperlaxitud y tratando de transmitir algunas de las lecciones que he aprendido por mi cuenta.

Wow, eso suena realmente increíble. Es fantástico cómo has pasado de ser una bailarina profesional a ayudar a otros bailarines a cuidar de sus cuerpos. Me intriga mucho aprender más sobre tu experiencia y conocimientos en hiperlaxitud y estiramiento.

Bueno, estoy feliz de compartir lo que he aprendido. Trabajar con bailarines hiperlaxos me ha permitido observar algunas diferencias entre los bailarines hiperlaxos y los que no lo son. Antes que nada, es importante mencionar que existen diferentes razones por las cuales alguien puede ser hiperlaxo. Ser hiperlaxo simplemente significa tener un rango de movimiento más amplio de lo normal en una articulación específica. Algunas personas pueden tener una articulación más suelta que otra debido a la forma de sus huesos, mientras que otras pueden tener laxitud en varias articulaciones. También puede haber diferencias en la calidad del tejido conectivo, como los ligamentos y tendones, que pueden ser más laxos en algunas personas. Incluso es posible desarrollar hiperlaxitud a través del sobreestiramiento y estiramiento excesivo.

Cuando trabajo con bailarines hiperlaxos, a menudo observo problemas de inestabilidad en las articulaciones. También noto que tienen dificultades para controlar su cuerpo y que no siempre pueden lograr los movimientos deseados con la misma rapidez que aquellos que no son hiperlaxos. Además, muchos bailarines hiperlaxos no sienten la necesidad de estirarse ya que suelen ser muy flexibles y "flojos". Sin embargo, es común que sientan que sus músculos están tensos debido a que sus músculos tienen que compensar la falta de estabilidad en las articulaciones. En cuanto a lesiones, tienden a tener más lesiones de tejido conectivo, como tendinopatías del tendón de Aquiles o inestabilidad de la articulación sacroilíaca. También es común ver desgarros musculares en la inserción del tendón de los isquiotibiales en los huesos isquiones debido a la hiperextensión de la rodilla en ciertas posiciones.

En cambio, los bailarines no hiperlaxos a menudo sienten la necesidad de trabajar en su flexibilidad ya que creen que necesitan ser más flexibles para mejorar su técnica. Sin embargo, pueden sentir que no obtienen resultados a pesar de trabajar arduamente en su flexibilidad. En cuanto a las lesiones, es más probable que tengan lesiones musculares en el vientre del músculo, en lugar de en la inserción del tendón, debido a que estiran demasiado los músculos sin prepararlos adecuadamente.

Estas son generalidades y cada persona es única, pero son observaciones que he hecho en base a mi experiencia con bailarines hiperlaxos y no hiperlaxos.

Es realmente interesante escuchar tus observaciones y cómo la hiperlaxitud puede afectar a los bailarines de diferentes maneras. Parece que tener una comprensión adecuada de la hiperlaxitud y el estiramiento es vital para mantener un cuerpo saludable y prevenir lesiones. ¿Hay alguna práctica de estiramiento insegura que te gustaría resaltar y advertir a nuestros oyentes?

Sí, definitivamente hay algunas prácticas de estiramiento inseguras que me gustaría mencionar. Una de ellas es el sobreestiramiento, que implica llevar una articulación más allá de su rango de movimiento natural. Esto suele ocurrir cuando tratamos de lograr una mayor flexibilidad en nuestras caderas o rodillas. Algunas personas creen que es deseable tener una hiperextensión en las rodillas, por lo que tratan de estirar sus rodillas más allá de su rango de movimiento natural. Del mismo modo, en los sobreestiramientos, se estiran todas las estructuras pasivas alrededor de la articulación, como los ligamentos y tendones, en lugar de enfocarse en los músculos. Es importante tener en cuenta que mientras los músculos pueden estirarse y recuperarse, las estructuras pasivas no tienen la capacidad de hacerlo de forma rápida. Por lo tanto, el sobreestiramiento puede provocar una pérdida de estabilidad en las articulaciones y un mayor riesgo de lesiones.

Otro error común es agregar peso al estiramiento, como tener a un amigo sentado sobre tu espalda mientras haces una apertura para tratar de llevar tus piernas más cerca del suelo. Esto puede ser extremadamente peligroso, ya que aumenta la tensión en las articulaciones y aumenta el riesgo de lesiones.

En general, se ha demostrado que el estiramiento estático no es efectivo para preparar el cuerpo para el baile y no reduce el riesgo de lesiones. En cambio, se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza es más beneficioso para aumentar la flexibilidad. Por lo tanto, es mejor evitar el estiramiento estático y centrarse en el estiramiento dinámico, que implica llevar el músculo a través de todo su rango de movimiento mientras se activa el músculo. Esto ayuda a oxigenar el músculo y aumentar la conciencia corporal.

Son excelentes consejos y me alegra que mencionaras el estiramiento dinámico como una alternativa más segura. Parece que el enfoque en el fortalecimiento muscular y el estiramiento dinámico puede ayudar a los bailarines a mejorar su flexibilidad de manera saludable. También quiero animar a nuestros oyentes a buscar un enfoque más equilibrado y no solo enfocarse en la flexibilidad extrema.

Exactamente, el equilibrio es clave. Queremos encontrar ese punto óptimo de flexibilidad y fuerza para nuestro cuerpo, ya que ambos son fundamentales para un movimiento saludable y eficiente. Además, quiero enfatizar la importancia de trabajar con profesionales capacitados cuando se busca mejorar la flexibilidad. Ellos pueden proporcionar un programa personalizado y supervisar tu progreso para garantizar que estás trabajando de manera segura y efectiva.

Si alguien desea ponerse en contacto contigo para obtener más información o asesoramiento, ¿dónde pueden encontrarte?

Pueden visitar mi sitio web en jennifermilner.com o encontrarme en Instagram @jennifer.milner. Estoy aquí para ayudar y estoy encantada de responder cualquier pregunta o proporcionar más orientación.

Gracias, Jennifer. Ha sido un placer hablar contigo y aprender de tu experiencia en hiperlaxitud y estiramiento seguro. Sé que nuestros oyentes también han aprendido mucho y aprecian tus conocimientos.

Ha sido genial hablar contigo también y compartir mi experiencia. Siempre estoy aquí para ayudar y responder cualquier pregunta. ¡Gracias por invitarme!

¡Gracias y nos vemos en el próximo episodio de Bendy Bodies con el Dr. Hiperflexibilidad!