La Importancia de Sentirse Escuchado

Table of Contents

1. Introducción 🌟
2. La importancia de la validación emocional 😊
3. La falta de validación en la infancia 😢
4. Cómo cambiar nuestra forma de responder 💡
5. El poder de las frases mágicas ✨
6. No necesitamos ser escuchados por todos 🙌
7. El efecto sanador de la validación emocional 💖
8. Kit de primeros auxilios emocionales 🩹
9. Conclusiones 🌟

Introducción 🌟

En nuestra vida, anhelamos que los demás reconozcan ciertos sentimientos nuestros. Queremos que, en momentos clave, se entienda nuestro sufrimiento, se noten nuestras ansiedades y se valide nuestra tristeza. No esperamos que los demás estén de acuerdo con todos nuestros sentimientos, pero anhelamos que al menos los validen. Cuando estamos furiosos, queremos que alguien nos diga: "Puedo ver que estás completamente desesperado. Debe ser muy caótico para ti en este momento". Cuando estamos tristes, deseamos que alguien nos diga: "Sé que estás inusualmente deprimido y entiendo las razones". Y cuando ya no podemos más, queremos que alguien nos diga suavemente: "Has sufrido demasiado; lo reconozco muy bien; por supuesto que ha sido demasiado para ti". Parece desesperadamente simple, y de cierta manera lo es. Sin embargo, cuánto de este néctar emocional de validación recibimos en realidad, o regalamos a otros, es muy poco. La falta de reconocimiento adecuado de nuestros sentimientos comienza en la infancia. Los padres, incluso los más amorosos, a menudo tropiezan en este ámbito. No es que no les importe intensamente sus hijos teóricamente, sino que no aprecian que el verdadero cuidado implica reflejar regularmente los estados de ánimo del niño en lugar de sutilmente rechazarlos o negar su existencia. Aquí hay algunos ejemplos típicos de intercambios no validantes entre padres e hijos:

Niño: Me siento triste. Padre: No seas tonto, no puedes estar triste, estamos de vacaciones. Niño: Estoy realmente preocupado. Padre: Cariño, eso es ridículo, no hay nada de qué tener miedo aquí. Niño: Ojalá no hubiera escuela nunca. Padre: No seas tonto. Sabes que tenemos que salir de casa a las ocho.

Cómo podrían cambiar las cosas y qué tipo de adulto podría crecer en ese caso, si esos diálogos fueran ligeramente modificados. Por ejemplo, si el padre pudiera decir: "Es extraño ¿verdad? Cómo es posible estar triste en las vacaciones de playa...". O: "Puedo ver que tienes miedo, ese viento está realmente fuerte ahí fuera...". O: "Debe ser horrible tener doble matemáticas toda la mañana, especialmente después de un buen fin de semana...". Hay una razón por la que no validamos como deberíamos y es el temor. Los sentimientos que rechazamos son, en alguna forma, emocionalmente inconvenientes, problemáticos o perturbadores. Amamos tanto a nuestros hijos que no queremos imaginar que puedan estar tristes, preocupados, perdidos o teniendo un tiempo terrible en la escuela. Además, podríamos operar bajo la creencia de que reconocer un sentimiento negativo solo empeorará la situación. Significaría fomentarlo indebidamente o ceder totalmente a él. Tememos que si reflejamos de manera imparcial los sentimientos de nuestros hijos, podríamos estar fomentando una depresión catastrófica, una timidez inalcanzable o una resistencia maníaca a la autoridad. Lo que no comprendemos es que la mayoría de nosotros, una vez que hemos sido escuchados, somos mucho menos, en lugar de más, propensos a insistir en los sentimientos que nos atormentan. La persona enojada se enfurece menos después de que se reconoce la profundidad de su frustración; el niño rebelde se siente más inclinado a comportarse y hacer su tarea después de que sus sentimientos de querer incendiar la escuela, romper los anteojos del director y escapar a una isla desierta hayan sido escuchados por aproximadamente cincuenta y cinco segundos. Los sentimientos se vuelven menos intensos y menos tiránicos en cuanto han tenido la oportunidad de expresarse. Nos convertimos en abusadores cuando nadie nos escucha, nunca porque alguien nos haya escuchado demasiado. Desafortunadamente, el problema de la falta de validación de nuestros sentimientos no termina en la infancia. Las parejas suelen someterse al mismo martirio. Por ejemplo:

Pareja 1: A veces siento que no me escuchas... Pareja 2: Eso tiene que ser falso, pongo tanto trabajo en esta relación. Pareja 1: Estoy preocupado de que me despidan. Pareja 2: Eso no es posible, trabajas tan duro.

La buena noticia es que una gran mejora en el estado de ánimo está disponible ahora mismo, con muy poco esfuerzo, si simplemente aprendemos a cambiar la forma en que normalmente respondemos a las declaraciones sobre nosotros de las personas que nos importan. Solo necesitamos repetir sus sentimientos durante unos momentos utilizando ciertas frases mágicas: "Puedo entender que... Debe ser que...", etc. Estas frases pueden cambiar el curso de nuestras vidas. Además, no necesitamos que nos escuchen todos. Podemos soportar muchas emociones no reconocidas cuando solo unas pocas personas, algunas de ellas en nuestra infancia y idealmente algunas en nuestro dormitorio y en nuestro círculo de amigos, de vez en cuando nos reflejan. La persona que se queja y está obsesionada con que todos deberían escucharla no ha sido consentida excesivamente; solo está mostrando las consecuencias atemorizantes de nunca haber sido escuchada cuando importaba. No hay casi límite a lo que podríamos estar dispuestos a hacer por aquellos que nos brindan ese inmenso honor psicológicamente redentor de reconocer de vez en cuando lo que realmente estamos sintiendo, por más extraño, melancólico o incómodo que pueda ser. Nuestro kit de primeros auxilios emocionales proporciona un conjunto de ungüentos útiles para algunas de las situaciones psicológicas más desafiantes de la vida, que incluyen la amistad, el amor, el sexo, el trabajo y el yo.

La importancia de la validación emocional 😊

Es profundamente humano desear que los demás validen nuestros sentimientos. Queremos que alguien comprenda nuestras angustias, ansiedades y tristezas en momentos clave. La validación emocional no consiste en que los demás estén de acuerdo con todo lo que sentimos, sino en que reconozcan la legitimidad de nuestros sentimientos. Cuando nuestras emociones son validadas, nos sentimos comprendidos y conectados con los demás. Sin embargo, a menudo recibimos poca validación emocional en nuestra vida, lo que puede afectar nuestra salud mental y nuestras relaciones. En este artículo, exploraremos el impacto de la falta de validación emocional en la infancia y cómo podemos cambiar nuestra forma de responder para brindar la validación que todos anhelamos. Además, aprenderemos algunas frases mágicas que pueden transformar nuestras interacciones y descubriremos cómo la validación emocional puede ser un poderoso sanador en nuestra vida diaria. ¡Prepárate para descubrir el increíble poder de la validación emocional!