Allenati gli ischiocrurali con questa sequenza yoga!

Flusso focalizzato sugli ischiocrurali

Benvenuti amanti dello yoga, oggi vi propongo una sequenza focalizzata sugli ischiocrurali. Inizieremo sdraiandoci sulla schiena per poi passare alla posizione del Waterfall. Da qui, eseguiremo alcune tecniche di stretching e movimenti che metteranno in movimento i nostri ischiocrurali. L'articolo che segue vi guiderà passo passo attraverso questa pratica. Prendete una posizione comoda e preparatevi a lavorare sui vostri ischiocrurali! 🧘‍♀️

Tabella dei contenuti:

1. Introduzione
2. Posizione del Waterfall
3. Esercizio degli ischiocrurali con le gambe
4. Cerchio con le gambe
5. Affondi modificati
6. Movimenti di mucca e gatto
7. Movimenti organici per la colonna vertebrale
8. Posizione del tavolo con le braccia sollevate
9. Estensione delle gambe ai lati
10. Posizione del cane a testa in giù

Introduzione:

Benvenuti in questa sequenza di yoga focalizzata sugli ischiocrurali. Lo scopo di questa pratica è sciogliere le tensioni e aumentare la flessibilità dei vostri ischiocrurali. Prendetevi un momento per trovare una posizione comoda e chiudete gli occhi per focalizzarvi sulla vostra pratica personale.

Posizione del Waterfall:

Iniziamo sdraiandoci sulla schiena con entrambe le gambe sollevate verso il soffitto. Assicuratevi che la schiena sia ben appoggiata a terra mentre sollevate le punte dei piedi. Inspirando, abbassate la gamba destra fino a quando è a pochi centimetri da terra. Espirate e riportate la gamba destra in alto. Eseguite questo movimento cinque volte su ogni lato.

Continuate ad effettuare il movimento a cerchio con le gambe, abbassando la gamba destra verso il lato destro prima di portarla nuovamente in alto. Ripetete questo movimento cinque volte su ogni lato. Assicuratevi di mantenere la schiena a terra e di impegnare il nucleo durante l'esecuzione di questi esercizi.

Esercizio degli ischiocrurali con le gambe:

Piegate il ginocchio destro e portate il ginocchio sinistro verso il petto. Inalate profondamente e stringete il ginocchio destro più vicino al petto. Espirando, rilasciate la gamba destra verso il basso e distendetela completamente. Cambiate lato e ripetete l'esercizio con la gamba sinistra. Inalate profondamente e stringete il ginocchio sinistro verso il petto. Espirando, tornate in posizione rilassata e ripetete l'esercizio con la gamba destra.

Cerchio con le gambe:

Iniziate sdraiati in una posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Estendete entrambe le gambe verso l'alto, creando una "V" con il corpo. Iniziate a fare dei cerchi con le gambe, muovendo una gamba verso l'esterno, poi portandola verso il davanti dello spazio e sollevandola nuovamente in alto, creando una bellissima forma a cerchio. Effettuate cinque cerchi su ogni lato.

Continua...