Allevia il dolore all'anca! Esercizi e stretching per il dolore all'anca laterale

Allevia il dolore all'anca! Esercizi e stretching per il dolore all'anca laterale

Table of Contents:

1. Introduzione al dolore all'anca esterna
2. Cos'è la borsite dell'anca
3. Cause del dolore all'anca esterna
4. Sintomi della borsite dell'anca
5. Diagnosi della borsite dell'anca
6. Trattamenti medici per il dolore all'anca
7. Stretching per alleviare il dolore all'anca
8. Esercizi di rafforzamento per l'anca
9. Come prevenire la ricomparsa del dolore all'anca
10. Conclusioni

💥 Introduzione al dolore all'anca esterna 💥

Se hai dolore nella parte esterna dell'anca e desideri porre fine a quel dolore, sei nel posto giusto. In questo video ti mostrerò alcuni dei migliori esercizi di stretching e rafforzamento per alleviare quel dolore in quella zona. Nella maggior parte dei casi, il dolore in questa zona è causato da una condizione nota come borsite dell'anca. Una borsa è un sacco riempito di liquido che riduce l'attrito e aumenta la lubrificazione in un'area in cui vi è molta interazione tra muscoli e tendini. L'anca e la spalla sono probabilmente i due luoghi più comuni in cui si sviluppa questa condizione. Quando aggiungiamo il suffisso "ite" alla parola, significa semplicemente un'infiammazione della borsa dell'anca. La pressione sulla borsa che causa questa infiammazione è più spesso il risultato di rigidità e debolezza dell'anca. Pertanto, il modo migliore per allenarlo è fare gli stiramenti giusti per alleviare la rigidità e gli esercizi di rafforzamento giusti per migliorare la funzione e aumentare la forza, contribuendo così a far sentire meglio l'anca. Esattamente ciò che desidero condividere con te in questo video. Inizieremo con quattro ottimi esercizi di stretching per l'anca, seguiti da quattro ottimi esercizi di rafforzamento per l'anca. Spero che alla fine di questo video tu ti senta molto meglio. Detto questo, cominciamo subito.

💥 Stretch numero uno: Stiramento laterale supino dell'anca 💥

Per eseguire questo stiramento, avrai bisogno di qualcosa che ti aiuti. Consiglio una cintura o un asciugamano o un lenzuolo o uno spezzone. Tutto quanto sopra funziona molto bene. Io ho questa cinghia di stiratura che userò, ma qualsiasi delle altre cose che ho menzionato va bene con questo esercizio. Innanzitutto, siediti e metti la cintura, l'asciugamano o il lenzuolo intorno all'estremità del piede del lato dolorante. Ad esempio, se è il piede sinistro a dolerti, metti la cintura intorno al tuo piede sinistro. Adesso sdraiati sulla schiena. Porta il piede il più in alto possibile, in modo confortevole. Ti accorgerai di ottenere un ottimo stiramento qui, nella parte posteriore, nel muscolo del tendine d'Achille. Ma possiamo fare di meglio per mirare alla parte esterna dell'anca. Allunga il piede sinistro drizzato fino all'altezza della spalla sinistra. Adesso prendi il piede sinistro e tiralo verso il lato destro. Sentirai un ottimo stiramento fino alla parte posteriore della parte esterna del muscolo. Fino all'osso in cui si trova la borsite. Quindi ti incoraggio a mantenere questa posizione per circa 20 secondi, poi ritorna alla posizione di partenza e ripeti tre volte.

[...]