Bolle che fluttuano nell'aria

Indice

1. 🧘 Posizione e ambientazione
2. 🌬️ L'immaginazione delle bolle
3. 🧠 Osservare i pensieri
4. 🤔 Mettere i pensieri nelle bolle
5. 🌀 Lasciare andare i pensieri
6. 😌 La calma delle bolle
7. 🧘 Portare l'attenzione al presente
8. 🌬️ Osservare i suoni e i rumori
9. 👀 Aprire gli occhi e notare ciò che ci circonda
10. 💭 Riflessioni sulle esperienze interiori

🧘 Posizione e ambientazione

Per iniziare questa pratica, mettiti comodo in una posizione eretta, con la schiena dritta e i piedi poggiati a terra. Se riesci, chiudi gli occhi altrimenti fissa uno spot davanti a te su cui riposare lo sguardo. Questa pratica farà uso della nostra immaginazione. Immagina di essere seduto all'aperto, circondato da bambini che soffiano bolle. Siediti e guarda le bolle mentre fluttuano nell'aria.

🌬️ L'immaginazione delle bolle

Negli ultimi minuti, nota i tuoi pensieri man mano che entrano nella tua mente. Quando li noti, metti ogni pensiero in una bolla e osservalo fluttuare via. I tuoi pensieri possono essere felici o tristi, meravigliosi o dolorosi. Indipendentemente da ciò che sono, metti semplicemente ogni pensiero in una bolla e lascia che si allontani.

🧠 Osservare i pensieri

Se i tuoi pensieri si fermano per un po' di tempo, come accade a volte, continua a guardare le bolle. Quando i tuoi pensieri riprendono, continua a metterli nelle bolle. Lascia che le bolle si muovano alla velocità che desiderano, non cercando di accelerarle per far sì che i pensieri svaniscano più velocemente. Vedi se riesci a lasciare che i tuoi pensieri arrivino, restino e se ne vadano nel loro tempo.

🤔 Mettere i pensieri nelle bolle

Non stiamo cercando di liberarci dei pensieri; stiamo solo notando i pensieri che arrivano e se ne vanno. Se la tua mente è agitata e ti dice che tutto ciò è stupido o senza senso, metti anche quei pensieri nelle bolle e lasciali fluttuare via. Se una bolla si attacca, lasciala restare lì fino a quando non si allontana. A volte gli stessi pensieri si ripresentano più volte, ed è normale. Continua semplicemente a mettere i pensieri nelle bolle.

🌀 Lasciare andare i pensieri

Se sorge una sensazione dolorosa, notala e dille il nome. "Sto notando la sensazione di ansia" o "Sto notando la sensazione di irrequietezza". Permettile di essere presente mentre continui a mettere i pensieri e le bolle. Osservali fluttuare via. Se i pensieri ti attirano, portandoti via dal momento presente e facendoti uscire dall'esercizio, è normale. Quando te ne accorgi, torna gentilmente con la tua attenzione alla scena, mettendo i pensieri nelle bolle e lasciandoli arrivare, restare e andare via nel loro tempo.

😌 La calma delle bolle

Rivolgiamo ora la nostra attenzione alla sensazione del respiro che scorre dentro e fuori dal nostro corpo. Notiamo cosa possiamo sentire intorno a noi. Apriamo gli occhi e notiamo ciò che possiamo vedere mentre ritorniamo alla nostra giornata.

🧘 Portare l'attenzione al presente

Nella pratica di oggi ci siamo divertiti con diversi tipi di immagini simili alle meditazioni che abbiamo fatto in passato, come le foglie su un ruscello o le nuvole nel cielo. Smettere di osservare i pensieri è un processo che facciamo tutto il giorno, è ciò per cui i nostri cervelli sono stati progettati. Non possiamo fermare i nostri pensieri, ma possiamo imparare a osservarli senza reagire o farci coinvolgere da essi, come facciamo di solito. E queste diverse forme di pratica ci aiutano proprio in questo.

🌬️ Osservare i suoni e i rumori

Prendiamoci un momento per riflettere su cosa abbiamo notato riguardo ai pensieri e alle sensazioni oggi. Ci sono state esperienze interiori che ci hanno colpito? Cosa notiamo ora mentre riflettiamo su quanto appena osservato?

👀 Aprire gli occhi e notare ciò che ci circonda

Prenditi cura di te stesso.

💭 Riflessioni sulle esperienze interiori

Prenditi cura di te stesso.

FAQ

Q: Cosa posso fare se mi distraigo durante la pratica? A: È normale distraersi durante la pratica. Quando ti accorgi che la tua mente si è allontanata, semplicemente riporta dolcemente la tua attenzione alla scena delle bolle e continua a osservare i pensieri che fluttuano via.

Q: Quanto tempo devo dedicare a questa pratica? A: Puoi dedicare il tempo che desideri a questa pratica. Anche solo alcuni minuti al giorno possono essere benefici. Scegli quello che funziona meglio per te.

Q: Questa pratica può aiutarmi a gestire lo stress? A: Sì, questa pratica può essere utile per gestire lo stress. Osservare i nostri pensieri senza giudicarli o reagirvi può aiutare a creare una maggiore consapevolezza e ad alleviare lo stress.

Q: Posso fare questa pratica in qualsiasi momento della giornata? A: Assolutamente! Puoi fare questa pratica in qualsiasi momento della giornata in cui ti senti più comodo e tranquillo.