Bolle di sapone che fluttuano nell'aria

Table of Contents

1. Introduzione 🌟
2. Posizione corretta e rilassamento ☯️
3. Immaginazione come strumento 🔮
4. Osservare bolle di sapone fluttuare nell'aria ✨
5. Mettere i pensieri nelle bolle 💭
6. Lasciare che i pensieri vadano via 🚀
7. Durata del processo ⌛
8. Accettare i sentimenti dolorosi 😔
9. Mantenere la consapevolezza nel presente 👁️
10. Ritorno alla realtà 🌄

Introduzione 🌟

Benvenuti a questa pratica di meditazione guidata. Oggi esploreremo un metodo per osservare i nostri pensieri in modo distaccato e lasciarli andare. Utilizzeremo l'immaginazione delle bolle di sapone che fluttuano nell'aria come strumento per questa pratica.

Posizione corretta e rilassamento ☯️

Prima di iniziare, assicuriamoci di sederci comodamente con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Chiudiamo gli occhi, se possibile, o fissiamo uno punto davanti a noi per riposare lo sguardo.

Immaginazione come strumento 🔮

In questa pratica, useremo l'immaginazione come strumento per osservare i nostri pensieri. Immaginiamoci seduti all'aperto, circondati da bambini che soffiano bolle di sapone.

Osservare bolle di sapone fluttuare nell'aria ✨

Osserviamo le bolle di sapone mentre fluttuano nell'aria. Prendiamoci alcuni minuti solo per notare i pensieri che entrano nella nostra mente e mettiamoli in una bolla, osservandola volare via. I nostri pensieri possono essere allegri o tristi, meravigliosi o dolorosi. Non importa quale siano, mettiamoli semplicemente in una bolla e lasciamoli andare.

Mettere i pensieri nelle bolle 💭

Se i nostri pensieri si fermano per un po', semplicemente continuiamo a osservare le bolle. Quando i pensieri riprendono, continuiamo a metterli nelle bolle. Lasciamo che le bolle si muovano al proprio ritmo, veloci o lente che siano. Non vogliamo accelerarle per far sì che i pensieri vadano via più velocemente. Cerchiamo solo di lasciare che i pensieri vengano, restino e vadano via nel loro tempo.

Lasciare che i pensieri vadano via 🚀

Ricordiamoci che non stiamo cercando di liberarci dei pensieri, ma di notarli mentre vengono e vanno. Se la nostra mente si riempie di rumore o ci dice che questa pratica è stupida o inutile, mettiamo anche quei pensieri nelle bolle e lasciamo che vadano via. Se una bolla si blocca, lasciamola stare finché non svanirà. A volte, gli stessi pensieri possono tornare più e più volte, e va bene così. Continuiamo a mettere i pensieri nelle bolle.

Durata del processo ⌛

La durata di questa pratica dipende da noi. Possiamo decidere quanto tempo dedicare a osservare le bolle e mettere i pensieri al loro interno. Potremmo desiderare di fare questa meditazione per alcuni minuti ogni giorno o prolungare il tempo a nostra discrezione. Ci consigliamo di trovare il giusto equilibrio che funzioni per noi.

Accettare i sentimenti dolorosi 😔

Se sorge un sentimento doloroso, notiamolo e diamogli un nome. Ad esempio, potremmo dire a noi stessi "sto notando la sensazione di ansia" o "sto notando la sensazione di irrequietezza". Accettiamo che questo sentimento sia presente mentre continuiamo a mettere i pensieri nelle bolle e a osservarle fluttuare via.

Mantenere la consapevolezza nel presente 👁️

Mentre continuiamo la pratica, cerchiamo di porre attenzione al respiro che fluisce dentro e fuori dal nostro corpo. Notiamo ciò che possiamo udire intorno a noi. Quando ci sentiamo pronti, aprendo gli occhi, notiamo cosa possiamo vedere. Manteniamo questa consapevolezza mentre torniamo alla nostra giornata.

Ritorno alla realtà 🌄

Oggi abbiamo giocato con diverse visualizzazioni per esplorare i nostri pensieri. Abbiamo utilizzato l'immagine delle bolle di sapone che fluttuano nell'aria, il che può essere molto rilassante. Abbiamo notato come i nostri pensieri vengono e vanno durante l'intera giornata, e questa pratica ci aiuta ad osservarli senza reagire o farci trascinare da essi. Questo tipo di pratica, insieme alle altre menzionate, ci permette di sviluppare questa abilità.

Riassumiamo brevemente cosa abbiamo osservato oggi riguardo ai nostri pensieri e alle nostre emozioni. Cosa stiamo notando mentre riflettiamo su ciò che abbiamo sperimentato?

Prendiamoci un momento per riflettere su quanto notato, prima di ritornare alle nostre normali attività.