Come sedersi con la sindrome del piriforme (evitare di irritare il muscolo piriforme!)

Come sedersi con la sindrome del piriforme (evitare di irritare il muscolo piriforme!)

Titolo: 🔥 Migliora la tua postura e riduci il mal di schiena

Indice:

1. Introduzione
2. La transizione da stare in piedi a sedersi
3. Supporto lombare
4. Stabilizzare il bacino
5. Posizionamento del monitor e del laptop
6. Gommini del gomito a 90 gradi
7. Alternanza di posizioni
8. Utilizzo di una palla da stabilizzazione
9. Promemoria sul telefono
10. Conclusioni

🔥 Migliora la tua postura e riduci il mal di schiena

Ciao a tutti e benvenuti a un nuovo video. Se siete nuovi al mio canale, mi chiamo Sophia e aiuto le persone affette da mal di schiena cronico e sindrome da affaticamento a guarire naturalmente attraverso esercizi correttivi di forza, esercizi e alimentazione corretta. Nel video di oggi parleremo di postura: voglio darti alcuni punti chiave da seguire se trascorri troppo tempo seduto, sia al lavoro che a casa. Se segui questi consigli, ti prometto che sperimenterai meno mal di schiena, meno tensione e un miglioramento generale nella tua esperienza lavorativa sedentario. So che per coloro che cercano di correggere squilibri muscolari e allenarsi, il lavoro può essere un ostacolo, ma non possiamo cambiare la nostra postura e dobbiamo sederci per ore davanti a una scrivania. Spesso questa situazione può causare tensione e spasmi nella schiena, e molti di voi potrebbero anche soffrire di dolore al collo. Condividerò con te alcuni consigli che, sono sicura, avranno un grande impatto sulla tua vita quotidiana.

La transizione da stare in piedi a sedersi

Il momento più importante è la transizione tra stare in piedi e sedersi. Molte persone, quando si siedono, semplicemente si lasciano andare e iniziano a lavorare. Invece di collassare nella sedia, voglio che tu sposti il tuo sedere all'indietro finché non tocca la sedia. Voglio che i glutei sostengano la tua schiena e le tue anche, evitando così qualsiasi tensione sulla schiena. Dedica un po' di tempo quando ti siedi per sistemare la tua postura, perché da lì partirà tutto il tuo benessere. Un altro punto importante è avere un supporto lombare. Puoi utilizzare un cuscino o un supporto lombare per rilassare la schiena e rendere tutto più confortevole. Alcune persone potrebbero dire che il supporto lombare non è stabile perché si muove. In realtà, è una cosa positiva se si muove, perché ti ricorda costantemente di controllare la postura. Non vuoi dimenticarti della tua postura, devi sempre fare attenzione al tuo corpo e avere qualcosa dietro di te come promemoria è un vantaggio.

Supporto lombare

Un'altra cosa importante da fare è stabilizzare il bacino se hai dolore all'anca. Un semplice esercizio è quello di aprire completamente le gambe, muovere i glutei all'indietro e rilassarsi in questa posizione. Questa posizione è ottima per le anche in quanto le stabilizza e i glutei stabilizzano la tua schiena. Puoi alternare questa posizione con quella delle gambe strette in avanti, mantenendo i glutei spinti all'indietro. Rivolgersi al tuo monitor e al tuo laptop: so che non tutti hanno una scrivania regolabile come la mia. Se non ne hai accesso, puoi accumulare scatole e un tavolo per sollevare il laptop e la tastiera in modo da poterli alternare. So che può sembrare molto lavoro dover spostare ogni 10 minuti tutto su e giù, ma è importante cambiare posizione e avere lo schermo alla stessa altezza degli occhi, per non dover abbassare o alzare lo sguardo. Nel caso tu abbia un laptop, purtroppo dovrai abbassare lo sguardo per otto ore; puoi sistemare qualcosa sotto il laptop come dei libri o delle scatole per elevarlo ed evitare di guardare giù per troppo tempo.

Gomiti a 90 gradi

Un'altra cosa importante è avere i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi. Ho notato che quando la scrivania è completamente alzata, tendo ad alzare le spalle e a avere tensione dopo un po'. È fondamentale quindi che i gomiti siano piegati a un angolo di 90 gradi per permettere alle spalle di rilassarsi e di lavorare senza dover alzare e abbassare le braccia continuamente. Cerca la postura che ti permette di lavorare con tutti i muscoli rilassati e senza dover sollevare le spalle o muovere troppo il collo.

Alternanza di posizioni

Oltre alla scrivania regolabile, ho anche una palla da stabilità dietro di me perché mi piace usarla a volte. L'importante è cambiare la tua posizione e muovere il corpo, anche per pochi secondi, quando passi dalla sedia allo stare in piedi. Questo ti permette di mantenere la circolazione e di sfidare il tuo corpo durante tutta la giornata. Se ti sembra difficile seguire tutti questi consigli, ho trovato utile impostare un promemoria sul telefono per ricordarmi di farlo. Ad esempio, cambiare posizione o bere acqua: sono cose che tendo a dimenticare, quindi ho impostato un promemoria che si ripete ogni 15 minuti sul mio telefono. Non suona, perché l'ho messo in silenzioso, ma si illumina e mi attira l'attenzione. Utilizza questi strumenti per ricordarti, nel caso ti dimentichi di fare queste cose. Questi sono i miei consigli per oggi. Ti prego di provarli, soprattutto i primi consigli riguardanti il muovere i glutei all'indietro e stabilizzare la schiena. Sono convinta che anche solo l'applicazione di questi due elementi apporterà un grande cambiamento. Non lasciare che il peso si scarichi sulla schiena quando ti siedi. Non permettere che le spalle si arrotondino e che la tensione si concentri sul collo e sulla schiena. Usa i glutei e i muscoli addominali come stabilizzatori, perché spesso si spengono quando ci sediamo. Cerca di attivare questi muscoli al mattino, prima di iniziare a lavorare, e mantienili attivi durante la giornata per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

Conclusioni

Spero che tu abbia apprezzato questo video. Se ti è piaciuto, lasciami un like e iscriviti al canale. Se stai cercando un programma di esercizi specifico per il mal di schiena e la sindrome da affaticamento che includa terapie posturali, esercizi di rafforzamento e stretching, dai un'occhiata al Back Pain Boot Camp. Puoi trovarlo su coachsophiafitness.it/join, dove troverai maggiori informazioni sul programma. Si tratta di un programma di sei settimane, passo dopo passo, in cui ti guiderò attraverso ogni routine e ti mostrerò cosa fare. Grazie ancora per aver guardato il video e ci vediamo la prossima settimana.