Competenze per relazioni romantiche sane | Joanne Davila | TEDxSBU
Tabella dei contenuti:
- Introduzione
- Caratteristiche di una relazione sana
- Problemi delle relazioni insalubri
- Il problema dell'ignoranza sulle relazioni sane
- L'importanza di insegnare le relazioni sane
- Il fallimento dell'educazione di coppia e prematrimoniale
- Il modello basato sulle competenze delle relazioni
- Le tre competenze romantiche fondamentali
- Insight (Consapevolezza)
- Mutuality (Reciprocità)
- Emotion Regulation (Regolazione delle emozioni)
- Esempi di come utilizzare queste competenze nelle relazioni
- L'importanza della competenza romantica per i giovani
- I benefici della competenza romantica nelle relazioni
- Conclusioni
😊 Come creare relazioni sane e felici: l'importanza della competenza romantica
È innegabile che le relazioni sane siano fondamentali per il benessere emotivo e fisico delle persone. Ma quanti di noi sanno davvero come creare e mantenere una relazione sana nella vita di tutti i giorni? Purtroppo, molti di noi non hanno idea di come farlo e nessuno ci ha mai insegnato. È qui che entra in gioco la competenza romantica.
La competenza romantica è un modello basato sulle competenze che mira a aiutare le persone a sviluppare le abilità necessarie per creare e mantenere relazioni sane. Questo modello si basa su tre competenze fondamentali: la consapevolezza (insight), la reciprocità (mutuality) e la regolazione delle emozioni (emotion regulation).
😃 Consapevolezza: la chiave per capire te stesso e il tuo partner
La competenza romantica inizia con la consapevolezza di sé. È importante capire chi sei, cosa desideri e perché fai ciò che fai. La consapevolezza ti aiuta a comprendere meglio te stesso e il tuo partner. Ad esempio, se stai avendo una reazione negativa nei confronti del tuo partner, potresti scoprire che sei solo stressato/a dal lavoro. Con questa consapevolezza, puoi separare le tensioni del lavoro dalla tua relazione e trovare modi per rilassarti.
La consapevolezza ti aiuta anche a capire meglio il tuo partner. Potresti scoprire che il tuo partner è sempre in ritardo per appuntamenti perché ha una predisposizione a essere ritardatario. Questa consapevolezza ti permette di non prenderti personalmente il suo ritardo e di accettarlo come una caratteristica del tuo partner.
La consapevolezza ti consente inoltre di anticipare le conseguenze delle tue azioni. Se, ad esempio, stai per inviare un messaggio offensivo, la consapevolezza ti avverte che questa non è una buona idea e ti suggerisce di fare una chiamata telefonica invece. La consapevolezza ti aiuta anche a imparare dai tuoi errori e a comportarti in modo diverso in futuro.
Infine, grazie alla consapevolezza, capirai meglio ciò che è giusto per te in una relazione. Possono esserci diversi bisogni e aspettative che hai e che devono essere soddisfatti affinché tu possa essere felice in una relazione. La consapevolezza ti aiuta a identificare questi bisogni, come ad esempio l'importanza di una relazione monogama o la necessità di esplorare prima di stabilizzarti.
😊 Reciprocità: soddisfare i bisogni di entrambi i partner
La reciprocità è un'altra competenza cruciale nelle relazioni sane. Consiste nel comprendere che entrambe le persone hanno bisogni e che entrambi i set di bisogni sono importanti. La reciprocità ti permette di comunicare in modo diretto e chiaro i tuoi bisogni, aumentando così le probabilità che vengano soddisfatti.
Ad esempio, se hai bisogno del supporto del tuo partner per affrontare un evento stressante con la tua famiglia, puoi comunicarlo in modo chiaro e diretto. Chiedi al tuo partner se può trovare il modo di accompagnarti, spiegandogli che il suo sostegno sarebbe molto utile per te. Allo stesso tempo, grazie alla reciprocità, sarai disposto/a ad assecondare i bisogni del tuo partner. Se sai che al tuo partner piace andare in palestra al mattino presto per sentirsi bene durante il resto della giornata, sarai disposto/a a sostenerlo/a anche se preferiresti che rimanesse a letto con te.
La reciprocità ti permette di considerare i bisogni di entrambi i partner nelle decisioni riguardanti la relazione. Ad esempio, se ricevi un'offerta di lavoro che richiede più impegno, ma sai quanto sia importante trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner, puoi avvicinarti con la mentalità di trovare un equilibrio. Puoi spiegare la situazione al tuo partner dicendo che accetteresti l'offerta di lavoro, ma a patto di poter dedicare del tempo speciale alla vostra relazione. La reciprocità ti permette quindi di prendere decisioni che tengono conto dei bisogni di entrambi.
😃 Regolazione delle emozioni: mantenere la calma e la prospettiva
La regolazione delle emozioni è un'altra competenza chiave per creare relazioni sane. Ti permette di mantenere la calma e avere una prospettiva chiara di fronte alle situazioni che si presentano nella tua relazione. Ad esempio, se ti trovi in attesa di un messaggio di risposta dal tuo partner e ti senti ansioso/a mentre controlli il telefono ogni due secondi, con la regolazione delle emozioni puoi tranquillizzarti e dire a te stesso/a che il messaggio arriverà alla fine. Non hai bisogno di controllare il telefono in continuazione, ma puoi concentrarti sulle tue attività.
La regolazione delle emozioni ti permette anche di evitare impulsi negativi e agire in modo più ponderato. Ti permette di pensare in modo razionale a situazioni che possono scaturire emozioni forti. Ad esempio, se hai appena avuto una rottura, potresti sentirti depresso/a e desiderare di implorare il tuo ex per tornare insieme. Con la regolazione delle emozioni, puoi riconoscere che questo non è il comportamento migliore per te e che non vuoi essere in una relazione che non ti ha fatto bene. Puoi accettare la situazione, sapendo che hai la forza di superare questo momento difficile.
Infine, la regolazione delle emozioni ti aiuta a mantenere un senso di autostima e un impegno verso i tuoi bisogni nella relazione, anche quando si verificano cose negative. Se hai una rottura, ti sentirai triste e avrai nostalgia del tuo partner. Tuttavia, grazie alla regolazione delle emozioni, ti ricorderai che è normale sentirsi così, ma che riuscirai a superare questa fase. Non avrai bisogno di supplicare e implorare per tornare insieme, perché sai che non è sano per te. La regolazione delle emozioni ti permette quindi di mantenere un senso di rispetto per te stesso/a e di dedicarti ai tuoi bisogni.
😊 Conclusione
La competenza romantica è uno strumento prezioso per creare relazioni sane e felici. Attraverso la consapevolezza, la reciprocità e la regolazione delle emozioni, possiamo imparare a comprendere noi stessi e il nostro partner, a comunicare in modo efficace i nostri bisogni e a gestire le emozioni in modo sano. L'importanza di insegnare queste competenze fin dalla giovane età è fondamentale per garantire relazioni adattive, individuali più forti e un benessere generale. Le relazioni sane non solo ci rendono più felici, ma ci aiutano anche a vivere una vita più appagante.
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