Dolore intenso! - 8 settimane alla Maratona di Londra 2024

Dolore intenso! - 8 settimane alla Maratona di Londra 2024

Titolo: Preparazione per la Maratona di Londra: Ritorno ai lavori di velocità dopo una pausa di 4 settimane!

Indice

1. Introduzione
2. Il ritorno ai lavori di velocità
3. La mia esperienza personale
4. Sessione di allenamento: riscaldamento
5. Ringraziamenti agli sponsor
6. La mia esperienza con Ketone IQ
7. La scheda dell'allenamento odierno
8. Risultati della sessione di velocità
9. Considerazioni sull'efficacia del lavoro di resistenza
10. Ringraziamenti ai partner che supportano il canale
11. Conclusione

Preparazione per la Maratona di Londra: Ritorno ai lavori di velocità dopo una pausa di 4 settimane!

Ciao a tutti e benvenuti a un altro video della serie di allenamento per la Maratona di Londra. Oggi sono a 8 settimane dalla grande gara, tecnicamente 7 settimane quando visualizzerete questo video. Tuttavia, per me sono passate già 8 settimane e segnano il ritorno dei lavori di velocità. Sono molto entusiasta, ma al tempo stesso molto nervoso. Vi lascerò vedere nel prossimo video quanto tempo è passato dall'ultima volta che ho fatto un allenamento di velocità. Quello che sto cercando di fare è rimettermi in sesto, ritrovare velocità e controllare questa frequenza cardiaca elevata che non funziona come vorrei. Devo dire che sono molto soddisfatto di ciò che è successo successivamente. Ecco a voi, quindi, l'inizio di questa settimana di allenamento e il mio primo allenamento dopo 4 settimane di pausa.

Il ritorno ai lavori di velocità

Questa mattina segna il mio primo allenamento dopo 4 settimane, e devo ammettere che non riesco a crederci. L'ultima volta che ho fatto qualcosa più veloce del passo della maratona è stato il 30 gennaio, quasi 4 settimane fa. E proprio oggi, il 28 febbraio, finalmente riprendo con gli allenamenti di velocità pura. Quindi, se mi chiedete se sono un po' nervoso oggi, posso dire che è un eufemismo. Sto facendo oggi l'allenamento su un terreno industriale, iniziando con un riscaldamento sui sentieri. Ho deciso di fare la stessa cosa che ho fatto qualche settimana fa, un riscaldamento di 20 minuti: 15 minuti facili e 5 minuti moderati, per passare alle marce superiori e scaldare i muscoli. Mi è sembrato molto efficace. C'è un piccolo percorso qui vicino che richiede appena più di 20 minuti, quindi farò 20 minuti di riscaldamento e poi camminerò fino alla parte superiore dell'industria per completare il riscaldamento. Effettuerò il riscaldamento e mi farò sentire nuovamente prima di iniziare la sessione di allenamento vera e propria.

Sessione di allenamento: riscaldamento

Il riscaldamento è stato completato e, prima di passare all'allenamento odierno, vorrei ringraziare il nostro sponsor, Say Sky, che ha gentilmente sponsorizzato il video di questa settimana. Grazie mille a Say Sky per il loro supporto continuo nella mia serie di allenamento per la Maratona di Londra. Offriranno ai nostri telespettatori uno sconto del 15% su tutti i loro prodotti. Hanno già pubblicato una nuova collezione per questa primavera-inverno che presenta disegni animati fantastici su magliette e pantaloncini. Ho trovato che i loro pantaloncini con tasche siano perfetti per correre, così da poter portare con me il mio iPhone 12 Pro Max e dei gel energetici. Non ho bisogno di usare una cintura. Sono davvero felice di gareggiare nella Maratona di Londra con il kit di Say Sky, quindi vi incoraggio a dare un'occhiata al loro sito web e a utilizzare il codice sconto FOD15 per ottenere il 15% di sconto sui loro prodotti. Non si tratta di una sponsorizzazione, ma sono io a volerlo menzionare.

La mia esperienza con Ketone IQ

Avrei inoltre alcune informazioni interessanti da condividere con voi riguardo a Ketone IQ. Ho iniziato a testare questo prodotto da tre giorni. Mi è stato inviato per provarlo ed esaminarne l'efficacia. Sono sicuro che molti di voi abbiano sentito parlare di questo prodotto dai video di YouTube di alcuni atleti famosi come Athlete Special Ali e Matt Fox Sweater. Sta letteralmente spopolando nel mondo del running, del ciclismo e dell'endurance sport in generale. Ketone IQ è un integratore a base di chetoni, una fonte di energia aggiuntiva che noi corridori possiamo utilizzare. Normalmente bruciamo carboidrati e grassi durante la corsa, ma i chetoni rappresentano una fonte di energia extra che possiamo sfruttare. Al momento, sto cercando di testare questo prodotto durante le mie corse ad alto chilometraggio e valutarne gli effetti. Ho assunto una dose ogni mattina, prima della corsa, e mi sto preparando per utilizzarlo come fonte di energia supplementare durante la mia prossima lunga corsa. È ancora troppo presto per dare un giudizio definitivo, ma fino ad ora ci sono stati alcune segnali promettenti. Prima di condividere le mie impressioni, voglio ancora fare alcune prove e sperimentare l'utilizzo di questo prodotto in un allenamento di maratona intenso questo fine settimana. Continuate a seguirmi per ulteriori aggiornamenti in merito alla mia esperienza con Ketone IQ.

La scheda dell'allenamento odierno

Oggi nel mio allenamento ho programmato 8 minuti di tempo a ritmo sostenuto e poi 2 minuti di recupero lento. Sto considerando questa parte come un riscaldamento esteso, prima di passare all'allenamento vero e proprio. Dopo il riscaldamento, toccherà a me affrontare 6 minuti di corsa ad alta intensità, seguiti da 90 secondi di recupero. Successivamente, farò 5 ripetizioni di 1 minuto con 60 secondi di recupero e poi ripeterò 6 minuti di corsa seguiti da un recupero di 90 secondi. È un alleno impegnativo che richiede una buona dose di resistenza. Sono posizionato all'estremità opposta dell'area industriale rispetto al solito, quindi inizierò con una salita, che renderà ancora più interessante questa sessione di allenamento. Devo ammettere che sono un po' preoccupato, ma vedremo come va. Ricorrerò quindi verso il college per poi fare ritorno qui, alle stesse coordinate da cui ho iniziato l'allenamento. Sono pronto per affrontare la sfida e vedere cosa mi riserva questa sessione di allenamento.

Risultati della sessione di velocità

Eccoci qua, ho completato l'allenamento delle 8 minute di tempo a un ritmo di 5:48 al miglio. È un poco inferiore al mio solito ritmo per le tempistiche, ma sono molto soddisfatto. Mi aspettavo di fare un tempo attorno ai 5 minuti e 50 secondi al miglio, quindi è una bella sorpresa. Inoltre, ho corso fino al college, rendendo il percorso ancora più impegnativo. Dopo 4 settimane di pausa, accetto volentieri questo risultato. Ora passiamo all'allenamento principale. La prossima ripetizione sarà di 6 minuti, seguita da 90 secondi di recupero lento. Vediamo cosa riesco a fare.

Continua...