Massimizza la tua flessibilità in modo sicuro: intervista con Jennifer Milner

Massimizza la tua flessibilità in modo sicuro: intervista con Jennifer Milner

Benvenuti a Bendy Bodies con l'MD dell'iperflessibilità, dove esploriamo l'intersezione tra salute e iperflessibilità, concentrandoci su ballerini e altri atleti estetici. Sono il fondatore di Bendy Bodies, il dottor Linda Blin, e oggi intervisterò il co-fondatore di Bendy Bodies, Jennifer Milner. Ciao Jennifer, benvenuta nel programma.

Ciao, grazie! Sono davvero entusiasta di parlare con te oggi di stretching e di come ottenere la massima flessibilità in modo sicuro, nonché di cose come l'ipersforamento. Tuttavia, alcuni ascoltatori sono nuovi al podcast, quindi potresti iniziare dicendoci qualcosa su di te?

Certamente, sono una ballerina in pensione. Ho ballato professionalmente come ballerina di balletto e danza teatrale per diversi anni prima che un infortunio mi costringesse a smettere di esibirsi. Lungo il percorso, ho scoperto che il mio corpo ipermobile non era normale e che non tutti potevano sfilare le spalle dalle cavità articolari. Ho quindi iniziato a imparare come prendermi cura di me stessa in questo senso. Dopo aver smesso di ballare, sono diventata un'insegnante certificata di Pilates e ho scoperto che amavo lavorare con i ballerini. Ho lavorato per molto tempo presso il West Side Dance Physical Therapy a New York City, dove ero responsabile dell'assistenza fisioterapica ufficiale per il New York City Ballet e per la formazione dei ballerini provenienti da tutto il mondo. Ora che vivo in Texas, insegno ancora a ballerini provenienti da tutto il mondo, specializzandomi nell'iperflessibilità e cercando di condividere alcune delle lezioni apprese con fatica. So che imparerò molto anche da te!

Grande, ho già imparato molto da te finora e volevo avere questa conversazione da tanto tempo, quindi sono davvero entusiasta. Sono sicura di imparare molto. Quindi lavori molto con ballerini ipermobili, ma sono sicura che lavori anche con altri che non sono ipermobili, soprattutto quando si tratta di stretching e lesioni. Quali sono alcune delle differenze che osservi tra questi due gruppi?

Innanzitutto, è importante dire che l'iperflessibilità può essere causata da molti motivi diversi. L'iperflessibilità in sé significa semplicemente che hai un'ampia gamma di movimento in una specifica articolazione. Puoi avere una maggiore flessibilità in un'unica articolazione, in diverse articolazioni del corpo o avere iperflessibilità e altre problematiche associate. Quindi oggi mi concentrerò sull'iperflessibilità delle articolazioni e tralascio le altre problematiche. Se analizziamo un'articolazione, come può essere ipermobile? Potrebbe essere causato dalla forma delle ossa, come nel caso dei fianchi, dove una cavità articolare non è sempre la perfetta copia della cavità articolare opposta. Potresti avere un'articolazione del fianco leggermente diversa dall'altra, che potrebbe essere sia una questione di tessuto molle, sia una questione di forma della cavità. Immagina una ciotola e un cucchiaio con un manico lungo, puoi mescolare molto in quella ciotola con il cucchiaio e muoverti in tutti gli angoli. Ma se trasferiamo quella ciotola in un bicchiere molto profondo o in un bicchiere alto, immagina come il cucchiaio colpisce il bordo ripetutamente. Il movimento è molto diverso. Questo effetto dipende dalla forma della ciotola, cioè la forma del tuo fianco. Potresti avere un'articolazione molto mobile in un fianco e meno mobile nell'altro a causa della forma diversa delle rispettive cavità. Inoltre, potresti avere una mobilità articolare isolata, legata solamente a un'articolazione specifica. Ad esempio, potresti avere legamenti più lassi in un ginocchio, che rende la rotula incline a fuoriuscire o sublussare. Oppure, potresti avere un ginocchio che tende a fuoriuscire a causa di muscoli troppo contratti che tirano la rotula fuori asse. Potresti anche avere una qualità dei tessuti connettivi diversa rispetto alle altre persone, come essere in grado di produrre meno collagene. Questo significa che molte delle tue capsule articolari e delle tue articolazioni hanno una diversa stabilità strutturale rispetto a molte altre persone. Se le tue capsule articolari sono meno stabili, i muscoli saranno più contratti in quanto devono svolgere il lavoro che dovrebbe essere svolto dai tessuti connettivi. Infine, potresti acquisire artificialmente l'iperflessibilità. Potresti non essere nato con questa caratteristica, ma potresti esserti stirato eccessivamente e aver ottenuto un'articolazione ipermobile. Alla fine, hai cercato di ottenerla, ma non hai solo stirato i muscoli, hai stirato tutta la capsula articolare. Se lavoro con un ballerino ipermobile, noto spesso un problema di instabilità delle articolazioni, quindi una difficoltà nell'ottenere un controllo corporeo rapido e preciso. Queste persone hanno difficoltà a far fare al loro corpo quello che desiderano e a ottenere una risposta rapida come persone che non sono ipermobili. Tra l'altro, non tutti gli ipermobili si stirano per scopi estetici, soprattutto se sono iperflessibili. Potrebbero dire che si sentono molto tesi perché i loro muscoli, come accennato in precedenza, stanno svolgendo il lavoro delle capsule articolari e dei tessuti connettivi. Quindi i muscoli sono effettivamente molto contratti. Per quanto riguarda le lesioni, di solito osservo lesioni dei tessuti connettivi come tendinopatie del tendine d'Achille, instabilità dell'articolazione sacroiliaca e altre lesioni correlate ai tessuti connettivi in queste popolazioni di persone. Se vedo uno stiramento all'inguine, è molto probabile che si verifichi nella parte di origine dei muscoli dell'inguine, dove si attaccano alle ossa ischiatiche, perché i ballerini utilizzano quei muscoli come stabilizzatori. Ad esempio, quando eseguono la posizione del ponché, appoggiano tutto il loro peso sulla gamba tesa con l'altra gamba puntata verso l'alto e i muscoli dell'inguine fanno un lavoro extra. Quindi questo è un punto comune in cui vedo gli stiramenti dei muscoli dell'inguine nella popolazione di ballerini ipermobili. Per quanto riguarda i ballerini che non sono ipermobili, direi che circa l'80% di loro mi dice che vogliono lavorare sulla loro flessibilità e ottenere più flessibilità, ma si sentono frustrati perché sentono di lavorarci, ma non ottenere risultati. Se vedo una lesione muscolare in loro, è probabile che sia a livello del muscolo stesso, non sulla zona di ancoraggio del muscolo. In genere, cercano flessibilità per motivi estetici, ma spesso non ottengono i risultati desiderati perché stanno stirando il muscolo in modo non adeguato o lo stanno portando troppo oltre nella flessibilità, il che può causare un infortunio muscolare. Posso notare anche l'uso errato dei muscoli flessori dell'anca per cercare di ottenere le gambe più alte. In generale, vedo movimenti corporei diversi e varie esigenze in questi due gruppi. Naturalmente, queste sono solo generalità e ogni individuo presenta differenze.