Tendinite del bicipite - Stretches e rilascio fasciale

Tendinite del bicipite - Stretches e rilascio fasciale

Table of Contents:

1. Introduzione (👋)
2. Anatomia del bicipite (🔬)
3. Funzioni del bicipite (💪)
4. Cause del tendinite del bicipite (🔍)
5. Trattamento della tendinite del bicipite (🏥) 5.1. Rilassamento del pronatore teres (🖐️) 5.1.1. Massaggio con la palla tai chi (🎾) 5.1.2. Rilascio rapido con il pollice (👍) 5.1.3. Utilizzo del Neck Lacs (✋) 5.2. Rilassamento dei rotatori interni delle spalle (🤔) 5.2.1. Massaggio trasversale con la palla tai chi (🎾) 5.2.2. Esercizi di stretching (🏋️)
6. Prevenzione della tendinite del bicipite (⚠️)
7. Conclusioni (🔚)

Introduzione (👋)

Sei affetto da dolore nella parte anteriore della spalla o vicino al gomito? Potresti avere una tendinite del bicipite. In questo video, il dottor Joe D'Amato, chiropratico e proprietario di Oprah Med Health, discuterà di questa comune lesione che colpisce coloro che praticano attività fisica.

Anatomia del bicipite (🔬)

Il bicipite brachiale è un muscolo che deriva il suo nome dal fatto che ha due teste. La testa lunga del bicipite si origina dalla tuberosità sopraglenoidea della scapola, mentre la testa corta si attacca al processo coracoideo della scapola. Queste due teste convergono nella pancia del bicipite e si inseriscono nella tuberosità radiale del radio. Il bicipite ha la funzione di flettere il gomito e di pronare l'avambraccio.

Funzioni del bicipite (💪)

Quando eseguiamo esercizi per i bicipiti, come le curl con manubri, sentiamo sempre dire di ruotare i polsi verso l'esterno. Questo perché il bicipite svolge anche la funzione di supinare l'avambraccio. Tuttavia, quando esercitiamo i bicipiti, spesso sviluppiamo tendinite, sia nel punto anteriore della spalla che vicino al gomito.

Cause del tendinite del bicipite (🔍)

Solitamente, le cause della tendinite del bicipite sono due. In primo luogo, la strettezza del muscolo pronatore teres dell'avambraccio, responsabile della pronazione dell'avambraccio. In secondo luogo, la strettezza dei rotatori interni delle spalle, ovvero i muscoli che ruotano internamente le spalle. Questi muscoli, come il sottospinato e il grande pettorale, tendono a diventare rigidi.

Trattamento della tendinite del bicipite (🏥)

Per alleviare la tendinite del bicipite, è importante rilassare il muscolo pronatore teres e i rotatori interni delle spalle. Ci sono diversi modi per farlo, tra cui massaggi con la palla tai chi, rilasci rapidi con il pollice e l'utilizzo di Neck Lacs.

Rilassamento del pronatore teres (🖐️)

Per rilassare il pronatore teres, è consigliabile utilizzare una palla da massaggio tai chi. È sufficiente massaggiare il muscolo con la palla per circa 30-60 secondi, facendo anche movimenti di supinazione e pronazione dell'avambraccio.

Rilascio rapido con il pollice (👍)

Un altro metodo per rilasciare la tensione del pronatore teres è utilizzare il pollice. Premendo con il pollice sul muscolo pronatore teres e eseguendo movimenti di supinazione ed estensione dell'avambraccio, è possibile ottenere un rapido rilascio.

Utilizzo del Neck Lacs (✋)

Un altro strumento utile per rilassare il pronatore teres è l'utilizzo del Neck Lacs. Posizionando il Neck Lacs sul muscolo e eseguendo movimenti di supinazione ed estensione dell'avambraccio, è possibile ottenere un rilascio efficace.

Massaggio trasversale con la palla tai chi (🎾)

Per rilassare i rotatori interni delle spalle, è possibile utilizzare la palla tai chi per massaggiare trasversalmente la zona. È sufficiente applicare pressione sulla palla e muoverla avanti e indietro per circa 30-60 secondi.

Esercizi di stretching (🏋️)

Per completare il trattamento della tendinite del bicipite, è consigliabile eseguire alcuni esercizi di stretching. Questi esercizi aiutano a liberare la tensione dai rotatori interni delle spalle. Potrebbero includere l'utilizzo di una bacchetta da ginnastica per eseguire determinati movimenti.

Prevenzione della tendinite del bicipite (⚠️)

Per prevenire la tendinite del bicipite, è fondamentale eseguire un adeguato allenamento di riscaldamento prima dell'attività fisica. Inoltre, è importante prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi per i bicipiti, evitando di forzare eccessivamente il muscolo e le articolazioni.

Conclusioni (🔚)

La tendinite del bicipite è un'infortunio comune tra chi pratica attività fisica. Con il rilassamento del muscolo pronatore teres e dei rotatori interni delle spalle, è possibile alleviare il dolore e prevenire futuri problemi. Ricorda sempre di eseguire un buon riscaldamento prima dell'allenamento e di ascoltare il tuo corpo.