筋肥大のためのレッグデー

目次

1. イントロダクション
2. スクワット
3. ルーマニアンデッドリフト
4. レッグプレス
5. レッグカールとレッグエクステンション
6. カーフレイズ
7. 結論
8. よくある質問

🏋️‍♂️ 最高のヒパトロフィーと筋肥大のためのベストレッグデー

こんにちは皆さん！レッグデー、私たちが秘かに恐れる日。男らしさを試す日。ジムに行くかどうかを悩む日。正直なところ、3年前にいた細脚の子供が家族の周りに座っていた時、お母さんがユーモアを交えながら彼の足を掴んで「いつ変わるの？」と聞きました。我々は皆笑い、当時は面白かった。しかし、細い脚は冗談ではありません。その後、私の脚が大きくなったという話です。今日は、ベストレッグデーについて話します。このレッグデーのおかげで、私の脚はこのような太い木の幹になりました。もちろん、冗談ですが、正しく行えば、あなたの脚も大きくなるはずです。しかし、難しいことを覚えておいてください。私たちが男らしさに触れたと言ったのは、それだけ困難だからです。それでは、始めましょう！

1. スクワット

スクワットは通常のバックスクワットから始めます。私はピラミッドセットと呼ばれる方法を使用します。軽く始めて、セットごとに重量を増やしていき、最後のセットでは数回しかできなくなるまで重量を上げた後、再び軽い重量まで戻すのです。これにより、5〜6セット行うことができます（ウォームアップセットを除く）。スクワットでは、可能な限り最高のフォームとテクニックに焦点を当てることが重要です。他の運動と同様に、最高のフォームは最大の筋肥大を可能にします。良いフォームで行うために、自分自身を録画してスクワットの形をチェックすることをおすすめします。

2. ルーマニアンデッドリフト（RDL）

私の意見では、ルーマニアンデッドリフトはできる最高のハムストリングエクササイズです。このエクササイズでは、ウォームアップセット1回とワーキングセット3回を行います。湾曲運動では、常にウォームアップセットを行い、筋肉を活性化させて温かくします。このトレーニングでは、筋肉の質素な12〜15回の範囲に達するように努力します。バーベルやダンベルのどちらでも使用することができますが、自分自身に合った重量を選ぶことが重要です。

3. レッグプレス

レッグプレスでは、4セット行い、各セットで重量を増やしていきます。すべてのセットで完全に限界まで行います。限界まで行った後、5〜10秒休憩してから再開し、テンションレップと呼ばれる半分のレップを行います。レッグプレスは脚全体の筋肉を効果的に刺激しますが、正しいフォームで行うことが重要です。膝を完全に伸ばさないように注意してください。

4. レッグカールとレッグエクステンション

レッグカールとレッグエクステンションは、同じ方法でセットとレップを行います。一方の足を限界まで行い、他方の足も同様に行い、最後に両足で限界まで行います。これを3セット行います。

5. カーフレイズ

カーフレイズは、3つの異なる角度で4セット行います。前を向いて行い、外側に向かって行い、内側に向かって行います。特定の順序はありませんが、これらの3つの角度をすべてカバーすることが重要です。カーフは頑固な筋肉ですが、これらのセットを行うことで大きくなります。

以上が私のレッグデーのワークアウトです。もし価値を見出していただけたなら、高評価とチャンネル登録をお願いします。もし質問や意見がありましたら、ぜひコメントにお書きください。多くのコメントは読んでおり、できるだけ返信します。ありがとうございました！