(JPN) ヨンハとジュンセオのWE：GYMトレーニング！

Table of Contents:

1. プロジェクト紹介
2. 背景情報
3. 本文開始
4. トレーニングイベントの準備
5. トレーニング開始
6. ジュンセオのパフォーマンス
7. プレエクサウスティオンの重要性
8. プルアップの効果と練習方法
9. ワイドバックの作り方
10. 上半身エクササイズのコツ
11. セテッドロウの効果と注意点
12. 努力の必要性と励まし合い
13. トレーニングの終了と感想
14. ランニングの重要性と注意点
15. 休息とストレッチ

トレーニングイベントの準備

ジュンセオとヨンハは日本でのリリースイベントに参加しています。初日であってもトレーニングを逃すわけにはいきません。今日はどの部位を鍛える予定ですか？ジュンセオの提案によると、バックトレーニングを行う予定ですが、先に胸トレーニングを行っても良いですか？最もハードなトレーニングを準備しましょう。では、じゃんけんで負けた方からスタートしましょう。

ロック、ササ、パー！

ジュンセオが食事を終えたばかりと言っても、まだ身体が温まっていませんが、頑張ってみます。5、6、7、8、9、10回...（ヨンハは数えながらも疲れている様子です）

最近、一緒にトレーニングをがんばっています。いつもプルアップから始めています。前置き運動をしっかりやっているつもりですが、前置き運動ってなんですか？

前置き運動は、特定の筋肉を刺激して、後でよりよい刺激を与えるための運動です。ジュンセオは地元のフィットネストレーナーの素晴らしい回答として、前置き運動の重要性を語っています。

それでは、続けましょう。2セット目では10回はできないので頑張ります。みんな、10回のプルアップは簡単ではないんですよ。2セット目以降は本当に厳しいです。広背筋を刺激しましょう。助けてくれ！

私たちはプロのトレーナーではありません。ただ、RUiが私たちのトレーニングを見たかったから、時間がある時にビデオを撮ることにしたんです。それでは、ジュンセオのフォームを見てみましょう。（ジュンセオはテキスト通りにプルアップを行っている）

バックステージで"Spray"をやっている時と比べて、7kg増量しました。プルアップは本当に厳しかったです。機械のように自動的に行っていました。ヨンハ、最初から上手だったんですか？私はマネージャーからプルアップを学びました。最初の日には1回もできませんでした。今では最大で20回までできます。でも、それ以来あまりやっていないので、それほど多くはできません。定期的に行うことをお勧めします。ただし、数字だけを追いかけるようになると、姿勢が崩れることがあります。ポジションに注意を払いながら、たくさん練習することをお勧めします。ジュンセオ、背中を広げて見せてください！太平洋！姿勢の手ほどきもあります。（ワークアウトで鍛えられた倒三角形の背中の形を示します）シャツを脱いで見せられませんか？いいえ、できません。周りの人が見ています。12回だけやります。（ジュンセオは会話しながらもプルアップを行っています）

ジュンセオの腕はとても長いですね。信じられないほど長いです。なぜそんなに一生懸命トレーニングしていますか？もっと素敵に見たいからですか？単なる習慣です。スキップするとなんだか気持ちが悪いんです。ハードなトレーニングの後はとても満足感を感じます。それが私のモチベーションです。（ヨンハのスピリットは、上半身のエクササイズとともに破れています）カメラでとても素敵に見えます。いつも同じトレーニングをしていますか？合計4セット、それぞれ12回行っています。疲れている場合は3セットだけ行い、調子が良い場合は4セットにしています。最後のセットでは、ジュンセオが限界まで頑張ります。おそらくそれが彼が私と違って早く進歩する理由です。私は限界に達すると諦めてしまいます。さっきも諦めそうになりました。カメラがなければ諦めていたかもしれません。でも、ここで本当に素敵に見えます。まるでフィットネスドキュメンタリーのようです。死にそうです。さっきも諦めそうでした。最後の1回！11、12回、ストップ！（ジュンセオの痛みがヨンハの喜びです）でもジュンセオは私に優しいです。通常は私よりも15kg重いものを使っていますが、私も疲れていてこれ以上はできません。ジムのエチケットです。私たちはジムでこれをするんです。使った後はすぐに拭きます。次はシーテッドロウです。背筋の下部と僧帽筋の中央部を引くための運動です。30kgは多いですね。私は管理できなさそうです。25kgで苦労しているんですよね？はい。頑張ってみます。そんなに大変じゃないと思います。何なんだよ！ジュンセオ、君の引っ張る力は...冗談じゃないよ。私はシーテッドロウの方がラットプルダウンよりも得意です。腕も凄く引き締まりますよね？プル動作ですから、私は締まります。わかりません...早く終わってほしいです。30kgで挑戦してください。6、9、（ヨンハの力は数を数えるごとに弱くなっています）12。私は死にます。頑張っていますね。13、14、15回。最後。最後ですか？はい、最後です。ちょっと休憩しましょう。トレーニング中に一番大切なことは何ですか？私は一日の終わりに運動に来ています。始める前に、リフレッシュするようなトレーニングを行っています。それはばかげた回答かもしれませんが、ジムで大切なことは、ストレス発散することかもしれません。ストレスを発散しながらストレスを得ることで、最もエネルギッシュに感じるんです。彼が始めるからには、スワットをおすすめします。機器を使わずに全身運動から始めて、重りを追加していくことができます。初心者の方は注意が必要です。こんにちは。私はヨンハです。ストレッチはしません。自分ができるだけ早く帰りたいからです。早くやって早く帰ります。疲れましたか？常に限界までトレーニングしますか？はい！それが次の日の予定を妨げませんか？私はいつも体力の60％で1日を始めるので、既に疲れて目覚めています。60％の回復はほぼ完全な回復です。2時間の睡眠で私にとっては完全な回復です。突然とても幸せな気分になる瞬間があります。家に帰る時です！美味しいものを食べている時は幸せを感じません。美味しいものを待っている時が本当に幸せなんです。もう一つ大切なことがあります。RUiを見ると一番エネルギーを感じます。ストレッチはあまりしないですが、RUiもしっかりストレッチをしてくれることを願っています。さようなら。