速い1.5マイルランニングをするための7つのトレーニングのコツ

テーブルの内容：

1. はじめに
2. 高速な1.5マイルタイムを達成するための要点
   1. 週に4〜5日の長距離走
   2. 爆発的な動きのトレーニング
   3. ワークアウトの最初にスプリントを取り入れる
   4. 呼吸に集中する
   5. 外での走行、トレッドミルの使用を避ける
   6. 健康的な食事
   7. 一貫性の重要性

記事:

高速な1.5マイルタイムを達成するための要点

🏃‍♂️ こんにちは、タナーです！ 今回は、エアフォースのPTテストで1.5マイルの記録を速くする方法について話していきます。私自身が最速のタイムを達成した方法やおすすめのトレーニング方法などをお伝えしていきます。それではさっそく、本題に入っていきましょう。

週に4〜5日の長距離走

まず最初のポイントは、週に4〜5日の長距離走です。多くの人は1.5マイルを走るだけの練習をしているかもしれませんが、実はそれだけでは十分な持久力を養うことができません。私はいつも、ハードな日ではない日に、2マイルを走るようにしていました。もし、2マイルを13分36秒以下で走ることができれば、PTテストに合格することは簡単です。長距離走は、週に4〜5回、時には6回行うことをおすすめします。長距離走は、持久力を養うのに非常に効果的です。

爆発的な動きのトレーニング

次のポイントは、爆発的な動きのトレーニングです。スプリントやボックスジャンプなどのトレーニングを取り入れることで、下半身の筋肉を活性化させることができます。PTテストでは最後のラップのほとんどをスプリントで走ることになりますので、爆発的な動きを練習しておくと役に立ちます。体の筋肉繊維を活性化させることで、走行中のスピードを向上させることができます。

ワークアウトの最初にスプリントを取り入れる

ワークアウトの最初にスプリントを取り入れることも重要なポイントです。自分の血液を循環させ、筋肉を活性化させるために、10〜12回の50メートルスプリントを行いましょう。スプリントの後にはクワッドやハムストリングをストレッチしてから、3〜5マイルのランニングを行ってください。ワークアウトの最初にスプリントを行うことで、準備運動としての効果があります。

呼吸に集中する

呼吸に集中することは非常に重要です。呼吸をコントロールできないと、走ることが難しくなります。私は4歩か3歩に1回のペースで呼吸をするようにしています。鼻で息を吸い、鼻または口で息を吐くパターンを意識しましょう。このようなリズムを作ることで、呼吸を効果的にコントロールすることができます。また、長く鼻で息を吸って鼻や口で息を吐くこともおすすめです。呼吸によるリズムを身につけることで、効率的なランニングが可能になります。

外での走行、トレッドミルの使用を避ける

できる限り屋外でランニングすることをおすすめします。トレッドミルと実際のトラックでのランニングは全く異なるものです。トレッドミルでは6分のマイルを走ることができますが、実際のトラックではそのようなタイムを出すことは難しいでしょう。トレッドミルはあなたを助けるため、実際のトラックよりも体にかかる負荷が少なくなります。できるだけ屋外でランニングすることを心がけましょう。特に基礎訓練に入る前にランニングをすることで、脚の負担を軽減することができます。

健康的な食事

タイムを改善するためには、健康的な食事が必要です。ランニング後にマクドナルドのような食事を摂っても、カロリーが足りないとはいえ、適切な栄養素が体に入りません。より健康的な食事を心がけましょう。果物や野菜を積極的に摂取し、余分な糖分を避けることが重要です。普段の炭酸飲料やエネルギードリンクに含まれる糖分についても注意しましょう。糖分や余分なカロリーを減らすだけでも、タイム改善には大きな影響があります。健康的な食事はランニングのパフォーマンス向上につながることが証明されています。

一貫性の重要性

最後になりますが、一貫性も非常に重要です。2週間だけトレーニングしてすぐにやめてしまうような状態では、十分な結果が得られません。ランニングはPTテストの中で最も難しい部分です。1週間だけトレーニングしてまた1週間やめたり、PTテストの直前だけトレーニングすることはおすすめしません。週に4〜5回、爆発的な動きのトレーニングを行い、健康的な食事を心がけ、コンスタントにトレーニングを行いましょう。これらのポイントを守れば、1.5マイルのタイムを劇的に改善することができます。

以上が私のおすすめの方法です。もし動画がお役に立った場合は、高評価とコメントをいただけると嬉しいです。また、次に何を見たいかや感想などもコメントに残してください。新しい動画の投稿をお知らせするために、チャンネル登録と通知ベルをONにしておいてください。それでは、次の動画でお会いしましょう！みなさんにとって安全な日々をお過ごしください。さようなら！