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목차

1. 😃 속도 스케이팅과 사이클링: 유사성과 훈련
   • 1.1 😃 날짜와 세계 실록
   • 1.2 😃 10,000m 레이스
2. 😃 날짜와 요일: 혼란과 훈련
   • 2.1 😃 5-2 규칙 훈련 프로그램
   • 2.2 😃 훈련 기간 분류
   • 2.3 😃 유산소 훈련 시즌
   • 2.4 😃 주기적 훈련 시즌
   • 2.5 😃 유산소 훈련 시즌 2
   • 2.6 😃 각 훈련 시즌의 목표
3. 😃 사이클링 훈련: 시간과 효과
   • 3.1 😃 하루 평균 훈련량
   • 3.2 😃 미토콘드리아 적응
   • 3.3 😃 상위 임계값 훈련
   • 3.4 😃 특별한 체력 훈련 도전
4. 😃 테이퍼링: 예전과 지금
   • 4.1 😃 경기 전 평균 휴식 일수
   • 4.2 😃 유산소 시즌의 테이퍼링
   • 4.3 😃 특별한 테이퍼링 전략
5. 😃 결론

😃 속도 스케이팅과 사이클링: 유사성과 훈련

이 글은 속도 스케이팅과 자전거 타기 사이의 유사성에 대해 다루며, 넬스 반더폴이라는 올림픽 선수의 훈련 방법을 소개합니다. 속도 스케이팅은 10,000m 레이스로 약 20분이 소요되며, 세계 기록은 12분 30초입니다. 이 글에서는 그가 어떻게 훈련을 하는지 알아보고자 합니다.

😃 날짜와 세계 실록

넬스 반더폴은 1983년에 20분이 걸리던 10,000m 속도 스케이팅의 세계 기록을 갱신했습니다. 현재 세계 기록은 12분 30초로 반더폴이 세운 것입니다. 이런 성과를 낼 수 있었던 이유로 반더폴의 훈련 방법을 자세히 알아보겠습니다.

😃 10,000m 레이스

10,000m는 주로 유산소 운동으로 분류되며, 반더폴은 이를 위해 매주 약 33시간을 자전거에 타고 훈련합니다. 그는 7시간에 걸친 250~200W의 유산소 훈련을 주로 실시하고 있습니다. 이렇게 엄청난 시간과 노력을 들이는 이유는 유연성이 있기 때문입니다.

😃 날짜와 요일: 혼란과 훈련

반더폴은 주중에는 5일 동안 훈련하고 2일 동안 쉬는 특이한 훈련 스케줄을 따릅니다. 이렇게 일정한 주기로 훈련하는 것은 반더폴에게 심리적인 안정감을 주며, 훈련을 더욱 효과적으로 진행할 수 있게 합니다.

😃 5-2 규칙 훈련 프로그램

5-2 규칙 훈련 프로그램은 5일 연속 훈련 후 2일 동안 휴식을 취하는 방식입니다. 이러한 훈련 방식은 개인에 따라 효과가 다를 수 있으나, 반더폴에게는 잘 맞는 훈련 방법입니다. 그는 이렇게 5-2 규칙을 통해 일상적인 생활을 유지하며 훈련할 수 있다고 언급하였습니다.

😃 훈련 기간 분류

반더폴은 훈련을 사전에 계획하여 4가지 계절로 분류합니다. 이 중에서도 특히 주목할 만한 것은 유산소, 임계값, 그리고 주기적 훈련입니다. 이를 통해 반더폴은 자신의 훈련 방식을 체계적으로 조절하며 최상의 성과를 이끌어냅니다.

😃 유산소 훈련 시즌

유산소 훈련 시즌에서는 반더폴은 평균적으로 주당 33시간의 자전거 훈련을 실시합니다. 이를 통해 그는 지속적인 유산소 운동을 통해 체력을 강화합니다. 또한 반더폴은 자전거 타기가 속도 스케이팅에도 도움이 될 것이라고 생각하여, 자주 자전거 훈련을 실시하고 있습니다.

😃 주기적 훈련 시즌

주기적 훈련 시즌에서 반더폴은 주로 유산소 운동을 실시하며, 자전거 훈련을 지속합니다. 이 시즌에서 그는 2시간 이상의 유산소 훈련과 함께 10,000m 스케이트 연습을 매주 한 번 수행합니다.

😃 유산소 훈련 시즌 2

반더폴은 2021년 여름에 유산소 훈련 시즌을 시작했습니다. 이 때 그는 주당 33시간의 자전거 훈련을 목표로 세웠습니다. 이는 하루에 약 6-7시간의 훈련량을 의미합니다. 반더폴은 이와 함께 10,000m 레이스 연습을 포함한 다양한 훈련을 수행합니다.

😃 하루 평균 훈련량

반더폴은 평균적으로 매일 6시간 이상 자전거 훈련을 실시하고 있습니다. 이는 매우 높은 훈련량이며, 그의 체력 향상을 위해 매일 꾸준한 노력을 기울이고 있음을 나타냅니다.

😃 미토콘드리아 적응

반더폴은 자신의 미토콘드리아 수용체를 증가시키기 위해 주로 200~250W의 전력 범위에서 훈련을 진행했습니다. 그 결과, 그는 2019년부터 현재까지 전력을 200W에서 250W로 높여오며 더 높은 신체 적응을 이루어내고 있습니다.

😃 상위 임계값 훈련

상위 임계값 훈련은 반더폴의 훈련 중 가장 힘든 부분입니다. 반더폴은 4세트 30분에 걸친 임계값 훈련을 매주 실시합니다. 이는 매우 고강도의 유산소 운동으로, 그의 체력과 저항력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

😃 특별한 체력 훈련 도전

반더폴은 자신의 체력을 향상시키기 위해 몇 가지 도전적인 훈련을 실시합니다. 훈련 중에는 100km 달리기, 5일간의 러닝 스테이지 경주, 600km 자전거 여행 등이 있습니다. 이러한 도전은 반더폴이 더욱 강인한 정신력을 갖출 수 있도록 도와줍니다.

😃 테이퍼링: 예전과 지금

테이퍼링은 반더폴의 경기 직전 훈련 방식입니다. 그는 경기 시작 전 3일 동안 휴식을 취하며, 경기 시작 전에는 조금씩 훈련량을 줄이고 휴식을 늘립니다. 이는 그의 체력을 최대한 발휘할 수 있도록 하는 전략입니다.

😃 결론

넬스 반더폴은 속도 스케이팅과 자전거 훈련을 통해 뛰어난 성과를 이뤄냈습니다. 그의 훈련 방법은 다양한 요소를 고려하여 체계적으로 구성되어 있으며, 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 속도 스케이팅과 사이클링 사이의 유사성을 통해 우리는 어떻게 더 나은 훈련 방법을 찾을 수 있는지 배운 것 같습니다.