핸드폰 사용량을 절반으로 줄이는 5가지 게으른 전략

휴대전화 사용량을 줄이는 5가지 전략

🌱개요

🔹 소개 🔹 가격 및 대안 🔹 의도 설정하기 🔹 시간 기록하기 🔹 플로우 상태를 고려하기 🔹 작업 일괄 처리하기

🔹 결론

🔹 소개

우리가 사는 세상에서 휴대전화는 이제 필수품이 되었습니다. 하지만 너무 많은 시간을 휴대전화 사용에 쏟아부으면 우리의 학업과 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 제가 사용해온 5가지 간단한 전략을 소개하고자 합니다.

🔹 가격 및 대안

🔸 앱 소개: Forest 🔸 무료 대안: Flora 🔸 장점: 휴대전화 사용 제한 시간 설정 가능 🔸 단점: 가격 및 그래픽

울타리에 몸을 얹고 산림에서 완전히 끊어진 상태로 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 달 동안 살아남을 수 있는 기술없이 영상을 만든 사람들이 많이 있습니다. 그러면서도 이들은 자기들이 어떻게든 휴대전화 중독자들에게 조언을 해 줄 자격이 있다고 생각합니다. 하지만 저는 러브 아일랜드 섬의 토한하우스나 의사로서의 자격을 숨기려는 의사처럼 제 자신에게도 그렇게 많은 자제력이 있다는 걸 알고 있습니다. 휴대전화에 무한한 스크롤을 사랑하고 한 앱에서 다른 앱으로 무작위로 이동하는 것을 좋아하지만, 제가 5년 동안 의대를 다니며 사용한 간단한 전략과 해결책을 통해 휴대전화 사용이 공부나 다른 해외 생활에 영향을 미치지 않도록 관리했습니다. 휴대전화를 사랑하지만 우리에게 말하는 과학은 휴대전화가 우리를 우울하게 만들고, 대화하기 지루하게 만들고, 잠을 못 자게 한다고 말하고 있습니다. 하지만 제와 같은 나이의 많은 사람들은 즉각적인 중단은 원하지 않습니다. 그래서 이곳에는 휴대전화를 적게 사용하는 다섯 가지 간단한 전략이 있습니다. 제 이름은 페이이고, 저는 영국의 마지막 학년 의대생입니다. 지난 몇 년 동안 몇 가지 실수를 해 왔습니다. 예를 들어 공부 대신 하루 종일 휴대전화에 시간을 보낸 적이 있습니다. 하지만 이러한 실수를 피하고 제 경험으로부터 배워보고자 한다면, 다른 비디오에 흥미를 느끼실 겁니다. 구독 버튼을 눌러 커뮤니티에 참여해주세요.

🔹 의도 설정하기

먼저, 의도 설정 전략입니다. 가끔은 휴대전화를 아무 생각 없이 스크롤하려고 합니다. 이는 전혀 문제되지 않습니다. 제가 교대 출퇴근하거나 공부 후에 집으로 돌아왔을 때, 다른 사람들의 사는 모습을 사소한 일로 화면을 넘기는 게 전혀 문제되지 않습니다. 하지만 때로는 계산기를 사용하거나 무언가를 찍거나 이메일에 응답하는 의도로 휴대전화를 사용하기를 원하지만, 의도하지 않게 소셜미디어 앱에서 반쯤 시간을 보내고 있고, 30분 후에는 처음에 왜 휴대전화에서 시작했는지도 기억하지 못합니다. 훼손될 일이 없는 비밀번호를 설정하거나 휴대전화에 머리띠를 두르는 것은 그 편리함을 방해합니다. 의도를 생각하게 만들고, 우리가 왜 휴대전화를 사용하는지 생각하게 합니다.

🔹 시간 기록하기

두 번째 전략은 휴대전화 사용 시간을 기록하는 것입니다. 휴대전화에 있는 동안 시간이 존재하지 않는 것 같습니다. 한 번은 침대에서 자기 전에 빠르게 스크롤하려고 할 때였는데, 시계를 보니 이미 새벽 3시입니다. 그 순간 5시간을 어떻게 사용해버린 걸까요? 그래서 휴대전화 사용 시간을 기록하는 것은 그 자체로 개인의 책임을 지게 만들어줍니다. 시간이 흘렀는지와 어떻게 시간을 사용하고 싶은지에 대해 알게 되는 것이 중요합니다. 공부 시간 동안은 20분으로 타이머를 설정하고 시간을 측정합니다. 그리고 시험 전에는 3시간까지 Forest를 설정합니다. 휴대전화에 호소하는 사람으로서, 전자 나무가 있어서 인공적으로 가루가 뿌려지고 죽은 나무처럼 나비는 모든 동기부여 장점을 가져가게 합니다. 그래도 제 전화홍보에도 불구하고 제 영상을 후원하지 않은 Forest 라는 애플리케이션에 대한 무료 대안인 Flora라는 것이 있습니다. Flora는 그래픽을 별로 좋아하지 않지만 비슷한 개념으로 무료로 사용해볼 수 있습니다.

🔹 플로우 상태를 고려하기

저는 Flow State를 좋아하는데, 이것은 저에게 큰 영감을 줍니다. Flow State란 긍정적인 심리학적인 용어로, 어떠한 활동에 완전히 몰입되었을 때의 정신 상태를 뜻합니다. 활동에 풀포커스로 빠져들어 즐거움을 느끼는 것입니다. 적응했을 때 편안함을 더 가지고 있다면, 휴대전화를 사용하지 않고 Flow State를 유지하는 것이 좋습니다. 휴대전화로 바로 저상할 경우에는 처음 15분에서 20분의 시간이 필요한데, 이 시간은 과제에 대한 집중력을 개발하는 데에도 도움이 됩니다. 예를 들어 플래시 카드를 공부할 때 Pomodoro 기법과 같은 방법을 사용하는데, 휴대전화를 한 번 잠시 놓는다면, 동기부여가 손실되지 않고 더 깊은 공부와 휴식을 할 수 있습니다. 휴대전화로 이동하면 Flow State가 중단되고 시작하는 15분에서 20분은 고통스러울 수 있습니다. 휴대전화로 모든 것을 마실 때는 휴대전화에 의한 의사결정을 최소화하여 시간 소비 방지에 도움이 됩니다. 동시에 Flow State에 접속하면서 자기 확신과 성공도 받게됩니다. 즐기면서 배우는 것이 중요합니다. 폰에서 재생력을 여러분과 공유하고 싶습니다.

🔹 작업 일괄 처리하기

마지막 전략은 작업 일괄 처리입니다. 작업을 전환하는 경우에는 그 전환에 필요한 에너지가 필요하며, 그렇게 되면 작업을 마치기 위한 에너지가 덜 필요해집니다. 예를 들어, 편집 작업을 일괄 처리하거나 촬영 작업을 일괄 처리하는 것이 좋습니다. 이미 그 작업에 몰두하고 있는 상태에서는 동작과 관련된 작업을 더 하기 위한 정신적인 에너지가 덜 필요하기 때문에 훨씬 효율적입니다. 하지만 우리의 개인 생활에서는 그렇게 많이 생각하지 않습니다. 이것은 플로우 상태를 중단시키지 않기 때문에 효율적인 방법입니다. 그러니 작업할 때 필요한 모든 작업을 한 곳에 모아 일괄 처리하는 것이 좋습니다. 일로 돌아가며 휴대전화에 첫 번째로 생각나는 일을 처리할 필요 없습니다. 휴대전화에 메모하면 끝내야 할 작업 목록을 기록할 수 있습니다. 그리고 그 목록을 나중에 일괄 처리하면 됩니다. Flow State가 침범당하거나 분산되지 않도록 합니다.

🌱 결론

우리는 모두 휴대전화 없이 살기는 어렵습니다. 하지만 이러한 전략을 통해 우리의 휴대전화 사용을 효율적으로 관리할 수 있습니다. 일상에서 휴대전화 사용 시간을 줄이고 목표를 위해 더 의식적으로 활용하면서도 피로하지 않은 유튜브에서 영상을 찾을 수 있습니다. 여러분의 휴대전화 사용 기록 중에 가장 긴 시간이 얼마인지 댓글로 알려주세요. 아니면 작은 휴대전화 이모티콘을 남겨주세요. 실용적인 조언을 원하는 친구나 가족에게 이 영상을 공유해 보세요. 제 영상을 좋아요하고 구독해주시고 커뮤니티의 일원이 되십시오. 시청해 주셔서 정말 감사합니다. 멋진 한 주 보내시기 바랍니다.

FAQ:

Q: Forest나 Flora 앱은 는 어떤 앱인가요? A: Forest와 Flora는 휴대전화 사용 시간을 관리하기 위한 앱입니다. Forest는 유료 앱이지만, Flora는 무료로 다운로드하여 사용할 수 있습니다.

Q: 플로우 상태란 무엇인가요? A: 플로우 상태는 긍정적인 심리적인 상태로, 어떤 활동에 몰입해 즐거움을 느끼는 상태를 말합니다.

Q: 휴대전화 사용을 줄이는데 도움이 되는 다른 전략은 무엇이 있을까요? A: 휴대전화 사용을 줄이는 또 다른 전략으로는 휴대전화를 다른 곳에 놓거나 잠그는 것, 휴대전화 사용 시간을 제한하는 앱을 사용하는 것 등이 있습니다.

🌱 참고 자료

• Forest 앱
• Flora 앱