그랜드 캐니언 하이킹 전문가처럼 훈련하세요!

목차

1. 훈련준비
   • [이른 아침 하이킹](#이른 아침 하이킹)
   • [많은 걷기](#많은 걷기)
   • [경사 오르기 연습](#경사 오르기 연습)
   • [계단 타기](#계단 타기)
2. [건강 유지](#건강 유지)
   • [수분 보충](#수분 보충)
   • [식사 및 영양 공급](#식사 및 영양 공급)
3. [속도와 인내력](#속도와 인내력)
   • [속도 훈련](#속도 훈련)
   • [경쟁과 에고 관리](#경쟁과 에고 관리)
4. [하이킹 준비](#하이킹 준비)
   • [적절한 옷차림](#적절한 옷차림)
   • [준비물 패킹](#준비물 패킹)
5. [자주 묻는 질문 (FAQ)](#자주 묻는 질문 (FAQ))

훈련준비

이른 아침 하이킹

🥾 아침 일찍 하이킹을 하는 것은 더위를 피할 수 있습니다.

4월에 그랜드 캐니언을 하이킹할 때는 겨울처럼 시원한 날씨였기 때문에 하이킹하기가 매우 편했습니다. 그러나 현재는 아침 5시 30분에도 이미 82도입니다. 여름에는 너무 더워서 활동하기가 어려웠으며, 심지어 헬스장에 가기를 꺼려했습니다. 하지만 최근 몇 주 동안은 스스로를 강제로 헬스장에 보내기로 결정하였습니다.

많은 걷기

🚶‍♀️ 높은 거리를 걷는 훈련이 중요합니다.

그랜드 캐니언은 보행하기 매우 편안한 트레일로 정말 긴 거리를 준비해야 합니다. 이러한 이유로 제시된 스크린샷과 같이 좋은 거리를 걷는 훈련을 해야 합니다. 사실, 여기서 중요한 것은 더 많이 걷는 것이며 언덕을 오를 준비도 해야 합니다. 오늘 나는 훈련으로 Past Mountain Trail을 하이킹하고 있습니다. 이 트레일은 그랜드 캐니언에 대한 훌륭한 훈련 트레일입니다. 여름 동안은 날씨가 너무 더워서 활동을 많이 하지 않았지만, Past Mountain Trail에서는 약 1000m의 고도를 이길 수 있습니다. 트레일을 선택하는 것은 중요하지 않으며, 거리를 많이 걷고 또한 몸을 고도에 적응시켜야 합니다.

경사 오르기 연습

⛰️ 높은 고도를 오르는 것도 훈련해야 합니다.

많이 걷는 것 외에도 경사를 오르는 훈련도 중요합니다. 오늘 난 Past Mountain Trail에서 약 1000m 정도의 고도를 오르고 있습니다. Wind Cave Trail로 돌아가면 추가적으로 약 3미리 정도를 걸을 수 있으며, 이는 약 1000m의 고도를 더 오를 수 있습니다. 어느 곳에서 훈련해도, 거리를 많이 걷고 몸에 경사를 오를 준비를 해야 합니다. 그랜드 캐니언에서 걷게 될 트레일은 아주 잘 포장되어 있기 때문에 꾸준한 고도를 준비하셔야 합니다.

계단 타기

🌬️ 계단 타기는 좋은 운동입니다.

4월에 준비할 때 처음에는 계단 60층에 도착하기가 어려웠습니다. 몇 번을 반복하면서 그 수가 100층을 위로 갈 수 있는 수준까지 도달할 수 있었습니다. 저처럼 20분 안에 100층을 오를 수 있는 목표를 잡은 다른 사람들도 있습니다. 이는 재미있는 도전입니다. 전 20분 안에 100층을 완주하지 못했습니다. 대략 25분 정도 걸린 것 같습니다. 하지만 흥미로운 사실은 20분에 100층을 완주한 많은 사람들 중 일부가 그랜드 캐니언 하이크에서 저보다 빨리 끝낸 것입니다. 전 제 그룹 중에서 가장 빠른 사람은 아니었지만, 많이 연습한 것은 확실합니다.

건강 유지

수분 보충

💧 특히 더운 여름에는 수분 보충이 중요합니다.

여름에 트레일을 하이킹 할 때는 건강에 피해를 입힐 수 있는 수분 많이 보충이 필요합니다. 나는 매일 최소 한 갤런 이상의 물을 마셔야 합니다. 동영상 설명에 그랜드 캐니언 하이크에 대한 링크를 추가하겠습니다. 여기에서 피드백을 얻을 수 있습니다. 또한 트레일에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영상 목록에 대한 링크도 포함하겠습니다. 이 영상에는 하이킹 중에 수분 보충을 위한 조언, 적절한 옷차림, 준비물 패킹 등이 포함됩니다. 이런 내용이 흥미로우시다면 구독 버튼을 누르시고 영상 설명에 링크된 재생 목록에서 이 내용을 확인하세요. 또한 궁금한 점이 있으시면 아래 댓글에 질문을 남겨주시면 최대한 답변드리도록 하겠습니다.

식사 및 영양 공급

🍽️ 트레일에서의 식사 준비가 중요합니다.

트레일 위에서는 영양분을 충분히 섭취할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 트레일에서 선호하는 음식이나 수분 효능을 높이는 음식에 대한 설명을 영상 설명에 포함하겠습니다.

속도와 인내력

속도 훈련

🏃‍♂️ 훈련 중에는 속도 훈련도 중요합니다.

단거리 훈련이 강조되었지만 속도 훈련도 잊지 말아야 합니다. 자신이 트레일에서 좀 더 빠를 수 있도록 속도를 향상시키는 것은 좋은 훈련입니다. 다음 7주 동안 계속해서 그랜드 캐니언에 대비하여 적어도 한 주에 한 번은 하이킹을 갈 계획입니다. 그동안은 트레드밀에서도 시간을 내어 빠른 속도로 걷는 연습을 할 것입니다.

경쟁과 에고 관리

🤼 그랜드 캐니언 하이크에서 경쟁보다 인내력이 더 중요합니다.

그랜드 캐니언 하이크를 하기로 한 날에는 다른 사람들보다 빠르게 가는 것보다 완주하는 것이 더 중요합니다. 자존심을 내려놓고, 다른 사람보다 느리게 움직일지라도 자신의 속도에 맞게 트레일을 즐기는 것이 가장 중요합니다. 친구와 속도를 비교하면서 경쟁하면 더 빨리 움직일 수도 있지만 자신의 체력에 맞는 안전한 속도로 움직이는 것이 좋습니다. 그랜드 캐니언 하이크는 일반적으로 다운힐이 아닌 업힐로 끝납니다. 따라서 중요한 것은 최종 목표를 완주하는 것이며 목표를 달성하기 위해 자신의 속도에 맞게 트레일을 여행하는 것입니다.

하이킹 준비

적절한 옷차림

👕 안전한 하이킹을 위한 적절한 의류 선택

그랜드 캐니언 하이킹을 위해서는 적절한 옷차림을 선택해야 합니다. 옷차림은 트렌디함보다는 안전과 편안함이 우선이어야 합니다. 동영상 설명에 Past Mountain Trail 하이크에 대한 링크가 있을 예정이니 참고하세요.

준비물 패킹

🎒 필수 준비물을 적절히 소지하세요.

트레일을 하이킹하기 전에 필요한 준비물을 적절히 준비해야 합니다. 동영상 설명에 준비물 패킹에 대한 정보가 포함될 예정이니 함께 살펴보세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q: 그랜드 캐니언 하이킹에 어떻게 준비해야 하나요?

  • A: 그랜드 캐니언 하이킹에는 많은 훈련과 준비가 필요합니다. 많은 걷기, 고도 오르기 연습, 계단 타기 및 올바른 식사와 수분 공급이 필요합니다. 자주 묻는 질문 섹션에서 자세한 정보를 확인하세요.

• Q: 중요한 준비물은 어떤 것들인가요?

  • A: 중요한 준비물로는 편안한 신발, 일회용 비상용품, 충분한 식수, 햇빛과 바람을 가리기 위한 모자 및 자외선 차단제 등이 있습니다. 자주 묻는 질문 섹션에서 자세한 정보를 확인하세요.

• Q: 그랜드 캐니언 하이크를 완주하기 위해 필요한 시간은 얼마인가요?

  • A: 그랜드 캐니언 하이크를 완주하는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 다를 수 있으며 트레일의 거리와 체력에 영향을 받습니다. 평균적으로는 약 12~15시간이 소요됩니다. 자주 묻는 질문 섹션에서 자세한 정보를 확인하세요.

• Q: 그랜드 캐니언 하이크에 대한 팁이 있나요?

  • A: 그랜드 캐니언 하이크를 위해 몸을 잘 준비하고, 속도와 인내력을 개발하고, 올바른 준비물을 확인하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 체력에 맞는 속도로 트레일을 즐기는 것이 핵심입니다. 자주 묻는 질문 섹션에서 자세한 정보를 확인하세요.

하이킹을 즐기며 건강하게 걷기

4월에 그랜드 캐니언을 하이킹한 경험을 통해 저는 여러 훈련 및 준비 사항에 대해 배웠습니다. 이번 7주 동안 차근차근 훈련을 해서 그랜드 캐니언에서의 하이킹을 즐길 수 있기를 바랍니다. 중력이 도와주지 않는 높은 산에서의 하이킹은 도전적이지만 매우 보상이 있는 경험이 될 것입니다. 안전을 위해 비상용품과 충분한 식수를 준비하고, 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 힘들 수도 있지만, 그랜드 캐니언에서의 하이킹은 믿을 수 없을 정도로 아름다운 풍경과 새로운 모험을 선사할 것입니다.

🥾 스니커즈를 신고, 적절한 준비물을 챙기고, 그랜드 캐니언의 아름다움을 탐험하는 흥미로운 하이킹 여행을 즐기세요!