8주 동안 런던 마라톤! 힘들게 했다!

Table of Contents

1. [# 첫 번째 세션, 8주 동안] (First Session, 8 Weeks to Go)
2. [# 속도 운동의 복귀] (The Return of Speed Workouts)
3. [# 자신 없지만 기대감 가득한 첫 세션] (Nervous but Excited for the First Session)
4. [# 워밍업과 함께 시작] (Getting Started with the Warm-Up)
5. [# 사이 스카이의 후원 감사 인사] (Thank You to Our Sponsor, Say Sky)
6. [# 케톤 IQ 실험] (Experimenting with Ketone IQ)
7. [# 오늘의 운동 계획] (Today's Workout Plan)
8. [# 세션 개시] (Starting the Session)
9. [# 체력 저하를 깨달음] (Realizing the Decrease in Endurance)
10. [# 스피드 세션으로 돌아온 후기] (Reflections on the Return of Speed Sessions)
11. [# 후원 회사 감사 인사] (Thank You to Our Supporting Companies)
12. [# 마무리] (Conclusion)

# 첫 번째 세션, 8주 동안 - First Session, 8 Weeks to Go

8주 남은 런던 마라톤 훈련 시리즈 비디오에 오신 것을 환영합니다. 기쁘고도 긴장되는 속도 운동의 돌아오는 순간입니다. 이 비디오를 보시는 시점에는 사실상 경기까지 7주가 남아있을 것입니다. 하지만 저는 현재 8주차를 촬영 중이며, 자신의 속도를 찾고 높은 심박수를 다루기 위해 기다리던 결과에 매우 만족했습니다.

# 속도 운동의 복귀 - The Return of Speed Workouts

자신의 속도를 높여 심박수를 관리하는 속도 운동이 재개되었습니다. 정말로 설레지만 동시에 매우 긴장되는 순간이었습니다. 언제 마지막으로 속도 운동을 한 것인지 알려주기 위해 다음 클립을 보십시오. 이제 자신의 속도를 찾고 이 심박수를 정상화하기 위해 다시 훈련을 시작할 필요가 있습니다.

# 자신 없지만 기대감 가득한 첫 세션 - Nervous but Excited for the First Session

8주 남은 런던 마라톤까지 4주 동안 도입된 첫 세션이 오늘입니다. 실제로 그렇게 긴 시간이 지났다는 것이 믿기지 않습니다. 진짜 속도 운동보다는 짧은 휴식시간 동안 이전에 수행한 10회에 달하는 3분 씩의 트레이닝이였습니다. 그것은 1월 30일에 있었는데, 지금은 2월 28일입니다. 거의 4주와 하루가 지났습니다. 아마도 진정한 속도 운동이었던 그로 인해 이후로 더 긴 시간이 지났습니다. 따라서 오늘은 약간의 긴장을 갖고 트레이닝을 시작하는 것은 저에게는 과장이 아닐 것입니다. 실제로 오늘의 운동은 산업단지에서 수행되지만, 함께 몇 주 전에 했던 것과 같이 확실히 각 기어에 대한 숙련도를 높이기 위해 트레일에서 워밍업을 진행하도록 결정했습니다.

# 워밍업과 함께 시작 - Getting Started with the Warm-Up

워밍업과 함께 시작하겠습니다. 직능 단지 위에서 조깅하면서 워밍업을 진행하겠습니다. 전에도 해 본 적 있는 방법을 선택했습니다. 20분간의 워밍업으로 시작해서 천천히 힘을 내고 조금씩 세기를 높여 워밍업을 마무리하겠습니다. 느끼기에는 꽤 효과적이었습니다. 여기에서 약간의 루프 코스를 할 수 있으며, 약 20분 정도 소요될 것입니다. 그리고 건물 단지의 정상까지 걸어가 본 트레이닝을 시작하겠습니다. 워밍업을 마치고 트레이닝에 들어가기 전에 다시 연락하도록 하겠습니다.

# 사이 스카이의 후원 감사 인사 - Thank You to Our Sponsor, Say Sky

우리의 스폰서인 Say Sky에게 이번 주 비디오를 후원해 주셔서 정말 감사드립니다. Say Sky의 모든 키트에 대해 15%의 할인 코드를 제공하여 주십니다. 이미 출시된 제품들이 있으며, 그 다음 제품도 최고입니다. 이번에는 귀여운 만화 그림이 있는 셔츠입니다. 놀라운 아이템입니다. 배지를 보고 반바지를 보면 아주 잘 어울리는 것 같습니다. 제가 개인적으로 꽤 멋지다고 생각합니다. 그렇지만 이는 그냥 농담입니다. Say Sky는 항상 우리 런던 마라톤 훈련 시리즈에서 아주 좋은 키트를 제공해 주셨습니다. 제가 가지고 있는 것처럼 아이폰 12 Pro Max를 넣을 수 있는 측면 주머니가 있는 반바지이구요. 허리띠도 필요 없습니다. 알려주신 15% 할인 코드를 사용하시면 좋겠습니다. 그리고 이것은 스폰서로서의 독립적인 의향으로 언급한 것이며, 제가 체험해 본 Ketone IQ에 대해서 언급하고 싶습니다. 제가 이제 세 번째 날에 이르렀으며, 실험을 위해 제품을 받아본 후 사용해 보았습니다. 분명히 많은 분들이 유튜브에서 알리, 그의 여자친구 Ari CLA, Matt Fox Sweater Le가 테스트했고, 소셜 미디어에도 이야기가 돌았으며, 러닝 및 사이클링 연구와 근무에서는 많은 관심을 받고 있습니다. 그런데 Ketone IQ란 무엇인지 알아보면, 우리 러너들이 활용할 수 있는 추가 연료원인 케톤입니다. 일반적으로 우리는 운동할 때 탄수화물과 지방을 연소하지만, 특히 마라톤에서는 이를 연료로 사용합니다. 그러나 케톤은 우리가 사용할 수 있는 추가 연료원입니다. 현재는 이 제품을 실험하면서 시도하고 있습니다. 이번 주말의 롱런에서 추가적인 연료원으로 사용할 예정입니다. 매일 아침 카메라를 돌리기 전에 이 제품을 섭취하고 있습니다. 지금 제가 보여 드린 빈 병이 제3일차에 소비한 것입니다. 발표하기 전에 진정으로 제품을 체험해보고 다른 제품과 비교 분석한 정보를 제공하고 싶습니다. 제 실 수행을 가지고 정말 자세한 평가를 드리기보다는, 일주일 정도를 테스트한 후 큰 사건인 이번 주말의 마라톤 트레이닝에서 사용한 뒤에 보다 더 많은 정보를 드리고자 합니다. 이번 회 동안 더 많은 정보를 제공하기 전에, 제 테스트가 잘 진행되기를 바랍니다. 다음 주에 이 제품에 대한 더 많은 정보를 제공할 예정입니다. 지켜봐 주세요.

# 오늘의 운동 계획 - Today's Workout Plan

오늘 우리는 8분 동안의 템포 운동과 2분 동안의 휴식으로 시작하고, 그 후에는 6분 동안의 운동과 90초 동안의 휴식, 그리고 5분 동안의 1분 간격 운동과 60초 동안의 휴식을 반복하겠습니다. 이번에는 템포 운동을 먼저 시작하겠습니다. 오늘은 산업단지의 반대쪽에서 시작하게 되었는데, 첫 번째는 오르막길을 포함하고 있습니다. 거짓말은 않을 건데, 좀 긴장되기도 했고, 오랜 시간 동안 이런 운동을 해본 것이 아니기 때문에 이번 세션이 어떻게 될지 기대해 봅니다.

# 세션 개시 - Starting the Session

8분 동안의 템포 운동이 끝났습니다. 1마일당 5분 48초로, 나의 일반 템포보다는 느린 속도입니다. 하지만 상당히 만족합니다. 550초를 예상했었으므로 매우 기쁩니다. 4주만에 이 정도의 기록을 달성한 것은 받아들일 만한 성과라고 생각합니다. 이제 메인 운동에 들어가려면 두 문제에 대해서 언급해야 할 것 같습니다. 첫 번째로, 최근 내 심박수를 확인하고 런 종료 직후에 내실에서 정상 수치로 돌아가기까지 2~3시간이 걸렸다는 점을 알았습니다. 그래서 심박수가 안정화되고 지난 주에 런 마라톤을 완료한 이후로 꽤 빨리 약 20분이면 심박수가 50~60대로 내려간다는 점을 긍정적인 징후로 받아들였습니다. 그러나 이번 속도 세션을 마치고 심박수가 저녁까지 안정화되지 않았고, 가민의 스트레스 스코어가 예상보다 매우 높아서 놀랐습니다. 지난 주말 2시간 15분간의 롱런 이후에는 제 기분이 나쁘지 않았는데, 이번 속도운동은 제 기운을 쏘아넘었습니다. 이것이 첫 번째 문제입니다. 다음 날인 목요일은 아무 문제 없었습니다. 하지만 저는 어떤 이유에서인지 야기되는 문제를 언제든 관찰하기 위해 심박수가 매우 높다는 사실을 기억하고 있습니다. 두 번째로, 제 사진을 뭐하러 가져오지 않았을까요? 세션 전에 신발을 다시 묶으려고 하는데, 약간 헐렁해져서 편치 않았습니다. 신발 끈이 문제의 해결책인지는 확실하지 않지만, 해결책을 찾아보기로 할 것입니다. 그럼, 시작해 보죠.

# 체력 저하를 깨달음 - Realizing the Decrease in Endurance

5회가 넘는 1분 동안의 운동이 끝났습니다. 처음은 어려웠고, 다음 6분 대성공을 고대하고 있습니다. 그런데 다음 6분 동안의 운동이 끝날 때 이후로 20초 동안 걷고 있었습니다. 평소에 저는 마라톤 중 아무것도 걷지 않았는데, 너무 힘들게 뛰었던 것 같습니다. 그래도 그 이후에는 1분 간격 운동을 훌륭하게 마무리할 수 있었습니다. 마지막 세트에서 5개의 운동은 매우 잘했고 첫 번째 세트와 같았습니다. 그 다음으로는 4분 대로 아주 빠르게 마무리할 수 있었습니다. 그런데 그것이 알려주는 것은 제 체력이 얼마나 나쁜지인데, 속도는 여전히 그 자리에 있고 체력은 사라졌다는 것입니다. 6분 운동은 정말로 어려웠고, 물론 바람이 반대 방향으로 불어 더 힘들었습니다. 두 번째 운동 후에 걷어야 한 적은 정말 오래 전인 것 같습니다. 하지만 그 이후에는 원래의 속도로 움직일 수 있었고 세션에서의 뛰어난 퍼포먼스를 보여줄 수 있었습니다. 이것이 내 속도 세션의 첫 번째 세션이었고, 나는 긴장했기 때문에 긴장했던 것 같습니다. 좋은 성과에 황홀감을 느끼는데 정말 기쁩니다. 체력은 천천히 회복될 것입니다. 속도는 변하지 않았고, 체력만 없어진 것 같습니다. 6분 동안의 운동은 정말로 힘들었습니다. 그렇지만 그것을 극복하고 나서는 1분 운동을 훌륭하게 마칠 수 있었습니다. 이게 나의 첫 번째 세션인데, 정말로 긴장해서 기본적으로 긴장한 거였고, 그런데 끝내 좋은 결과를 거둘 수 있어서 나는 정말로 기뻤다. 지구력도 천천히 돌아올 것이다. 속도는 여전히 그 자리에 있으니까, 마음만 잃어버린 것이다. 6분 동안의 뛰어난 성과 후에 1분의 속도 세션은 수월하게 진행되었다. 결과적으로 속도는 변함없이 착착해져 있으며, 지구력이 감소된 것을 보여주며, 6분 동안의 세서미는 힘들었으나 테스트를 통해 제 위력이 살아 있는지 확인할 수 있었다. 속도 측면에선 변화가 없다는 점은 좋은 소식이었고, 지구력이 부족한다는 점이 나타났다.

# 후원 회사 감사 인사 - Thank You to Our Supporting Companies

이 채널을 지원해 주는 네 개의 회사에 깊은 감사의 말씀을 전하고자 합니다. 영양소를 구입할 수 있는 One-Stop 영양상점인 xmes, 저는 그들의 프리즈 롤과 마올렝스을 일년 동안 꾸준히 사용하고 있습니다. 제가 사용한 제품들에 대한 링크는 아래에 제공되어 있습니다. 또한, 제가 정말로 사랑하고 있는 업체인 노블 프로 러닝 머신 전문점에도 많은 감사를 표합니다. 그들의 제품을 사용하는 것을 정말 좋아하고 있으며, 많은 할인 혜택을 받을 수 있습니다. 또한 이른 아침이나 저녁에 러닝을 할 때 필요한 반사제품을 제공하는 보디라이트 기어에도 감사드립니다. 그러한 제품을 사용할 때는 할인을 받을 수 있습니다. 그 분들의 지원에 정말 감사드리며 이번 훈련 시리즈에서 사용할 수 있는 매우 좋은 기어를 제공하였습니다. 저는 그들의 반바지에 아이폰 12 Pro Max가 들어갈 수 있는 거터 주머니를 사용하고 있습니다. 양쪽에 그것을 넣고 주머니 대신 사용하면 허리띠는 필요하지 않습니다. 그러므로 제공해 주신 15% 할인 코드를 사용하시기 바랍니다. 이것은 스폰서로서의 언급은 아니지만 유용한 정보입니다. 오늘은 테스트 중인 Ketone IQ에 대해 언급하고 싶다. 이제 3일째 테스트하고 있는데, 결과가 어떻게 될지 확인하고 싶었다. 아침에 한 번이라도 꼭 채우고 나서 넣어놓은 병입니다. 아직 상세한 의견을 드리기 전에 제가 진짜 관심 있게 잘 해볼 수 있도록 하기 위해 조용히 확인해보고 잘 지내고 있습니다. 좋은 한 주의 시작인 이번 주말의 대량 운동에서 사용할 예정입니다. 좋은 결과를 기대해 보세요.

# 마무리 - Conclusion

이것이 4주만에 돌아온 첫 속도 세션입니다. 이후로 정말 멀리 보고자 하는 마음이 있습니다. 속도는 여전히 그대로 있고, 체력만 사라진 것 같습니다. 아직 근속력이 조금 부족하니, 이번 훈련 시리즈에서 잘 할 수 있도록 열심히 하겠습니다. 마라톤까지 5주는 아직 남아있으며, 런던과 베이징에 마라톤이 거의 한 달이 남았습니다. 새로운 운동복이 필요하다면, 아직도 새로운 운동용품을 구매할 수 있습니다. Say Sky의 15% 할인 코드를 사용해 주시기 바랍니다. 자사의 경쟁상품 인 K 런닝화에 대해 간략히 언급하고자 합니다. 또한, 약간의 요령을 잘 따라하면 마지막에 멋진 사진을 사용할 수 있었던 것을 언급하고 싶습니다. 마지막으로 가장 감사한 사람들 중 일부에게 이번 훈련 시리즈에서 나를 지원해 주신 네 회사에 감사의 말씀을 담았습니다. 이번 주에 다시 한 번 비디오를 좋아하셨다면 친구들과 공유하고 구독해 주시기를 고려해 주시기 바랍니다. 매주 업로드되는 러닝 컨텐츠를 즐기세요. 다음 비디오에서 뵙겠습니다.

Highlights:

• 8주 남은 런던 마라톤에 대한 속도 운동의 돌아옴
• 워밍업과 함께 첫 번째 속도 세션
• 사이 스카이의 후원
• 케톤 IQ 실험 결과
• 오늘의 운동 계획
• 체력 저하를 깨달음
• 세션에서의 속도와 지구력 비교
• 후원 회사에 대한 감사 인사

FAQ:

Q: 얼마나 자주 속도 운동을 해야 하나요? A: 속도 운동은 개인의 목표와 트레이닝 계획에 따라 달라집니다. 보통 주당 1-2회 정도 수행하는 것이 적절합니다.

Q: 케톤 IQ는 어떻게 사용하나요? A: 케톤 IQ는 운동 전에 섭취하여 추가적인 연료원으로 활용할 수 있습니다. 일주일 정도 사용해 보고 체감효과를 확인해 보세요.

Q: 마라톤까지 남은 시간 동안 속도와 체력을 개선하는 방법이 있을까요? A: 정기적인 속도 운동과 지구력 훈련을 통해 체력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 올바른 영양소 섭취와 충분한 휴식도 중요합니다.

Q: 없는 체력을 회복시키는 방법은 없을까요? A: 체력은 시간이 지남에 따라 천천히 회복됩니다. 꾸준한 운동과 충분한 휴식을 유지하고, 영양분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

Q: 여러 회사의 제품을 사용하는 것은 어떤 점에서 이점이 있나요? A: 다양한 회사의 제품을 사용하면 다양한 기능과 장점을 경험할 수 있습니다. 또한, 후원 회사들은 이러한 제품을 통해 러너들을 지원하고 응원하고 있습니다.