🔥 ADHD와 과제 시작: 왜 우리는 시작하기 어려워할까요?

테이블 내용

1. 도입
2. 과제 시작에 대한 어려움
   • ADHD와 업무 시작
   • 시작과 장애
3. 시작하기 어려운 이유
   • 도파민의 역할
   • 쉬운 것은 어렵게
   • 어려운 것은 어렵게
4. 과제 시작 방법
   • 일정에 등록하기
   • 세부 작업 분해하기
   • 지원 체계 구축하기
5. 성공적인 과제 시작을 위한 요소
   • 필요성 검토하기
   • 도움 받기
   • 보상과 처벌 도입하기
   • 경험 공유와 다음 단계 계획하기
6. 감정적인 장애와 시작하기 어려운 과제
   • 과제 설정 및 자기 평가
   • 도움 소집하기
   • 어려움 극복하기 위해 자기 조명하기
7. 창작적인 프로젝트와 시작하기 어려움
   • 자신을 작가로 정하기
   • 지원 체계 구축하기
   • 프로젝트 구조 확립하기
   • 작은 세부 항목부터 시작하기
8. 프로젝트 시작을 위한 추가 팁
   • 인공지능 활용하기
   • 가장 쉬운 과제부터 시작하기
9. 결론

😊 과제 시작하기: ADHD와 업무 시작에 대한 어려움 😊

ADHD 관련 내용을 다루는 이 채널에서는 목표를 이루는 데에 대해 많이 언급하지만 시작과 과제 시작은 아직 다루지 않은 것 같습니다. ADHD 환자들에게는 업무 시작이 큰 문제입니다. 여러분은 세금 신고와 같은 해야 할 일이나 책을 쓰는 것과 같이 하고 싶은 일을 미루는 일이 있다면 이 비디오가 도움이 될 것입니다. 저희는 배경소음 코치이자 제작자인 Karen McGill입니다. 바쁘고 야심찬 사람들이 모든 일을 해내길 원하지만 과제를 시작하는 방법을 몰라합니다. 이 비디오에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지금 시작해 봅시다.

💡 과제 시작이 어려운 이유

첫 번째로, 시작하기 쉬운 것은 도파민이 많이 분비되어 있는 반면에 지속하기 어려운 것들은 많은 도파민이 분비되지 않은 경우가 많습니다. 시작하기 쉬운 일들은 보통 원하는 일이기 때문입니다. 그러나 시작하면서 관심도가 높아지지만 지루하고 싫어지면서 관심도는 낮아집니다. 이로 인해 행운은 사라집니다. 따라서 시작은 쉽지만 지속은 어려운 경우에 일어나게 되는 일입니다. 이는 시작하기 오래 걸리지만 해야 하는 일이거나 실현하고 싶은 일인 경우에도 마찬가지입니다.

두 번째로, 세금 신고와 같은 과제를 시작하기 어려운 이유는 그것이 단순한 일이 아니라 한 프로젝트로 여러 작업이 필요하기 때문입니다. 예를 들어, 세금 신고를 할 때는 다양한 종류의 서류와 정보를 준비해야 합니다. 임금 수지, 세금 공제, 기부금 등 각각 다른 요소들을 다른 작업에서 모아야 합니다. 이는 자체적으로 어려운 작업이며, 회계사를 고용하여도 여전히 일부 작업은 본인이 해야 합니다. 따라서 세금 신고는 단순한 일이 아니라 복잡한 프로젝트입니다.

🔍 과제 시작 방법

과제를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 당신이 그것을 해야 하는 이유를 이해하는 것입니다. 세금 신고와 같은 일은 피할 수 없는 것이기 때문에, 그냥 시작할 수 없으면서 할 일 목록에 올라와 있는 경우가 많습니다. 하지만 세금 신고는 단순한 일이 아니라 프로젝트입니다. 때로는 이를 계획하고 사전에 준비해야 합니다.

우선, 세금 신고에 관련된 모든 작업을 명확하게 파악해야 합니다. 이를 위해 지난 해 세금 신고를 하면서 어떤 종류의 서류를 모아야 하는지, 어떤 정보를 준비해야 하는지 등을 기록해 두는 것이 유용합니다. 그리고 이러한 작업들을 작은 작업 단위로 분해하면 됩니다.

아울러, 세금 신고와 같은 일을 스스로 처리해야 할 필요성이 있는지 다시 한 번 생각해보세요. 이번 세금 신고 때문에 스트레스를 받지 않으려면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 회계사나 세무사와 협력하여 세금 신고를 처리하는 것도 좋은 방법입니다. 여러분이 세금 신고를 스스로 처리하려는 이유가 확고한 경우에는 이와 관련된 모든 작업들을 일정에 등록하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 목표도 분명해지고, 세금 신고를 완료하기 위해 필요한 작업들도 계획적으로 수행할 수 있습니다.

물론, 세금 신고 외에도 다른 과제들을 시작할 때도 마찬가지의 과정을 거쳐야 합니다. 세부 작업을 분해하고, 필요한 지원 체계를 구축하고, 작업을 완료할 필요성과 보상 메커니즘을 설정하는 것이 중요합니다. 이 모든 과정을 성공적으로 거치면 과제 시작이 훨씬 수월해집니다.

🌟 성공적인 과제 시작을 위한 요소

과제를 성공적으로 시작하기 위해서는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

첫째, 과제가 반드시 해야 하는 일인지 확인해 보세요. 가끔은 뜨거운 마음에 과제를 시작했지만 이후에 후회할 수 있는 일을 너무 많이 부담하는 경우도 있습니다. 그런 경우라면 과감하게 후퇴하는 것도 한 방법입니다.

둘째, 다른 사람들로부터 도움을 받을 수 있는지 생각해 보세요. 세금 신고나 복잡한 프로젝트를 시작할 때는 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 지원 체계를 구축하면 자신의 스트레스와 부담을 줄일 수 있습니다.

셋째, 보상과 처벌 메커니즘을 도입해 보세요. 세금 신고나 중요한 프로젝트를 완료했을 때 자신을 칭찬하고 보상해 주는 것은 매우 중요합니다. 반면에 일정을 지키지 못했을 때는 처벌을 도입하여 자신에게 압박을 가할 수도 있습니다. 이러한 구조는 성공적인 과제 시작을 위해 꼭 필요합니다.

마지막으로, 과제를 완료한 후에는 무엇이 잘 되었고 어떤 점이 개선이 필요한지 기록해 두세요. 이 정보들은 다음에 과제를 시작할 때 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 도움이 될 것입니다. 기억력이 좋다고 가정하지 말고, 늘 정보를 기록해 두는 것이 좋습니다. 일정한 계기로 사람들이 스스로에게 질문을 던지기도 하지만 AI 기술을 활용하여 정보를 요약해 줄 수도 있습니다.

🎨 창작적인 프로젝트와 시작하기 어려움

창작적인 프로젝트를 시작하는 것도 과제 시작이 어려운 부분입니다. 예를 들어, 책을 쓰려는 목표를 가지고 있지만 그것에 동기를 부여하기 어려운 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 어떻게 시작할지 궁금해 할 것입니다.

우선, 작가로서 자신을 정의해 보세요. 이를 위해 작가로서의 정체성을 채택하는 것이 중요합니다. 작가가 되기 위해서는 지속적으로 글을 써야 합니다. 매일 글쓰기 습관을 가지는 것이 중요하며, 이를 위해 자신의 부탁에 맞추어 일정한 시간을 할애해야 합니다.

둘째, 충분한 지원과 인프라를 구축하세요. ADHD 증상을 갖고 있는 작가들은 프로젝트를 시작하고 유지하기 위해 여러 가지 지원이 필요합니다. ADHD 코치, 작가 친구들, 작가 그룹, 작가 멘토 등의 지원체계를 구축하는 것이 좋습니다. 또한 글 쓰기를 위해 독서틀, 작업 공간 등을 마련하고 활용하세요.

셋째, 프로젝트 구조를 확립하세요. 책을 쓰는 것은 큰 프로젝트입니다. 이를 위해 목차를 만들고, 책의 구조를 세부적으로 계획하는 것이 중요합니다. 각 장의 내용과 시작점을 정하고, 중간에 포함될 사항들을 고려하세요. 작은 목차에서부터 시작하여 큰 그림을 보고 작업하는 것이 좋습니다.

넷째, 가장 쉬운 작업부터 시작하세요. 큰 프로젝트를 시작할 때 가장 어려운 부분이 어디인지 모르겠다면, 가장 쉬운 작업을 시작해 보세요. 한 번 시작하면 도파민 분비가 증가하여 다음 작업으로 이어갈 수 있습니다. 좋은 모멘텀을 얻으면 다음 작업을 손쉽게 시작할 수 있습니다.

🌈 프로젝트 시작을 위한 추가 팁

프로젝트를 시작하기 어려울 때 추가적인 팁이 있습니다.

첫째, 인공지능을 활용해 보세요. 챗봇을 활용하여 프로젝트의 구조를 생성해 주는 것이 가능합니다. 이렇게 하면 지루한 정보를 빠르게 가져올 수 있습니다. 챗봇은 프로젝트를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 가장 쉬운 작업부터 시작하세요. 큰 프로젝트를 시작할 때 어디서부터 시작해야 할지 모를 때는 가장 쉬운 작업을 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 작은 성취감을 얻으면 다음 작업으로 이어질 수 있습니다.

이러한 팁들을 활용하여 과제를 시작하는 것이 도움이 됩니다.

⚡️ 결론

과제 시작은 쉬운 일이 아닙니다. ADHD와 같은 상태에서는 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 과제 시작을 위한 유용한 방법들이 있습니다. 필요성 파악, 지원 체계 구축, 세부 작업 분해, 보상과 처벌 도입 등 효과적인 전략을 사용하여 시작할 수 있습니다. 또한, 감정적인 장애와 창작적인 프로젝트를 시작하는 방법도 알아보았습니다. 어려운 상황에서도 시작을 할 수 있는 방법을 찾아 원하는 결과를 얻도록 노력하십시오. 성공적인 과제 시작은 일의 진행에 매우 중요한 역할을 합니다. 자신의 목표를 달성하기 위해 과제를 시작해 보세요.

👍 토스카 고객 리뷰 및 자주 묻는 질문 👍

리뷰

• ●●●님 : "이 영상에 나온 내용을 실천해 봤는데 허덕이지 않고 과제를 시작할 수 있게 되었습니다. 정말 유용한 팁입니다!"

• ○○○님 : "세금 신고를 해야 하는데 어떻게 시작해야 할지 막막했는데, 이 영상을 보고 작은 작업부터 시작하니 어렵지 않게 진행할 수 있었습니다. 감사합니다!"

• △△△님 : "작가로서 작업을 시작하는 데에 어려움을 많이 겪었는데, 이 영상을 보고 계속해서 글을 쓰는 습관을 가지니 작업이 훨씬 쉬워졌습니다. 꼭 따라해 보세요!"

자주 묻는 질문

Q1: 세금 신고에 초과로 많은 시간을 소비하고 있습니다. 시작하기 어렵다면 어떻게 해야 할까요?

A1: 세금 신고를 시작하기 전에 필요한 작업들을 명확하게 파악하고, 해당 작업들을 작은 작업 단위로 나누어 계획을 세워 보세요. 시작하기 쉬운 작업부터 차근차근 완료하면서 진행하면 어렵지 않게 시작할 수 있습니다.

Q2: 책을 쓰는 것이 저의 꿈입니다. 하지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠습니다. 도움을 주실 수 있나요?

A2: 책을 쓰기 위해 목차를 만들고, 세부 계획을 세워 보세요. 작은 작업으로 분해하고 가장 쉬운 작업으로 시작하세요. 가능한 지원체계를 구축하고, 작가로서의 정체성을 중요시하세요. 일정한 시간을 할애하고, 글 쓰기에 필요한 환경과 장비를 마련하세요.

Q3: 어떤 경우에는 과제를 시작하기가 힘듭니다. 도움을 받을 수 있는 방법이 있을까요?

A3: 자신의 과제를 다른 사람들과 공유하고 지원을 받을 수 있는지 검토해 보세요. 작은 작업부터 시작하고, 해당 과제에 대한 구체적인 계획을 세워 보세요. 필요한 자원과 인프라를 구축하고, 지원을 받을 수 있는 환경을 조성하세요. 또한, 인공지능을 활용하여 구조를 만들어 줄 수도 있습니다.

이러한 리뷰와 자주 묻는 질문을 통해 사용자들이 과제 시작에 대한 도움을 얻을 수 있습니다.

자료 참고:

• notion