사랑은 고통을 목적으로 바꾸는 심리적 유연성

Table of Contents

1. 불행한 생각과 감정에 대하여
2. 심리적 유연성과는 무엇인가요?
3. 심리적 유연성이 왜 중요한가요?
4. 심리적 유연성이 정신 건강에 미치는 영향
5. 심리적 유연성과 부모로서의 역할
6. 심리적 유연성과 일하는 방식
7. 심리적 유연성과 신체 건강
8. 심리적 유연성과 운동 프로그램
9. 심리적 유연성의 영향력
10. 심리적 유연성을 높이기 위한 방법들

불행한 생각과 감정에 대하여

🤔 삶은 우리에게 질문을 던집니다. 아마도 그 중에서도 가장 중요한 질문 중 하나는 "어려운 생각과 감정에 대해 어떻게 대처할 것인가요?"입니다. 자책심이나 불안을 느끼는 경우, 그저 삶이 우리에게 질문을 던지는 것입니다. 발표를 하기 위해 여기에 서 있는데 마음 속에서 많은 생각이 도는 경우에는 그에 대해 어떻게 대처할 것인가요? 좋은 질문입니다. 이와 같은 질문에 대한 대답은 우리의 삶의 방향을 결정합니다. 우리의 삶이 번영, 사랑, 자유, 기여로 향하는 긍정적인 방향으로 펼쳐질 것인지, 아니면 병리와 절망으로 치닫을 것인지를 결정하는 것입니다. 저는 여기서 주장하고 싶습니다. 그 질문에 대한 좋은 대답이 당신 안에 있고, 적어도 그 씨앗이 당신 안에 있다는 것을요. 그러나 당신은 어려운 감정을 다루려는 데 도움이 되지 않는, 오만한 서술적인 문제 해결과 심사숙녀 같은 사고하는 인식에 시달리고 있습니다. 제 이름은 스티브 헤이즈입니다. 지난 30년 동안 저와 제 동료들은 심리적 유연성이라는 어떤 행동을 의미하는 일련의 심리적 과정들을 연구해 왔습니다. 이는 그 질문에 대한 답들의 집합입니다. 우리는 1000개 이상의 연구에서 심리적 유연성이 정신 건강 문제, 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애의 발현 여부를 예측한다는 것을 보여왔습니다. 심리적 유연성은 하나의 정신 건강 문제가 있는지, 장기적으로 보면 두 개의 정신 건강 문제가 생길지 예측합니다. 그리고 그 정신 건강 문제의 심각성과 지속적인 정도를 예측합니다. 그러나 그것뿐만이 아니라, 심리적 유연성은 정신병리와 관련이 없는 많은 다른 중요한 것들도 예측합니다. 부모로서 어떤 종류의 부모가 될 것인가, 어떤 종류의 노동자가 될 것인가, 신체 질환에 대한 행동적 도전에 대처할 수 있는지, 운동 프로그램을 지속할 수 있는지 등 인간의 마음이 가는 곳 어디든지 심리적 유연성이 관련이 있습니다. 이 발표에서는 심리적 유연성의 과학을 설명할 것입니다. 왜냐하면 우리는 수백 개의 연구를 통해 수없이 시도한 후 행동수용요법 또는 ACT(수용과 헌신 요법)를 사용하여 이러한 과정들을 변화시킬 수 있다는 것을 증명했기 때문입니다. 그리고 이를 변화시킬 때 문제가 있는 생활 경로가 긍정적인 방향으로 나아가며 나오는 것을 여러 영역에서 입증했습니다. 따라서 저는 심리적 유연성의 구성 요소에 대해 설명하고 싶습니다. 그리고 34년 전에 제 삶에서 매우 강력한 변화를 일으킨 순간으로 여러분을 이끌어 가고 싶습니다. 몇 년 전에 ACT에 대한 몇 가지 무작위 대조편향 실험을 진행한 후 저는 이제 ACT와 관련된 작업을 수행하면서 제 클라이언트들에게서 이러한 변화를 보게 되었습니다. 또한 제 자신의 삶에서도 이러한 변화를 보기 시작했습니다. 그리고 몇 년 후에 그것은 매우 강력하게 다가왔습니다. 그 때까지 ACT에 대한 교육을 하고 있기 시작한 후, 작은 그룹의 임상가들과 만나며 그들에게 우리가 하는 일에 대해 교육을 하며, 워크샵을 진행하고 있었습니다. 워크샵을 진행하던 중에 불안이 일어나는 것은 아무 문제가 없었습니다. 오늘날에도 저는 이런 식으로 강의 중에 불안을 느낄 것입니다. 그것은 괜찮습니다. 저는 그것을 받아들이고 있습니다. 근데 갑자기 다른 불안이 찾아왔습니다. 갑자기 저는 그 임상가들 앞에서 울면서 통제할 수 없이 울 것 같았습니다. 저는 "뭐라고?"하며 워크샵을 계속했습니다. 다음 워크샵에서 똑같은 일이 발생했습니다. 이번에는 매우 어린, 어린 사람 같은 느낌이 들었습니다. 그리고 스스로 "너는 몇 살이야?"라고 물어봤습니다. 그 답은 "8살 또는 9살"이었습니다. 그리고 그 때문에 그 때 일어났었던 기억이 스쳐지나갔습니다. 저는 아마도 그들이 싸우는 다른 방에 있어 듣고 있었습니다. 아버지가 다시 한 번 술에 취해 늦게 도착했고, 어머니가 그를 향해 입씨름을 벌이고 있었습니다. 부정한 말이 나오고 있었습니다. 그 분노로 주먹을 쥐고 있다는 것을 알 수 있었습니다. 그리고 그리고 이상한 소리가 나다가 때리는 소리, 어머니가 비명을 지르는 소리를 들었습니다. 나중에야 그것이 거실 옆으로 가다닥하던 커피 테이블이었다는 것을 알게 되었습니다. 그때 저는 "피가 날게 혹시 피를 토하니?"라는 생각이 들었습니다. 그리고 저의 어린아이 마음이 명확하게 나에게 다가왔습니다. "나 뭔가 할 거야."라는 말입니다. 하지만 안전한 선택은 없었습니다. 그래서 저는 더 멀리 배 위로 물러나서 제 자신을 껴안고 울었습니다. 당신이 이해하십니까? 저는 심리학 학과의 황소들이 다투는 걸 지켜보고- 그래, 저는 놀랐고, 불안을 느꼈습니다. 하지만 사실상 하고 싶은 일은 단지 심리학 학과에서 울고 싶은 것이었습니다. 그러나 나중에는 그에게 접근할 수 없었습니다. 그를 위한 공간이 없었습니다. 그는 제가 심리학자가 된 이유입니다. 하지만 제게는 그를 위한 공간이 없었습니다. 기사와 논문, 보조금에 착지하는데 몰두했고, 성취에 집착했습니다. 유후! 그런데 제게 도움을 청하러 온 것입니다. 무언가를 하라고요. 그러나 대신에 제가 하려고 한 것은 계속해서 말하고 있는 것처럼 "조용히 해. 사라져. 가만히 있어.", 그저 도망가고, 싸우고, 숨기려고 했습니다. 그것은 매우 불친절하고 사랑이 없는 것입니다. 누구에게? 제게, 제 삶의 목적과 연결된 제 부분들에게. 왜냐하면 우리는 우리가 신경을 쓰는 곳에 고통을 느끼고, 우리가 고통을 느끼는 곳에 신경을 쓰기 때문입니다. 이 두 개의 피벗, 피벗 향하고, "앞으로 돌아가기"는 같은 것입니다. 힘들 때에도 자기 자신과 함께 서는 것은 자신을 위한 사랑스러운 일이며, 그것을 통해 자신의 삶을 원하는 방식대로 세상으로부터 사랑을 가져올 수 있습니다. 그것이 중요합니다. 당신은 알고 있습니다. 당신의 8살 어린아가 알고 있습니다. 우리는 다 알고 있습니다. 사랑은 모든 것이 아닌, 유일한 것입니다. 감사합니다. 여러분께 유익한 발표였기를 바랍니다.

심리적 유연성과는 무엇인가요?

💡 심리적 유연성이란 무엇일까요? 심리적 유연성은 우리가 어려운 생각과 감정에 대처하는 방식을 말합니다. 이는 우리가 삶의 어려움에 직면했을 때 얼마나 쉽게 적응하고 조정할 수 있는지를 나타냅니다. 심리적 유연성은 여러 가지 특징으로 나타납니다. 첫째, 감정적인 개방성입니다. 어려움이 있어도 꾸불꾸불하고 어려운 감정을 경험하는 용납할 준비가 되어 있는 것입니다. 둘째, 생각에 대해 자 기만이 아닌 외부 관찰자의 입장에서 바라보는 것입니다. 이를 통해 우리는 생각이 있음을 알 수 있으며, 생각에 사로잡히지 않고 더 적극적인 대처를 할 수 있습니다. 셋째, 보다 영적인 존재로부터의 접속입니다. 우리는 이를 통해 자유롭게 주의를 집중시킬 수 있으며, 그 리엔 집중할 가치가 있는 대상에 자발적으로 움직일 수 있습니다. 이러한 특징을 통해 심리적 유연성은 우리에게 주어진 삶의 어려움에 대처하는 유연성과 적응력을 제공합니다. 그리고 이러한 심리적 유연성은 삶의 목적과 의미에 바탕을 두고 있습니다.