피리포름리스 증후군에 대처하는 방법
Table of Contents
- 포스트에 대한 소개
- 제대로 앉는 방법
- 엣지타입 앉기와 쿠션 사용
- 골반 안정화하기 위한 팁
- 화면 높이 조절하기
- 팔꿈치 각도 조절하기
- 안정공간과 안정공을 이용한 자세 보완
- 스타빌리티 볼을 활용한 자세 전환
- 자세 변경을 위한 알람 설정
- 중요 팁 요약
포스트에 대한 소개
안녕하세요 여러분, 오늘의 비디오에 오신 것을 환영합니다. 저는 소피아이고 만약 여러분이 만성 허리 통증과 퍼포먼스 증후군으로 고민하고 계시다면, 올바른 보정 운동과 영양을 통해 자연적인 치유를 도와드리는 일을 하고 있습니다. 오늘의 비디오는 자세에 관한 것이며, 여러분이 너무 오랫동안 앉아있게 된다면, 사무실일을 하거나 집에서 작업을 하는 경우, 몇 가지 주요 포인트를 제시하고자 합니다. 이 포인트들을 따라가신다면, 허리 통증이 줄어들고 긴장이 완화되며, 일하는 동안 보다 나은 경험을 할 수 있을 거라고 약속드립니다. 복근의 균형을 조정하려는 사람들에게는 일종의 장애물처럼 느껴지는 일이 많습니다. 그러나 동시에 우리는 자세를 바꿀 수 없고, 책상앞에 앉아야 하는 상황이 넘쳐나는 경우도 있습니다. 이것은 때로는 도전과 애로사항이 될 수 있습니다. 저의 일부 신규 고객들과 대화할 때, 그들이 이러한 경험을 얘기할 때, 휴일이나 주말에는 향상되지만 다시 일하는 순간에는 다시 긴장을 느끼고 허리가 경련되기도 한다고 말합니다. 그 중 일부 사람들은 목 통증도 겪었습니다. 따라서 오늘은 여러분을 위해 몇 가지 팁을 공유하고자 합니다. 확실히 도움이 될 것이라 확신합니다.
제대로 앉는 방법
가장 중요한 것은 서서 앉을 때입니다. 많은 사람들이 서서 앉다가 앉아있는 상태로 변환할 때, 그냥 서있던 자세 그대로 앉아버립니다. 이 대신에 엉덩이를 등받이에 밀착시키도록 엉덩이를 뒤로 밀어주세요. 엉덩이가 허리와 엉덩이에 지탱력을 제공하며, 등에는 어떤 긴장도 없는 상태여야 합니다. 따라서 처음에 앉을 때 자세를 조정하는 데 시간을 투자하세요. 이것은 여러분이 시작할 기반이 됩니다. 제가 유용하다고 생각한 또 다른 팁은 허리지원대를 사용하는 것입니다. 저는 집에서 간단하게 쿠션을 사용하곤 합니다. 이렇게 하니 등이 편안해지고 모든 것이 편하게 느껴졌습니다. 또한, 일부 사람들은 허리지원대가 안정적이지 않다고 말하기도 합니다. 하지만 그것이 움직이고 있다면, 자세를 확인하기 위한 지속적인 알림 역할을 하는 것이기 때문에 좋은 일입니다.
엣지타입 앉기와 쿠션 사용
앉을 때 또 한 가지 중요한 것은 엣지타입 앉기입니다. 만약 엣지타입 의자를 사용하는 경우, 좌식 자세를 취하기 보다는 항상 등과 엉덩이를 의자에 밀착시키도록 노력해야 합니다. 목과 허리에 긴장이 생기지 않도록 엉덩이를 뒤로 밀어주시면 됩니다. 또한 쿠션을 사용하면 편안함이 증가합니다. 이때 중요한 것은 자세를 계속해서 변화시키는 것입니다. 계속 동일한 자세에서 있지 않고, 자세를 변경하고 신체를 움직이도록 노력해야 합니다. 이는 피로도를 줄이기 위한 매우 중요한 요소입니다. 종종 사람들은 "전자식 책상으로 바꿔버리면 하루종일 서서야 하니까." 라고 생각합니다. 하지만 그렇게 한 자세로 계속해서 있는 것은 여전히 정적인 상태입니다. 실제로 우리는 몸을 움직여야 하는 것이죠. 일을 할 때 의자에서 일어나서 서서 작은 휴리스를 취하고 다시 앉을 때 의자에서 큰 휴리스를 취해주세요. 이렇게 변화를 주면 혈액 순환을 유지할 수 있으며, 하루 동안 몸의 자세를 계속해서 동일하게 유지하지 않습니다. 만약 이러한 변화를 즉시 적용하려면, 핸드폰에 알림을 설정하여 자세 변경, 물 섭취 등을 기억할 수 있도록 해보세요. 저는 이러한 알림을 설정하여 잊어버리는 것을 방지합니다. 알림을 설정할 때는 벨소리가 울리지 않도록 조용한 알림음으로 설정하고 화면을 켜져있도록 설정하세요. 이렇게 도구들을 활용하여 자세 조절에 어려움을 겪을 경우 도움을 받을 수 있습니다.
골반 안정화하기 위한 팁
엉덩이 통증이 있는 경우 골반을 안정화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 먼저 다리를 최대한 넓게 벌려 앉는 것부터 시작해보세요. 다리를 벌릴 때 엉둥이를 뒤로 밀어주고, 이 자세를 유지하세요. 이것은 고관절에 좋은 자세이며, 허리와 엉둥이를 안정화시킵니다. 또한 다리를 모아 앉는 자세로 바꾸기도 해보세요. 다리를 모으면 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리를 푹푹 구부려 앉게 됩니다. 이 자세를 번갈아가며 사용하는 것이 좋습니다.
화면 높이 조절하기
모니터와 노트북을 사용할 때, 조절 가능한 책상을 가지고 있지 않은 사람들도 있습니다. 저도 이전 직장에서는 조절 가능한 책상을 사용하지 못해서 상자와 테이블을 쌓아서 노트북과 키보드를 올렸습니다. 엄청나게 힘들었습니다. 매 10분마다 상자를 옮겨야 했고, 때로는 이 통증으로 인해 8시간을 지속적으로 보냈습니다. 만약 조절 가능한 책상이 어떤한 이유로 사용하기 어려울 경우, 자세를 변경하는 것이 중요합니다. 또한 화면의 높이도 눈 높이와 맞추는 것이 중요합니다. 눈을 내리거나 올리는 자세를 하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 노트북을 사용하는 경우 눈이 계속 아래로 내려가야 하기 때문에 화면을 올리기 위해 책 또는 상자를 올릴 수 있습니다. 이렇게 하면 목을 곧게 유지할 수 있습니다. 높이를 조절하여 자세를 보정할 수 있도록 책이나 상자를 사용하세요.
팔꿈치 각도 조절하기
팔꿈치 각도도 매우 중요합니다. 제 책상은 전체적으로 올라갈 수 있지만, 때로는 팔이 올라오지 않고 일을 하게 됩니다. 팔이 올라가지 않아 어깨가 들어 올라가게 되면서 목과 어깨에 긴장이 쌓입니다. 오랫동안 이러한 자세를 유지하면 어깨와 목 부위에 긴장과 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 팔꿈치를 90도로 유지하는 것이 중요합니다. 저는 이 자세가 완벽한 상태입니다. 이렇게 하면 거북목과 어깨에 긴장이 완화되고, 일을 할 수 있으며 눈을 계속해서 올리고 내리지 않아도 됩니다. 몸의 모든 근육이 편안한 상태로 일을 할 수 있는 자세를 찾으세요.
안정공간과 안정공을 이용한 자세 보완
이 책상 외에도 저는 안정공구를 사용하고 있습니다. 때로는 스타빌리티 볼에 앉아 있습니다. 언제든지 자세를 변경하는 것이 중요합니다. 정말로 하루 종일 서서 일하면서 운동은 아닙니다. 우리의 몸을 움직여야 하는 것이 중요합니다. 의자에 앉아서 일어나 서서 하는 것만으로도 몸을 움직일 수 있습니다. 혈액 순환이 유지되며 하루 내내 자세가 동일하게 유지되지 않습니다. 만약 이러한 변경이 어렵다면, 전화에 다양한 사운드로 알림을 설정하여 자세 변경 및 물 섭취 등을 자동화할 수 있습니다. 이러한 도구들을 사용하여 자세 맞춤에 도움이 필요한 경우 도움을 받을 수 있습니다.
스타빌리티 볼을 활용한 자세 전환
기회가 되면 스타빌리티 볼을 활용하여 자세 전환을 해보세요. 스타빌리티 볼이 작업시간을 동안 완충재로 사용되고 있습니다. 이렇게 하면 모든 근육의 긴장을 완화시킬 수 있으며, 피로도를 낮출 수 있습니다. 다양한 자세를 시도해 보세요.
자세 변경을 위한 알람 설정
이러한 것들을 수행하는 것이 어렵다면, 핸드폰에 알람을 설정하여 자세 변경 및 물 섭취 등을 기억하는 것이 유용합니다. 일하는 동안 자세를 계속해서 변경하거나 물을 마시는 것을 잊어버리신다면, 핸드폰으로 알림을 받을 수 있도록 설정해보세요. 15분마다 반복되도록 설정하여 자세 맞춤이 필요하다는 것을 상기시킬 수 있습니다. 벨소리가 울리지 않도록 조용한 알림음으로 설정하고 화면이 켜져 있도록 설정하세요.
중요 팁 요약
무엇보다도 앉을 때 아래로 무너지지 않도록 주의해야 합니다. 목을 앞으로 구부리고 어깨를 내린 상태로 앉지 마세요. 엉덩이와 복근을 이용하세요. 이 근육들은 안정화제로 사용됩니다. 앉기 전에 일어나기 전에 아침에 약간의 운동을 해보세요. 하루 종일 허리 압력을 줄이기 위해 이 근육들을 사용하세요. 이 비디오가 도움이 되었다면, 구독과 좋아요를 부탁드립니다. 만약 허리 통증과 퍼포먼스 증후군을 위한 전문적인 운동 프로그램을 찾고 계시다면, 백 페이닝 부트캠프를 확인해보세요. 여기에서 전문적인 트레이닝과 스트레칭을 배울 수 있습니다. 이 프로그램은 6주 동안 각 루틴을 안내합니다. 이비디오를 시청해주셔서 감사합니다. 다음 주에 뵙겠습니다.
Highlights
- 자세를 바르게 유지하면 허리 통증이 감소하고 긴장이 완화됩니다.
- 엉덩이와 복근을 활용하여 허리와 엉덩이를 안정화하세요.
- 화면의 높이를 조절하여 목의 긴장을 완화하세요.
- 팔꿈치를 90도로 유지하여 어깨와 목의 긴장을 완화하세요.
- 자세를 계속해서 변경하고 스타빌리티 볼을 활용하세요.
- 알람을 설정하여 자세 변경과 물 섭취를 상기시키세요.
- 백 페이닝 부트캠프를 통해 전문적인 운동 프로그램을 찾아보세요.
FAQ
Q: 자세를 변경하는 것이 어렵습니다. 무엇을 해야 하나요?
A: 핸드폰 알림을 설정하여 자세 변경을 기억하도록 도와줍니다. 또한, 스타빌리티 볼을 활용하여 자세를 변경해보세요.
Q: 노트북을 사용하는데 화면이 너무 낮습니다. 어떻게 해결해야 하나요?
A: 책이나 상자를 사용하여 화면을 높여주면 됩니다. 목의 긴장을 완화할 수 있도록 눈높이에 맞추어 보정해주세요.
Q: 자세를 바르게 유지하려고 노력했지만 여전히 허리 통증이 있습니다. 어떻게 해결해야 하나요?
A: 허리 통증이 지속된다면, 전문 운동 프로그램인 백 페이닝 부트캠프를 확인해보세요. 특정한 운동과 스트레칭으로 효과적인 허리 관리를 할 수 있습니다.
Resources
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