스트레스 대처 방법
테이블 목차
- 스트레스와 건강한 대처 방법
- 건강한 대처 방법
- 박스 호흡
- 5-4-3-2-1 기법
- 운동
- 감정 기록하기
- 기술적인 벗어남
- 인간관계에 의존하기
- 감사하기
- 친절한 행동
- 건강하지 않은 대처 방법
- 음주와 약물 남용
- 과식 또는 저식
- 문제 회피하기
- 사회적 고립과 공격성
- 자해
- 도움을 받을 때의 자세와 찾아갈 수 있는 도움
- 마치며
- 도움되는 링크
스트레스와 건강한 대처 방법
스트레스는 우리 모두가 경험해야 하는 현상입니다. 위기 상황에서 살아있는 것인지, 중요한 회의에 늦었는지, 어떠한 스트레스 상황에서든 우리는 이에 대처할 수 있는 기구가 필요합니다. 우리에게 일어나는 일이 중요하지 않고, 어떻게 반응하는지가 더 중요하다는 것이 흔히 말하는 대로입니다.
오늘은 건강한 대처 방법과 건강하지 않은 대처 방법에 대해 이야기하고, 이러한 전략을 활용하여 자신을 도울 수 있는 방법과 다른 사람을 도울 수 있습니다. "멘탈 헬스 콜라보레이티브"에 오신 것을 환영합니다. 우리는 사회적 안녕을 위해 정신 건강 교육에 전념하는 비영리 단체입니다. 우리는 사람들에게 정신 건강 증진에 대한 기본 교육과 정신 건강 및 정신 질환에 대한 이해력을 제공함으로써, 더 견고한 지역사회를 형성하고 편견을 줄일 수 있는 데 도움이 될 것이라 믿습니다. 우리는 정신 건강 교육은 모든 사람들의 권리이자 필요함이라 믿습니다. 참여해주셔서 감사합니다.
건강한 대처 방법
박스 호흡
박스 호흡은 우리가 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 멈추는 기법입니다. 몇 번이고 반복함으로써 숨 쉬는 속도를 늦추어 우리의 심장을 둔화시키고, 신체의 진정 반응을 활성화시킵니다.
5-4-3-2-1 기법
5-4-3-2-1 기법은 우리의 머릿속에 있는 것으로, 우리가 보는 것을 5가지, 느끼는 것을 4가지, 듣는 소리를 3가지, 냄새를 맡는 것을 2가지, 맛을 느끼는 것을 1가지 나열하는 방법입니다. 이 기법은 우리를 현재의 순간에 머무르게 함으로써 마음이 일어나는 생각을 늦추고, 마음의 속도를 내릴 수 있습니다.
운동
어떤 형태의 운동이든 운동은 우리 몸에 내연감을 분출하고 스트레스로 인한 아드레날린을 소모함으로써 머리를 비워주고 더 평안하게 느낄 수 있게 해줍니다.
감정 기록하기
시간이나 기술적인 친구로 우리가 얼마나 열악하게 느껴지는지 기록하는 것은 우리의 생각과 감정에 집중하고, 문제 해결을 위한 계획을 세움으로써 우리에게 도움이 될 수 있습니다.
기술적인 벗어남
기술을 잠시 떠남으로써 주변 상황에 집중하고 어떻게 느끼는지 알아차릴 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 실시간으로 연결될 수 있습니다.
인간관계에 의존하기
우리의 대인 관계를 의지하고, 우리를 스트레스에 시달리게 하는 것에 대해 이야기하고 도움을 청하는 것은 스트레스와 대처하는 가장 좋은 방법 중 일부입니다. 힘들 때 일을 받아들일 수 없는 경우가 있지만, 거의 항상 다른 사람에게 이야기하면 기분이 나아집니다.
감사하기
스트레스에 휩쓸리는 상황이라면 우리의 삶에서 좋은 것에 감사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
친절한 행동
도움 주는 행동을 하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 좋은 느낌을 주는 호르몬이 방출되고 우리는 다른 사람들과 연결되고 목표를 설정하게 되며, 자신의 문제 외의 문제에 집중할 수 있게 도와줍니다.
건강하지 않은 대처 방법
음주와 약물 남용
음주와 다른 약물은 스트레스의 고통을 무감각하게 만들 수 있습니다. 그러나 이 효과는 일시적이며 문제를 해결하지 않습니다. 과도한 음주는 중독이 될 수 있으며, 과식 또는 저식 역시 음식과의 건강하지 못한 관계를 형성하고, 신체에 해를 입히며 추가적인 정서적 스트레스를 야기할 수 있습니다.
문제 회피하기
사회적 미디어, 일, 텔레비전, 수면 또는 다른 방해 요소를 사용하여 문제를 회피하는 것은 우리가 스트레스에 대해 생각하지 않게 만들 수 있습니다. 그러나 이는 문제를 해결하지 않습니다.
사회적 고립과 공격성
우리는 견딜 수 없을 정도로 스트레스에 압도되어 다른 사람들과 상호작용할 에너지가 없는 경우사회적으로 고립되기도 합니다. 그러나 거의 항상 다른 사람들과 상호작용하면 스트레스가 완화되는 것을 확인할 수 있습니다. 반면에 스트레스를 공격성이나 타인에게 어떻게 행동하는 것으로 해소하는 것은 사랑하는 사람들을 상처받고 혼란스러워하게 만들고, 자기를 대하고 그들에게 진심으로 사과하는데 유감스러움을 느끼게 할 수 있습니다.
자해
스트레스와 대처방법으로 자해는 위험한 방식입니다. 만약 자해를 하는 사람을 알거나 직면한다면 즉시 전문가의 도움을 찾아야 합니다.
도움을 받을 때의 자세와 찾아갈 수 있는 도움
우리 모두 삶에서 스트레스와 어려움에 직면합니다. 건강한 대처 방법을 사용하면 우리는 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 배우고, 효과적인 방식으로 대처할 수 있습니다. 어떤 스트레스 상황이라도 항상 문제 해결과 전략 수립할 수 있는 방법이 있습니다. 스트레스를 극복하지 못하는 경우 도움을 받을 준비가 되어 있는 것이 중요합니다. 아래의 링크에서 도움을 받을 수 있는 방법을 찾아보세요.
마치며
우리는 "멘탈 헬스 콜라보레이티브"에서 정신 건강 교육과 정신 건강에 관한 인식을 높이기 위해 노력하고 있습니다. 편견을 줄이고 더 많은 사람들이 적절한 치료와 지원을 받을 수 있도록 함께 노력해 나갈 것입니다. 도움을 받아야 하는 때, 어디서 도움을 받아야 하는지, 도착하면 무엇을 기대해야 하는지 배우세요.
도움되는 링크
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