헬스티프에 대해 알아보세요!

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휴대폰을 사용하는 동안에는 이것이 당신의 몸입니다., 이 자세에서는 당신의 회전근개가 됩니다., 전화기가 당신의 어깨 통증을 일으켰다고 말한 것은 아니지만, 아마도 상황을 악화시키고 있을 것입니다., 대부분의 수영 선수들은 앞쪽 상체 근육이 강하고 특히 스캐퍼 근육 주변을 잘 개발하지 않습니다. 이로 인해 어깨의 균형이 깨집니다. 더 구체적으로 말하면, 휴식 시 어깨가 앞으로 둥글게 돌게됩니다. 컴퓨터 작업이나 특히 휴대폰 사용 시에는 더욱 그렇습니다. 다음은 당신의 가슴 큰 근육과 가슴 작은 근육과 같은 앞쪽 근육이 단단할 수 있는지 알 수 있는 빠른 테스트입니다. 똑바로 서서 팔을 편안하게 놓은 다음 엄지 손가락을 제외하고 주먹을 쥐세요. 놓인 엄지 손가락이 안쪽을 향한다면 당신은 아마도 근육 불균형을 가지고 있을 가능성이 큽니다. 정상적인 자세에서는 엄지 손가락이 앞쪽을 향하는 것입니다. 또한 굽은 자세를 자주 취한다면 상반신 근력이 약하다는 신호입니다. 측도 자세에서 자고 있다면 스캐퍼 근육은 지나치게 늘어나고 가슴 근육은 줄어들게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 제공하는 몇 가지 지점은 치료보다는 예방을 위한 것입니다. 따라서 어깨 부상이 있다면 의사와 상담하고 자체적으로 조금은 연구를 해보길 권합니다. 제 경험상 자신의 부상을 이해하고 추가 조사하는 것은 회복에 굉장히 중요한 부분입니다. 다만 신뢰할 수 있는 소스를 사용하는 것이 중요합니다. 첫 번째로 해야 할 일은 스트레칭입니다. 단단한 근육을 이완시키기 위해서는 최선의 방법 중 하나인 스트레칭을 할 수 있습니다. 가슴 큰 근육을 스트레칭하기 위해 벽에 기대어 팔꿈치를 90도로 구부리세요. 그런 다음 머리를 돌리듯이 반대쪽으로 회전하세요. 이렇게하면 약간 더 스트레칭하는 느낌을 받을 것입니다. 그러나 실제로 늘리고자 하는 근육은 아마도 가슴 작은 근육일 것입니다. 이 근육은 각각의 행마에서 중요한 역할을 하기 때문에 긴장이 심해질 가능성이 높습니다. 이를 늘리기 위해 가슴 작은 근육이 아주 비슷한 방법으로 스트레칭합니다. 이번에는 팔을 조금 더 높이 들고 어깨 뼈를 겹쳐 놓으려고 노력하세요. 더 강도를 높이기 위해 반대편을 보려고 노력하세요. 각 스트레칭을 30-50초 동안 유지하세요. 다른 스트레칭으로는 쇠붙이나 베개와 함께 누워 어깨 뼈 사이에 넣고 머리 뒤로 손을 교차시키고 팔꿈치를 아래로 내려야 합니다. 이렇게 하면 앞쪽 상반신 근육의 많은 부분이 늘어납니다. 그러나 이를 30초 동안 한 번만 해결할 수는 없습니다. 적어도 매일 이를 실시하거나 근육이 매우 팽팽한 경우에는 일주일에 두 번 또는 세 번씩 해야합니다. 만약 근육이 매우 팽팽하다면 아프게 느껴질 것입니다. 그러나 과도한 노력은 하지마세요. 점진적으로 이동성과 유연성을 향상시키고 통증에 익숙해져야합니다. 그리고 다른 해결책은 어깨 뼈에 부착된 근육을 강화하는 것입니다. 이 근육은 어깨 관절을 고정하여 어깨를 보호합니다. 그래서 세 가지 운동을 하여 이를 강화할 수 있습니다. 첫 번째는 팔꿈치가 체에 접하지 않도록 주의하세요. 실제로 팔꿈치는 항상 몸과 접촉하도록 해야 합니다. 스트레칭 밴드가 없다면 벤치에 무게를 올려서 할 수도 있습니다. 두 번째 운동은 팔을 90도로 구부릅니다. 다시 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하세요. 마지막 운동은 팔을 곧게 유지한 채 등 근육을 이용하여 팔을 분리하세요. 대부분의 수영 선수가 어깨와 관련된 부상을 겪거나 겪을 것입니다. 그것은 우리의 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 그러니 예방을 해야합니다. 이 비디오가 마음에 드셨다면 다른 사람과 공유하고 앞으로 더 많은 비디오를 시청하려면 구독해주세요. 시청해 주셔서 감사합니다. 다음 비디오에서 뵙겠습니다. 빠른 수영을 즐기세요!