프리스타일 수영 기술 | 초보자를 위한 수영 방법
내용: "자유형 목록"
제목: 프리스타일 효과적인 수영 방법 초보자를 위한 가이드
1. 기본 사항
- 자유형인 경우 앞으로 향해 몸을 뉘어놓고 수영해야 합니다.
- 몸을 수평 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
- 눈은 수영장 바닥 쪽으로 바라보는 것이 좋습니다.
- 머리를 너무 많이 들지 않는 것이 좋습니다.
2. 손을 넣는 방법
- 손가락을 물에 먼저 넣고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
- 팔과 어깨와 일직선으로 손을 넣어야 합니다.
- 물을 슬라이싱하는 듯이 부드럽게 손을 넣습니다.
3. 손과 팔의 동작
- 팔을 물 속에서 내려가게 하면 수영을 움직일 수 있습니다.
- 팔과 손목을 힘껏 밀어 물에 버티도록 합니다.
- 마치 통에 팔을 넣는 듯한 동작입니다.
- 손은 몸의 아래로 향하도록 합니다.
- 팔이 몸의 아래로 향하면 몸이 밸런스를 잃지 않고 신체의 대칭을 유지할 수 있습니다.
- 팔을 힘껏 밀고 손이 물에서 벗어날 때까지 길게 뻗습니다.
4. 팔 끝내기와 팔을 돌리는 동작
- 손이 물에서 벗어나면 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔꿈치를 이용해 머리 방향으로 뻗게 합니다.
- 팔이 몸을 통과하면 팔을 다시 물에 넣기 위해 팔꿈치를 펴야 합니다.
5. 몸을 돌리는 동작
- 몸을 돌리면 등에 있는 큰 근육을 이용할 수 있습니다.
- 양 어깨와 엉덩이는 함께 움직여야 합니다.
- 숨을 쉬기 위한 머리 동작도 자연스러워집니다.
- 팔이 머리를 지날 때 숨을 들이마셥니다.
- 다시 팔이 머리 옆으로 지날 때 팔로 머리를 밀어 내려 숨을 내뿜습니다.
6. 훈련 방법
- 스컬 드릴을 사용하세요.
- 팔을 편안하게 길게 펴고 손을 가볍게 움직입니다.
- 다리로부터 발생하는 움직임을 최소화해야 합니다.
- 손 패들을 사용해도 좋습니다.
- 그러나 어깨 근력이 충분한 경우에만 사용하세요.
7. 팁과 주의 사항
- 수영을 완전히 익히기 전에 몸을 돌리는 기술에 도전하지 마세요.
- 숨을 들이마시는 동안 팔이 지날 때 머리 동작을 시작하세요.
- 영상을 더 보려면 GTN 채널에 들어가서 구독하세요.
8. 장단점
*장점:
- 자유형을 몸과 팔의 조합으로 수영할 수 있습니다.
- 몸을 돌리면 속도를 높일 수 있습니다.
*단점:
9. FAQ
Q: 얼마나 깊게 물속으로 머리를 넣어야 하나요?
A: 머리를 너무 많이 들지 않아도 되지만, 물속으로 너무 깊게 넣은 채로 수영하는 것은 피해야 합니다.
Q: 자유형을 연습하는데 도움이 되는 훈련 방법이 있나요?
A: 스컬 드릴이라는 훈련 방법을 이용할 수 있습니다. 이는 자유형의 핵심인 The Catch Phase를 집중적으로 훈련할 수 있는 방법입니다.
Q: 언제 팔을 구부려야 하나요?
A: 팔을 구부리는 시점은 각 팔 동작마다 다를 수 있습니다. 그러나 팔을 완전히 뻗게 하기 위해 팔꿈치를 구부린 뒤 다시 펴야 합니다.
10. 참고 자료
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