트라우마 치료법 - 좋은 트라우마 상담사를 찾는 방법

트라우마 치료를 위한 다양한 접근 방법

📚 목차

1. 트라우마에 대한 이해
2. 인지 요법 치료 2.1. 인지 행동 요법 2.2. 인지 처리 요법 2.3. 장기 노출 치료
3. EMDR 치료법
4. 신체 중심 치료법 4.1. 신체적 체험 치료법 4.2. 감각 운동 치료법 4.3. 다중 성공적 접근법
5. 서사 요법
6. 약물 치료법
7. 다른 치료법 7.1. 뇌 공간 치료 7.2. 신경 피드백 7.3. 정신 명상 7.4. 수용과 행동 요법 7.5. 탭핑
8. 주의사항과 일반 권고사항
9. 치료사 찾는 법과 인증 기준
10. 함께 할 수 있는 다양한 방법

트라우마에 대한 이해

트라우마란 어려움을 초래하거나 고통, 공포를 느낄만한 경험으로, 개인의 생활에 부정적인 영향을 미치는 상황을 말합니다. 강도 있는 경험, 폭력 행위, 사고, 심각한 손실 등이 트라우마의 일례입니다. 이러한 경험에 대한 반응이 일상 생활에 지장을 주는 경우, PTSD(외상 후 스트레스 장애)라는 진단을 받을 수 있습니다. 만약 트라우마가 지속되면 복합성 PTSD(공동성 외상 후 스트레스 장애) 진단을 받을 수도 있습니다. 이러한 상황에서는 악몽, 지속적인 긴장 또는 불안, 초조함, 감정의 차갑고 무감각한 느낌, 피로감, 우울감, 대인관계 및 수면, 직장에서의 고충이 나타날 수 있습니다. 거의 대부분의 상담사들은 우울증, 불안장애, 트라우마에 다루기 위한 기술을 보유하고 있지만, 트라우마 치료에 특화된 상담사는 많지 않습니다. 따라서 치료사를 선택할 때는 심층적으로 고려해야 합니다. 그러면 트라우마 치료에는 어떤 접근 방법들이 있는지 알아보겠습니다.

📖 인지 요법 치료

인지 요법 치료는 말로 이야기하는 접근 방법입니다. 주로 인지 행동 요법, 인지 처리 요법, 장기 노출치료로 구성되어 있습니다. 이 방법들은 트라우마에 대한 이야기를 나누고, 어떻게 생각하는지 바꾸고, 상황을 악화시킬 수 있는 행동을 개선하는 데 초점을 둡니다. 예를 들어, 상담사는 피해자 스스로 자신을 욕하고 있을 때 이러한 사고 패턴을 파악하고, 피해자에게는 주요한 책임을 둔 채 자신을 용서하도록 도와줄 수 있습니다. 인지 요법은 오랫동안 사용되고 효과적인 치료법입니다. 가장 많이 사용되는 것이 바로 인지 행동 요법이며, VA(허용 상태)에 따르면 인지 요법을 통해 PTSD 증상이 사라진 사례가 53%에 달한다고 합니다. 또한 장기 노출치료를 통해 과거 트라우마에 대해 지속적으로 이야기하며 두려움을 줄일 수 있습니다.

📖 EMDR 치료법

EMDR은 눈의 움직임을 통한 치료법으로, 신체적인 작용과 함께 인지 작업을 포함합니다. EMDR은 눈을 좌우로 움직이거나 다른 신체 부위를 번갈아 가며 손뼉치거나 팔을 토닥이는 형태로 진행됩니다. 이런 반복 운동은 기억을 처리하는 뇌 부분을 자극하는데, 이는 REM 수면 중 뇌가 기억을 감정과 함께 처리하는 과정과 유사합니다. 따라서 EMDR과 같은 신체 중심 치료법은 트라우마 이야기를 반복해서 이야기 함으로써 더 이상 무서워하지 않도록 훈련하는 것을 목표로 합니다. VA에 따르면 EMDR을 받은 사람 중 53%가 치료 3개월 후에 PTSD 증상이 없다고 합니다.

📖 신체 중심 치료법

신체 중심 치료법은 트라우마에 대한 접근 방식으로서, 몸과 신경체계에 초점을 맞춥니다. 이 방법은 조절되지 않은 트라우마 반응을 완화시키고 몸을 진정시키는 기술을 가르치며, 전반적인 안정감을 회복시키도록 돕습니다. Bessel van der Kolk, Peter Levine, Stephen Porges, Pat Ogden, Deb Dana 등의 연구와 일들에 기초한 이 방법론은 점점 더 많은 지지를 받고 있으며, 그 효과에 대한 연구가 지속적으로 이루어지고 있습니다. 신체 중심 치료법은 요가, 신경 체계 진정 기술, 몸의 반응에 대한 더 큰 인식, 몸과의 상호 작용을 통해 안정감을 회복하는 것을 포함합니다.

📖 서사 요법

서사 요법은 소규모 그룹에서 주로 사용되는 접근법입니다. 이 방법은 다른 사람과 트라우마에 대해 이야기하고 경험을 공유함으로써 자신의 서술 또는 트라우마 사건에 대해 작성할 때 새로운 이야기를 만들어 내는 것을 목표로 합니다. 서사 요법은 많은 증거를 지니고 있는 효과적인 방법입니다.

📖 약물 치료법

PTSD 치료에는 약물 조합 치료도 선택할 수 있습니다. 프로잭스, 파실, 에페싸,조로프트 등의 항우울제는 증상 전체를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 지속적인 경계 상태를 완화시킬 수 있습니다. VA에 따르면 약물 치료는 치료받은 참여자 중 42% 에게 효과가 있었다고 합니다. 나이트메어 치료에는 프라조신, 불안 치료에는 불안 완화제가 권장됩니다. 그러나 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으며 약물 복용을 중단하면 효과가 사라질 수 있습니다. 트라우마 치료에 있어서 모두에게 최적의 방법은 존재하지 않기 때문에 여러 가지 접근법을 시도해 보는 것이 중요합니다. 때로는 인지 접근법과 신체 위로 기술을 통합하고 의료적 치료 방법에 대한 의사와 협력해야 할 수도 있습니다. 어떤 방법이 가장 효과적인지는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 도움이 되는 치료법을 찾기 위해 여러 가지 방법을 시도하는 것이 좋습니다.