모든 생각을 흘려보내는 마음의 버블 메디테이션

목차

• 구름처럼 흘러가는 생각들: 마음의 버블 메디테이션 🌬️💭

1. 소개
2. 준비
3. 마음의 버블 메디테이션 수행하기
   • 3.1. 바깥에서 지나가는 거품 구경하기
   • 3.2. 생각을 거품에 옮겨놓기
   • 3.3. 생각들을 흘려보내기
   • 3.4. 강강술래하는 마음을 지켜보기
4. 마무리

구름처럼 흘러가는 생각들: 마음의 버블 메디테이션 🌬️💭

편안한 자세로 앉아, 똑바로 등을 펴고 발은 바닥에 딛고, 눈을 감거나, 시선을 앞에 맞추며 어디론가 바라봅시다. 이번 실습에서는 상상력을 이용할 것입니다. 마치 바깥에 앉아 있으면 주위에는 어린이들이 거품을 불어보내는 모습이 펼쳐진다고 상상해봅시다. 그저 그 거품들을 바라보며 떠다니는 것을 관찰해봅시다. 그리고 이제 귀에서 들어오는 생각들에 주목하며 몇 분 동안 그 생각들이 마음으로 들어오는 것을 주시하세요. 각각의 생각들을 하나의 거품에 담아두고, 그 거품이 멀리 떠다니는 것을 지켜봅시다. 때로는 생각들이 행복하거나 슬플지도 모릅니다. 세상에서 가장 멋진 생각이나 가장 아픈 생각이 될지도 모릅니다. 어떤 생각이든 그저 각각의 거품에 담아두고, 그것들이 멀리 떠다니도록 허용합시다. 일시적으로 생각이 끊어졌다면, 거품을 계속 지켜보세요. 다시 생각이 시작되면 계속해서 거품에 넣어놓기만 하고, 거품들은 그들의 속도나 속도에 상관없이 스스로 이동하도록 합시다. 우리는 생각들이 빨라지게 하려는 것이 아니라 그저 그들이 풀리도록 허용하려는 것입니다. 당신의 생각이 나타나고 머무르고 떠나는 것을 그 자체로 받아들이려고 노력하지 않습니다. 그저 생각들이 오고 가는 것을 주시하며 관찰합니다. 우리는 생각들을 떠나보내려는 것이 아니라 그저 그들의 도착과 이동을 관찰하고 인식합니다. 마음이 소리를 내거나, 이것은 어리석고 무의미하다고 말한다면, 그런 생각들도 거품에 담아두고 허용합시다. 만약 거품이 고정되어 있는 경우에는 그냥 떠다녀서 결국에는 사라지도록 놔둡시다. 때로는 같은 생각이 반복적으로 나타날 수 있으며, 그것은 정상이니 걱정하지 않아도 됩니다. 계속해서 생각들을 거품에 넣도록 하십시오. 통증이나 불쾌한 감정이 느껴진다면, 그것을 알아차리고 이름을 붙여 보세요. "나는 불안함을 느끼고 있다는 것을 알아챕니다." 또는 "나는 안절부절못하는 느낌이 느껴집니다." 단지 그대로 그 감정이 그대로 머무르도록 허용합시다. 그리고 생각들과 거품을 계속해서 지켜보면서 멀리 떠다니는 것을 주시하세요. 마음이 현재의 시간에서 떠나가고 이 연습에서 벗어나기 시작하면, 보통입니다. 그것을 알아차리면서 관심을 다시 잡아보세요. 거품에 생각을 옮기고, 생각들이 오고 가고 가서 그들의 소리를 들어보세요. 눈을 떠보고 무엇을 보는지 주시하세요. 그리고 일상으로 돌아가며 지금까지 느낀 것이 무엇인지 생각해보세요. 오늘 우리는 이전에 해본 잎이 떠다니는 시냇물이나 하늘에 떠다니는 구름은 비슷한 명상입니다. 이 모든 것들은 그저 생각들을 관찰하는 다른 방법입니다. 오늘은 공중에 흘러다니는 거품을 사용하는데, 이것은 매우 진정한 형태의 시각화입니다. 여러분은 알게 되실 겁니다. 생각들은 그저 오고 가는 것이며, 우리의 마음은 하루 종일 이렇게 하는 법이기 때문입니다. 우리의 뇌는 이렇게 발전해 왔으며, 생각을 멈출 수는 없지만, 그저 주시하는 법을 배울 수는 있습니다. 저는 이 명상을 다양하게 소개했지만, 이러한 다양한 방법들은 그저 이것을 하기 위한 다른 방법일 뿐입니다. 그러니 이제 잠시 돌아가서 무엇을 지켜봤는지에 대해 되뇌어 보세요. 오늘 관찰하고 느낀 내면적 경험들, 그리고 지금 당신이 무엇을 주시하고 있는지 알아보세요. 그럼 잘 지내십시오.

강조점

• 마음의 버블 메디테이션은 마음의 정화를 위한 효과적인 수단입니다.
• 생각들을 거품에 담아두고 흘려보내면 마음이 진정됩니다.
• 생각들이 오고 가는 것을 그저 관찰함으로써 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

FAQ

• Q: 마음의 버블 메디테이션의 목적은 무엇인가요?

  • A: 마음의 버블 메디테이션은 마음의 정화와 안정을 위한 명상 기법입니다.

• Q: 마음의 버블 메디테이션을 얼마나 자주 해야 하나요?

  • A: 매일 수행하는 것이 좋지만, 개인의 필요에 따라 자주하셔도 좋습니다.

• Q: 생각들을 거품에 옮기고 흘려보내는 것이 어렵습니다. 어떻게 해야 할까요?

  • A: 생각들이 들 때마다 그것들을 거품에 넣는 연습을 하면서 차츰 차츰 익숙해질 수 있습니다. 인내심을 갖고 연습해보세요.

• Q: 마음의 버블 메디테이션은 어디에서 할 수 있나요?

  • A: 어디에서든지 할 수 있습니다. 조용한 장소를 찾아서 수행해보세요.

• Q: 얼마나 오래 마음의 버블 메디테이션을 해야 효과를 볼 수 있나요?

  • A: 개인에 따라 다를 수 있지만, 일상 생활에 꾸준히 실천하면 점진적인 효과를 느낄 수 있습니다.

참고 자료

• 온라인 명상 센터
• 한국 명상 연구소