🏊 Como nadar para triatlo | De não nadador a nadador de longa distância, com essas ferramentas e treinamento

🏊 O que me ajudou a me tornar um nadador de longa distância: Dicas e ferramentas essenciais 🏊

Introdução

Olá pessoal, neste vídeo vou compartilhar com vocês o que realmente me ajudou a passar de um não-nadador, incapaz de completar nem mesmo duas voltas na piscina, para alguém capaz de realizar provas de triatlo de média e longa distância. Esse processo envolve tanto treinamento quanto o uso de várias ferramentas. Vamos lá!

📚 Lista de Conteúdos

• Introdução
• Natação: Uma nova jornada
• Como comecei
• Pesquisando para melhorar
• Ferramentas essenciais: O que levo na minha mochila de natação
  • Óculos de natação Form Swim
  • Player de MP3 subaquático
  • Pull buoy: O grande aliado
  • Pool boy júnior: Maior envolvimento do core
  • Snorkel centerline: Eliminando a necessidade de respirar
  • Palmares: Ajudando na técnica, não na força
  • Touca de natação: Mantendo a cabeça no lugar
  • Calças de natação de neoprene: Auxiliando na posição do corpo
• Recursos úteis: Canais do YouTube
  • Effortless Swimming
  • Triathlon Taren
• Treinamento focado na técnica
  • Trabalhando na técnica antes da distância
  • Drills específicos
  • Estilo catch up
  • Olhando para baixo
  • Modulando o kick
• Conclusão

Natação: Uma nova jornada

Neste vídeo, vou compartilhar com vocês a minha jornada na natação e o que realmente me ajudou a aprimorar minhas habilidades ao ponto de ser capaz de completar provas de triatlo de média e longa distância. A natação sempre foi um desafio para mim, pois comecei tarde e logo percebi que tinha muito a aprender. No entanto, com dedicação e o uso das ferramentas certas, consegui progredir e alcançar resultados satisfatórios.

Como comecei

Minha jornada na natação começou devido a uma lesão nas costas que me impossibilitava de pedalar ou correr. Decidi, então, que a única atividade que eu poderia desempenhar era a natação. No entanto, eu era um completo iniciante e não conseguia nadar nem mesmo duas voltas na piscina sem parar. Foi preciso adotar uma abordagem diferente para melhorar minhas habilidades na água.

Pesquisando para melhorar

Percebi que simplesmente tentar nadar não estava rendendo progresso algum. Decidi, então, pesquisar sobre técnicas e dicas para melhorar na natação. Durante minha pesquisa, encontrei alguns canais no YouTube que forneceram informações valiosas e ferramentas que se tornaram fundamentais para o meu desenvolvimento como nadador.

Ferramentas essenciais: O que levo na minha mochila de natação

No decorrer da minha jornada, descobri várias ferramentas que se tornaram essenciais para o meu treinamento. Essas ferramentas me ajudaram a aprimorar minha técnica e minha braçada, além de tornar a natação mais divertida e motivadora. Aqui estão algumas das ferramentas que levo sempre comigo na piscina:

👓 Óculos de natação Form Swim

Os óculos de natação da marca Form Swim foram um divisor de águas para mim. Eles permitem que eu acompanhe meu tempo, intervalos e outras métricas de natação de forma eficaz. Esses óculos são especialmente úteis para nadar em águas abertas, onde posso obter informações precisas sobre meu ritmo e desempenho.

🎧 Player de MP3 subaquático

Ter um player de MP3 subaquático transformou a natação em algo tão divertido quanto correr. Agora, posso ouvir música enquanto nado, o que ajuda a eliminar a monotonia e a tornar as sessões de natação mais prazerosas.

🏊 Pull buoy: O grande aliado

O pull buoy é, sem dúvida, a ferramenta número um que me ajudou a melhorar na natação. Este flutuador é colocado entre as pernas e auxilia no posicionamento do corpo, permitindo que eu me concentre na técnica e na braçada. Eu uso o pull buoy tanto para trabalhar a posição correta do corpo quanto para manter a estabilidade durante os treinos.

🏊 Pool boy júnior: Maior envolvimento do core

Em alguns momentos, opto por usar um pull buoy júnior, uma versão menor do tradicional pull buoy. O pull buoy júnior é especialmente útil para treinos de longa distância, pois exige maior envolvimento do core e ajuda a aprimorar a posição do corpo na água.

🐍 Snorkel centerline: Eliminando a necessidade de respirar

O snorkel centerline, combinado com o pull buoy e uma faixa elástica nos tornozelos, é uma ferramenta incrível para eliminar a necessidade de respirar durante o nado. Especialmente para nadadores como eu, que têm dificuldades respiratórias, o snorkel permite que eu me concentre totalmente na técnica da braçada, sem me preocupar com a respiração.

🤚 Palmares: Ajudando na técnica, não na força

Os palmares são outra ferramenta que utilizo para melhorar minha técnica na natação. Eles têm um tamanho reduzido, o que evita lesões nos meus longos braços, e ajudam a corrigir as falhas na minha braçada. Os palmares não têm como objetivo aumentar a força, mas sim aprimorar a técnica e o posicionamento das mãos.

👒 Touca de natação

Uma touca de natação de silicone básica é um item indispensável para nadadores. Além de ajudar a evitar o atrito com a água, a touca de natação ajuda a manter os cabelos no lugar e reduz a resistência na água.

🩳 Calças de natação de neoprene

As calças de natação de neoprene são uma ferramenta que utilizo especialmente em treinos de longa distância ou em treinos focados em aprimorar a posição do corpo. Elas proporcionam flutuabilidade adicional e ajudam a manter a posição do corpo correta na água.

Recursos úteis: Canais do YouTube

Durante minha jornada na natação, encontrei dois canais do YouTube que se tornaram fontes valiosas de informações e dicas. Esses canais são:

🏊‍♂️ Effortless Swimming

O canal Effortless Swimming é um dos melhores recursos disponíveis para nadadores em busca de dicas e orientações para aprimorar o nado. Eles oferecem dicas específicas para triatletas e feedback visual através de vídeos instrutivos. Recomendo que vocês confiram esse canal e explorem os diversos vídeos que eles disponibilizam.

🚴‍♂️ Triathlon Taren

O canal Triathlon Taren também foi extremamente útil para mim, pois o apresentador, Taren, passou por uma transição semelhante à minha. Ele é um nadador iniciante e, por isso, entende muito bem os desafios que nós, adultos que começaram a nadar tardiamente, enfrentamos. Assim como o canal Effortless Swimming, o Triathlon Taren oferece uma variedade de vídeos informativos sobre natação e triatlo.

Treinamento focado na técnica

Durante minha trajetória na natação, eu me concentrei bastante na melhoria da minha técnica antes de me preocupar com a distância percorrida. Realizei diversos treinos com foco específico na técnica, incluindo drills e exercícios que me ajudaram a aprimorar minha braçada e minha posição na água. Aqui estão algumas estratégias e exercícios que utilizei:

1. Trabalhando na técnica antes da distância

Antes de me preocupar com a distância percorrida, foquei em aprimorar minha técnica. Realizava um aquecimento de 300 metros e, em seguida, dedicava pelo menos 300 metros (ou até mesmo 1000 metros) a drills e exercícios de técnica, como "sculling" e uso do pull buoy. Isso me ajudou a desenvolver uma melhor compreensão da minha braçada e a aprimorar a minha forma na água.

2. Drills específicos

Drills específicos foram fundamentais para a melhoria da minha técnica de nado. Utilizei drills que focavam na rotação do corpo, no alcance correto dos braços e no equilíbrio na água. Esses drills me permitiram corrigir falhas na minha braçada e desenvolver uma maior consciência corporal durante o nado.

3. Estilo catch up

Realizar o nado estilo catch up foi uma técnica muito útil para mim. Neste estilo, eu nado com um braço de cada vez, mantendo o outro braço estendido à frente. Essa técnica me ajudou a aprimorar a minha rotação e a manter uma braçada mais suave e eficiente.

4. Olhando para baixo

Descobri que manter o olhar focado para baixo, em direção ao fundo da piscina, contribuiu significativamente para melhorar minha posição no nado. Essa técnica ajudou a manter meu corpo alinhado e a evitar que as pernas afundassem, especialmente quando estava ficando cansado.

5. Modulando o kick

Descobri que ajustar a intensidade do kick de acordo com a intensidade do treino é extremamente benéfico. Em treinos de longa distância, onde a velocidade não é o foco principal, meu kick é quase inexistente. Já em treinos mais intensos, adiciono um leve flutter kick para auxiliar na estabilização e no rolamento do corpo.

Conclusão

Neste vídeo, compartilhei com vocês as ferramentas e técnicas que realmente me ajudaram a me tornar um nadador de longa distância. Através do uso adequado dessas ferramentas e de uma abordagem focada na técnica, consegui superar minhas limitações e melhorar significativamente minha performance na água. Espero que essas dicas sejam úteis para vocês e ajudem a tornar suas sessões de natação mais eficazes e prazerosas. Não se esqueçam de deixar um like, comentar e se inscrever no canal para mais conteúdos como esse. Tenham ótimos treinos de natação!