DOEU! - Faltam 8 Semanas para a Maratona de Londres 2024
📋 Tabela de Conteúdos:
- Introdução ao Treinamento da Maratona de Londres
- Retorno aos Treinos de Velocidade
- Preparação para a Maratona: 8 Semanas Restantes
- Minha Primeira Sessão de Treinos em 4 Semanas
- A Importância do Aquecimento
- Agradecimento ao Patrocinador: Say Sky
- Testando o Produto Ketone IQ
- Descrição do Treino do Dia
- Resultados do Treino de Velocidade
- Considerações Finais
🚀 Introdução ao Treinamento da Maratona de Londres
Bem-vindos de volta a mais um vídeo da série de treinamento para a Maratona de Londres. Nesta etapa, faltam apenas 8 semanas para o grande dia, ou tecnicamente 7 semanas, quando vocês estiverem assistindo este vídeo. É um momento empolgante, mas também um tanto nervoso, pois hoje marca o retorno dos treinos de velocidade, algo que não faço há muito tempo. Mas antes de contar como foi a sessão de treino, vamos dar uma olhada na preparação para esta etapa crucial da corrida.
💨 Retorno aos Treinos de Velocidade
Hoje, finalmente, foi o dia do meu primeiro treino de velocidade em 4 semanas. Sim, vocês ouviram certo, faz exatamente 4 semanas desde a última vez que fiz algo mais rápido do que o ritmo de maratona. Naquela ocasião, fiz 10 repetições de 3 minutos com intervalos de 3 minutos, trabalhando em ritmos mais altos e mais baixos. Hoje, porém, é um treino de velocidade puro, algo que não faço há ainda mais tempo. Confesso que estava um pouco nervoso, para dizer o mínimo. Por precaução, escolhi fazer o aquecimento na área externa, onde há uma pequena trilha e um circuito de aproximadamente 20 minutos. Após o aquecimento, estava na hora de encarar o treino propriamente dito. Mas antes, gostaria de agradecer ao nosso patrocinador Sky, que está oferecendo um código de desconto de 15% em todos os seus produtos. Aproveitem!
⏱️ Preparação para a Maratona: 8 Semanas Restantes
Agora que estamos a apenas 8 semanas da Maratona de Londres, cada treino se torna essencial para melhorar meu desempenho e fortalecer minha mente e corpo. Com 7 semanas até o dia da corrida, cada detalhe do meu treinamento precisa ser cuidadosamente planejado e executado. Isso marca o início de uma nova fase, onde a velocidade se torna a prioridade. Estou ansioso para desafiar meus limites e superar minhas expectativas nas próximas semanas. Vamos lá!
🏃 Minha Primeira Sessão de Treinos em 4 Semanas
Finalmente, chegou o momento do aguardado treino de velocidade após um longo período de pausa. Após 4 semanas sem nenhum treino mais intenso, eu estava um pouco apreensivo, para ser sincero. Decidi começar o aquecimento em uma área externa, percorrendo uma trilha de aproximadamente 20 minutos antes de me dirigir ao local do treino. Antes de tudo, gostaria de agradecer ao nosso patrocinador, Say Sky, que está oferecendo um desconto de 15% em todos os produtos. Aproveitem!
Após o aquecimento, era hora de começar o treino propriamente dito. O objetivo era realizar 8 minutos em um ritmo forte, seguido por 2 minutos de recuperação ativa. Já nas primeiras repetições, pude sentir o esforço extra devido à falta de prática. No entanto, fiquei muito satisfeito com o resultado e com o fato de conseguir completar o treino dentro do ritmo desejado. A cada repetição, minha confiança aumentava e eu percebia que a velocidade ainda fazia parte de mim. No final das contas, foi uma sessão de treinos bastante positiva.
🔥 A Importância do Aquecimento
Antes de embarcar no treino de velocidade, é crucial realizar um aquecimento adequado. Nesta sessão, optei por fazer um aquecimento na área externa, percorrendo uma trilha por aproximadamente 20 minutos. Essa estratégia de aquecimento progressivo, com 15 minutos de intensidade leve e 5 minutos de intensidade moderada, provou ser eficaz. Essa preparação ajudou a elevar minha frequência cardíaca gradualmente, preparando meu corpo para o treino de velocidade. Além disso, uma pequena volta pelo espaço do treino também auxiliou no processo de aquecimento. Lembrando sempre que o aquecimento é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho durante o treino.
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