Treinando e comendo como NILS VAN DER POEL por um dia

Tabela de Conteúdos

1. Introdução
2. Nils van der Poel e sua rotina de treinamento
   1. Temporadas diferentes
   2. Foco na temporada aeróbica
   3. Período de limiar
   4. Temporada específica e competições
3. Filosofia de treinamento de Nils van der Poel
   1. Mantendo-se simples e estúpido
   2. Aventura e diversão nos treinos
   3. Nutrição e calorias
4. Experiência pessoal seguindo o treinamento de Nils van der Poel
   1. Descrição do treino realizado
   2. Resultados e reflexões
5. Conclusão
6. Recursos adicionais

🚴‍♂️ Nils van der Poel: Uma Abordagem Única para o Treinamento Esportivo

Introdução

No mundo do esporte, existem atletas que se destacam por suas abordagens únicas e métodos de treinamento inovadores. Um desses atletas é Nils van der Poel, um ciclista de renome mundial que ganhou fama por sua filosofia de treinamento e conquistas impressionantes. Neste artigo, exploraremos a rotina de treinamento de Nils van der Poel, suas diferentes temporadas e o impacto de sua abordagem no desempenho esportivo. Fique preparado para mergulhar nesse mundo fascinante e descobrir como Nils van der Poel se tornou um nome tão influente no ciclismo.

Nils van der Poel e sua rotina de treinamento

Temporadas diferentes

Nils van der Poel adota uma abordagem única para sua rotina de treinamento, dividindo o ano em diferentes temporadas. A primeira temporada é conhecida como temporada aeróbica, onde o foco principal é o treinamento de baixa intensidade. Durante essa temporada, Nils passa a maior parte do tempo pedalando ou praticando esqui e corrida em ritmo leve, acumulando cerca de 35 horas de treinamento por semana. Essa fase é essencial para preparar o corpo para a próxima temporada de treinamento.

Foco na temporada aeróbica

Durante a temporada aeróbica, Nils van der Poel segue uma rotina de treinamento de 7 horas de bicicleta e 6 horas de patinação por semana. Ele evita treinos intensos e se concentra em manter uma intensidade baixa, visando fortalecer sua base aeróbica. Essa abordagem é crucial para construir resistência e preparar o corpo para os desafios futuros.

Período de limiar

Após a temporada aeróbica, Nils passa para o período de limiar, onde o treinamento se torna mais intenso. Nessa fase, ele realiza treinos com intervalos de limiar de diferentes durações, como 15, 30 e 45 minutos. Esses treinos visam melhorar sua capacidade de suportar altas cargas de esforço por períodos prolongados. Nils também reduz a quantidade de ciclismo e se concentra mais na corrida e no treinamento de força.

Temporada específica e competições

A próxima fase do treinamento de Nils van der Poel é a temporada específica, onde ele se prepara para competições específicas. Durante esse período, ele segue um programa de treinamento mais variado, incluindo sessões de 5k e 10k no gelo. Nils também se concentra na técnica de patinação e realiza aquecimentos em bicicleta antes de suas sessões no gelo. Essa fase é crucial para aprimorar suas habilidades específicas para as competições.

Filosofia de treinamento de Nils van der Poel

Mantendo-se simples e estúpido

Nils van der Poel acredita na simplicidade do treinamento, seguindo o princípio de "mantenha-o simples, estúpido". Ele evita complicar excessivamente sua rotina de treinamento e se concentra no básico. Isso inclui fazer exercícios como agachamentos e levantamentos de perna em uma perna única, mantendo as coisas simples e eficazes.

Aventura e diversão nos treinos

Além de sua abordagem de treinamento, Nils van der Poel valoriza a aventura e a diversão em seus treinos. Ele desfruta de longos passeios de bicicleta, explorando novos lugares e vivendo aventuras ao longo do caminho. Para Nils, a paixão pelo esporte e a sensação de aventura fazem parte integrante de sua rotina de treinamento.

Nutrição e calorias

Uma parte essencial da rotina de Nils van der Poel é sua nutrição. Durante o verão, ele consome cerca de 7.000 calorias por dia, incluindo alimentos pouco saudáveis. Ele acredita que ganhar peso durante o verão o protege contra lesões e fornece a energia necessária para seus extenuantes treinos. No entanto, ele também ressalta a importância de uma dieta equilibrada e adaptada às necessidades individuais.

Experiência pessoal seguindo o treinamento de Nils van der Poel

Descrição do treino realizado

Inspirado pela filosofia de treinamento de Nils van der Poel, decidi seguir um dia de sua rotina de treinamento. Realizei uma sessão de intervalos de 15 minutos, seguida por um longo passeio de bicicleta de 3 horas. Também fiz exercícios de força na prensa de perna, adaptando-os às minhas necessidades e limitações.

Resultados e reflexões

Após concluir o treinamento de acordo com a rotina de Nils van der Poel, percebi que estava desafiando meus limites e alcançando um bom nível de esforço. Embora não tenha alcançado as mesmas intensidades ou volumes de treinamento de Nils, ainda consegui obter benefícios significativos em termos de resistência e força.

Conclusão

A abordagem de treinamento de Nils van der Poel é verdadeiramente única e ilustra a importância de personalizar o treinamento de acordo com as necessidades e objetivos individuais. Sua filosofia de simplicidade, aventura e foco na base aeróbica oferece insights valiosos para atletas de todos os níveis. Se você está procurando por inspiração e uma abordagem nova e empolgante para o treinamento esportivo, seguir os passos de Nils van der Poel pode ser uma ótima opção.

Recursos adicionais

• Perfil do Instagram de Nils van der Poel: link do perfil
• Documentário do Nils van der Poel (em sueco, com legendas em português): link do documentário

Destaques

• A abordagem de treinamento de Nils van der Poel é baseada em diferentes temporadas, cada uma com um foco específico.
• Durante a temporada aeróbica, ele se dedica principalmente a treinos de baixa intensidade para construir uma base sólida.
• O período de limiar envolve intervalos de limiar de diferentes durações para melhorar a capacidade de suportar esforços intensos.
• Nils van der Poel segue uma abordagem simples e estúpida, evitando complicações excessivas em sua rotina de treinamento.
• Ele valoriza a aventura e a diversão em seus treinos, buscando explorar novos lugares e desafiar-se constantemente.

FAQ

Q: Posso seguir a rotina de treinamento de Nils van der Poel mesmo sem ser um atleta profissional? A: Embora possa ser inspirador seguir a rotina de treinamento de Nils van der Poel, é importante adaptá-la às suas próprias necessidades e capacidades. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pode ajudá-lo a criar um plano de treinamento personalizado.

Q: Posso obter benefícios significativos seguindo a filosofia de treinamento de Nils van der Poel sem fazer esportes de gelo? A: Sim, os princípios básicos de treinamento de Nils van der Poel, como o foco na base aeróbica e a simplicidade do treinamento, podem ser aplicados a uma variedade de esportes. No entanto, a adaptação do treinamento para esportes específicos é recomendada para obter os melhores resultados.