Treino de 'Power' à moda antiga com Omari Hardwick

Treino de 'Power' à moda antiga com Omari Hardwick

🏋️‍♂️Esquema de treino de ginásio com Omari Hardwick

Introdução

• Apresentação de Omari Hardwick e Men's Health

1. Conhecendo a academia 1.1. A academia de Dave Bautista 1.2. A relação entre Omari e Dave 1.3. A importância da confiança entre eles

2. Exercícios de supino inclinado 2.1. A importância de abrir o peito 2.2. A postura correta para o exercício 2.3. Dicas para execução adequada 2.4. Benefícios do supino inclinado

3. Treino de peito e super séries 3.1. A influência do futebol no treino de peito 3.2. Como fazer super séries 3.3. Variações de super séries para o peito 3.4. Importância da velocidade dos movimentos

4. Concentração e foco nos treinos 4.1. A relação entre o desempenho no treino e a vida pessoal 4.2. Outras atividades que influenciam o treino 4.3. Personalizando os treinos

5. Exercícios para os braços 5.1. Desenvolvimento dos tríceps com mergulhos 5.2. Execução correta dos mergulhos com corrente 5.3. Benefícios dos mergulhos para os braços

6. Exercícios para a parte superior do corpo 6.1. Treino isométrico com barra 6.2. Variações de levantamento de pernas 6.3. Dicas para manter a postura correta

7. Treino inspirado no futebol 7.1. Uso do trenó para treinar força e resistência 7.2. Como fazer empurrões corretamente 7.3. Variações de empurrões no trenó

8. Importância do crescimento pessoal 8.1. Motivação para buscar o crescimento 8.2. Os benefícios de sair da zona de conforto 8.3. Dicas para promover o crescimento pessoal

Conclusão

• Agradecimento e despedida de Omari Hardwick

🏋️‍♂️Treino de ginásio inspirado no futebol com Omari Hardwick

Olá pessoal! Aqui é o Omari Hardwick junto com a Men's Health e hoje vocês vão treinar comigo. Preparados? Vamos lá!

Antes de tudo, é importante conhecermos a academia onde iremos treinar. A academia de Dave Bautista é o nosso destino de hoje. Eu e Dave nos conhecemos durante as gravações de "Army of the Dead" e desde então nos tornamos não apenas colegas de elenco, mas irmãos. É uma honra poder treinar em sua academia.

Vamos começar com o exercício de supino inclinado, que é ótimo para abrir o peito. Lembrem-se de manter a postura correta, com a coluna reta e os ombros para trás. Façam três séries desse exercício, seguindo o ritmo da respiração, inspirando na descida e expirando na subida. E lembrem-se, a respiração é essencial!

No futebol, costumávamos fazer super séries para treinar o peito. Experimente trazer os cotovelos para dentro e manter tudo bem contraído. Na hora de descer, vá devagar e, na subida, exploda com toda a força. Esse tipo de treino traz ótimos resultados.

Além dos treinos na academia, eu gosto de pensar em todas as atividades que posso fazer para melhorar o meu desempenho. Pode ser uma sessão de cardio, jogar basquete, nadar, praticar boxe, aumentar as repetições ou até mesmo fazer circuitos. O importante é ter um objetivo e se dedicar a ele.

Vamos agora para os exercícios de braço. Os mergulhos com corrente são excelentes para desenvolver os tríceps. Lembre-se de executá-los corretamente e mantenha seu corpo alinhado durante o movimento. Os benefícios desses exercícios para os braços são incríveis.

Para trabalhar a parte superior do corpo, vamos fazer um treino isométrico com barra. Segure-se na barra com os braços estendidos e faça levantamentos de pernas. Ao invés de trazer as pernas até a altura do umbigo, vamos elevá-las acima da cabeça, até alcançar a mesma barra que estamos segurando com as mãos. Essa variação do exercício vai desafiar ainda mais os músculos.

Agora, vamos para um treino inspirado no futebol. O uso do trenó é excelente para treinar força e resistência. Vamos empurrar o trenó para um lado e depois para o outro, alternando a direção a cada repetição. Lembrem-se de manter uma boa postura e respirar corretamente durante o exercício.

Por fim, é importante ressaltar a importância do crescimento pessoal em todos os aspectos da vida. Buscar constantemente melhorar e sair da zona de conforto é fundamental para alcançar novos patamares. Seja qual for a sua área de atuação, o crescimento pessoal sempre trará benefícios.

Foi um prazer poder treinar com todos vocês hoje. Obrigado por estarem aqui. Espero que tenham se divertido tanto quanto eu. Até a próxima!

Recursos:

• Men's Health (www.menshealth.com)
• Dave Bautista's Gym (www.davebautistagym.com)