Uma Semana Agitada com Amigos (Dizendo Adeus para o Bebê Ehlani)!
Título: Uma Semana na Vida de uma YouTuber
Introdução: Bem-vindos de volta ao meu canal do YouTube! Neste vídeo, vou compartilhar com vocês uma semana agitada da minha vida. É ótimo saber que vocês gostam desses vídeos, pois eu também adoro filmá-los. Então, vamos começar!
📚 Tabela de conteúdos:
- Apresentação do canal e do vídeo
- Rotina de academia
- Alongamento antes do treino
- Agachamentos com barra
- Leg press
- Leg press unilateral
- RDLs (Levantamento Terra Rumeno)
- Agachamentos com peso (goblet squats)
- Extensões de perna
- Avanços (lunges) com faixa elástica
🎥 Dia 1: Terça-feira
Começamos o dia com alongamentos para preparar o corpo para o treino de pernas. O alongamento é essencial, especialmente para um treino focado nas pernas. Em seguida, partimos para os agachamentos com barra, fazendo quatro séries de 12, 10, 8 repetições e, na última série, vamos até a falha.
Passamos então para o leg press, começando com as duas pernas e fazendo também quatro séries de 12, 10, 8 repetições e a última série até a falha. Em seguida, vamos para o leg press unilateral, seguindo o mesmo esquema de séries e repetições.
Depois disso, vamos para os RDLs, que ainda estou tentando aperfeiçoar minha técnica. Faço apenas duas séries, pois ainda estou me adaptando ao exercício. O próximo exercício é o goblet squats, que é um verdadeiro desafio para as minhas coxas. Fazemos quatro séries de 10 repetições com peso e depois mais 10 repetições sem peso, fazendo um superset que realmente queima as coxas.
Por fim, finalizamos o treino com as extensões de perna, começando com um peso pesado (90 libras) e diminuindo o peso a cada série. Fazemos três séries de 12, 10, 8 repetições e terminamos com um peso mais leve. Por último, fazemos os avanços com faixa elástica, três séries de 15 passos para cada lado.
💭 Destaques:
- Dedicar-se aos treinos é a chave para atingir meus objetivos.
- Alongar-se antes do treino é fundamental para evitar lesões.
- O treino de pernas é intenso, mas os resultados valem a pena.
- Tentar aperfeiçoar minha técnica nos RDLs para evitar lesões futuras.
- Os goblet squats são um exercício desafiador, mas eficaz para trabalhar as coxas.
- As extensões de perna são ótimas para fortalecer os músculos das pernas.
- Os avanços com faixa elástica são uma variação interessante para o treino de pernas.
❓ Perguntas frequentes:
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Quanto tempo dura o treino de pernas?
O treino de pernas costuma durar cerca de uma hora, incluindo o aquecimento e os exercícios principais.
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Quantas vezes por semana você faz esse treino?
Eu tento fazer o treino de pernas de três a quatro vezes por semana, visando o crescimento dos músculos das pernas.
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Quais são os benefícios de fazer exercícios de pernas?
Os exercícios de pernas ajudam a fortalecer e tonificar os músculos das pernas, contribuindo para um corpo mais equilibrado e uma melhor postura.
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O que você recomendaria para quem está começando a treinar pernas?
Para quem está começando, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretamente e evitar lesões. Além disso, é preciso ter paciência e consistência, pois os resultados aparecem com o tempo e a prática regular dos exercícios.
Recursos:
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