Тренируйся как знаменитость! Омари Хардвик и его старая школа тренировок
Содержание
- Вступление
- Встреча с Дейвом Баутистой
- Разминка перед тренировкой
- Жим на наклонной скамье
- Упражнения на грудные мышцы
- Тренировка на турнике
- Груши, или "чипсы"
- Упражнения на пресс
- Тренировка с тяжелой телегой
- Завершение тренировки
Омари Хардвик: Тренировка с Дейвом Баутистой в его тренажерном зале
Привет ребята, что у вас нового? Омари Хардвик здесь. Сегодня я тренируюсь с Менс Хелсом и хочу, чтобы вы присоединились ко мне. Вам нравится идея? Отлично, тогда поехали!
Встреча с Дейвом Баутистой
Весьма иронично, но этот зал не мой, ребята. Вы сейчас находитесь в тренажерном зале Дейва Баутисты - моего коллеги по фильму "Армия мертвецов". Это не только тренировочное место, это место, где мы стали не только коллегами, но и братьями. Мне доверяют настолько, что я могу тренироваться здесь.
Разминка перед тренировкой
Мы начинаем со скамьи под углом. Расправьте грудь, старайтесь подтянуть ягодицы. Вот так, тяга. Для меня достаточно трех подходов. И помните, дыхание - очень важно.
Жим на наклонной скамье
Я из мира футбола, и мы привыкли суперсетить упражнения на грудные мышцы. Вам нужно согнуть локти, затянуть широчайшие мышцы спины, плечи напряжены. Затем поднимитесь прямо вверх. Иногда полезно двигаться медленно, но при снижении нужно рывком подниматься вверх.
Упражнения на грудные мышцы
Я всегда думаю о том, какие задачи я хочу выполнить, и их реализация зависит от моих результатов в зале. Может быть это кардиотренировка, игра в баскетбол, плавание, бокс или выполнение определенного количества повторений. Все зависит от того, что я решу делать в данный момент. Давайте начнем с груши. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайтесь. Мы делаем по 10 повторений на каждую руку.
Тренировка на турнике
Теперь мы переходим к нашему доброму старому упражнению на турнике. Я буду удерживать свой вес в стационарном положении с помощью изометрических упражнений. Руки вытянуты вперед, а я буду делать подъемы ног. Отлично, мы делаем по пять влево и по пять вправо.
Груши, или "чипсы"
Следующий пункт в нашей тренировке - груши, которые я предпочитаю называть "чипсами". Это интересное упражнение, которое я придумал в колледже. Нам придется использовать цепи. Отлично, вперед!
Упражнения на пресс
Обычно люди делают упражнения на пресс, поднимая ноги до уровня пупка или около того. Я же поднимаю ноги до уровня головы, до тех же брусьев, за которые я удерживаюсь. Давайте начнем.
Тренировка с тяжелой телегой
Вот мы и подошли к последнему упражнению - тренировке с тяжелой телегой. Это основное упражнение, и мы будем толкать телегу, а не тянуть ее. Вперед, один раз вперед, один раз назад - это одно повторение. Мы делаем 10 повторений.
Завершение тренировки
Ребята, вы только что смотрели тренировку в стиле американского футбола. Я делаю это для того, чтобы вдохновить мужчин и женщин стремиться к здоровью, а также для тех, кто хочет стать лучше. Развитие - это всегда хорошо, оставаться на месте - нет. Давайте продолжим расти. Спасибо, что провели это время со мной. До новых встреч!
Преимущества и недостатки футбольной тренировки
Преимущества:
- Укрепление мышц груди и рук
- Улучшение взрывной силы и скорости
- Развитие выносливости и выносливости
Недостатки:
- Не подходит для всех уровней физической подготовки
- Может привести к травмам, если выполняется неправильно
- Не обеспечивает полный комплекс тренировки всего тела
FAQ
Q: Как часто следует делать такие тренировки?
A: Рекомендуется проводить такую тренировку два-три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
Q: Могу ли я использовать вместо груши другой тренажер?
A: Да, можно использовать другие упражнения на грудные мышцы, такие как жим штанги на наклонной скамье.
Q: Как долго должна продолжаться тренировка с телегой?
A: Идеально - проводить 10 повторов вперед и 10 повторов назад, но можно начать с меньшего количества и постепенно увеличивать нагрузку.
Q: Нужны ли какие-то специальные навыки для выполнения тренировок?
A: Да, тренировка в стиле американского футбола требует хорошей физической формы и базовых навыков тренировок в тренажерном зале.
Q: Могут ли эти упражнения помочь в потере веса?
A: Да, тренировка с использованием высокой интенсивности и комплексных движений может помочь сжигать калории и ускорять обмен веществ.
Ресурсы
AI SEO Assistant
WHY YOU SHOULD CHOOSE Proseoai
