Andas in, andas ut, gå vidare

Innehållsförteckning

1. Välkomsthälsning och introduktion
2. Den nya normalen
3. Tips för att anpassa sig till den nya normalen
   1. Prioritera egenomsorg
   2. Acceptera förändringen
   3. Hantera stress och ångest
   4. Förändra sättet att tänka
   5. Hitta mening i kaoset
   6. Begränsa exponering för negativitet
4. Frågor och svar

👋 Välkomsthälsning och introduktion

Hej och välkomna till Dalton High School! Här på skolan, i samarbete med Student Assistance Program, strävar vi efter att hjälpa er elever att anpassa er till den nya normalen. Vi vet att det är en utmanande tid för er alla och vi vill vara där för er. I denna videopresentation kommer ni att få användbara tips och råd för att kunna hantera förändringen och leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Så låt oss komma igång!

🌍 Den nya normalen

Vi befinner oss alla i en period av omställning där tillvaron kan kännas osäker och annorlunda. Det är naturligt att längta efter att återgå till det vi tidigare ansåg vara normalt. Tyvärr kommer vi inte dit än, men det är viktigt att förstå att det är i ordning att känna som ni gör och att det finns sätt att hantera den nya normalen.

💡 Tips för att anpassa sig till den nya normalen

1. Prioritera egenomsorg

Det första och viktigaste steget för att klara av den nya normalen är att ta hand om er själva. Detta innebär att prioritera tillräcklig vila och sömn för att hålla er friska och pigga. Försök att etablera en rutin för att sova minst åtta timmar per natt. Dessutom är regelbunden motion och att dricka tillräckligt med vatten avgörande för att förbättra både fysisk och mental hälsa. Ta hand om er genom att äta regelbundna måltider och undvika att ta saker för givet.

2. Acceptera förändringen

Det är lätt att motstå förändring, särskilt när det känns som om vi inte har någon kontroll över situationen. Men genom att acceptera att förändring är en del av våra liv kan vi bättre hantera och anpassa oss till den nya normalen. Det betyder inte att vi behöver gilla eller godkänna allting, men genom att släppa motståndet kan vi fokusera på det som vi faktiskt kan kontrollera – oss själva.

3. Hantera stress och ångest

Det är helt normalt att känna sig överväldigad, stressad eller orolig under dessa tider. För att klara av den nya normalen behöver ni lära er att hantera stress och ångest på ett hälsosamt sätt. Det kan vara till hjälp att identifiera vad som orsakar er ångest och hitta strategier för att hantera dessa utmaningar. Exempelvis kan regelbunden träning, mindfulness-övningar eller att prata med någon som ni litar på vara till stor hjälp.

4. Förändra sättet att tänka

Dina tankar och din inställning kan påverka ditt mående och hur du hanterar den nya normalen. Försök att bli medveten om negativa tankemönster och försök att ändra dem till mer positiva och realistiska tankar. Genom att tänka på ett konstruktivt sätt kan du minska stress och ångest och öka din förmåga att anpassa dig till förändring.

5. Hitta mening i kaoset

Att leva i kaos kan vara utmanande, men det finns sätt att hitta mening och lugn mitt i allt detta. Ta dig tid att stänga av allt brus och hitta ett sätt som fungerar för dig att koppla av och lugna ditt sinne. Det kan vara genom bön, meditation, läsning eller helt enkelt att sitta i tystnad och försöka rensa dina tankar. Genom att finna inre ro kan du bättre hantera svårigheter och utmaningar.

6. Begränsa exponeringen för negativitet

Ett av de bästa sätten att hantera den nya normalen är att begränsa exponeringen för negativitet. Det kan vara frestande att bevaka nyheter och sociala medier hela tiden, men detta kan ofta leda till ännu större oro och ångest. Var medveten om vilka källor till information och nyheter som påverkar dig negativt och överväg att minska ditt engagemang med dem. Ta pauser från negativitet och fokusera istället på positiva och meningsfulla aktiviteter i ditt liv.

❓ Frågor och svar

Fråga: Varför känner jag mig så överväldigad? Svar: Att känna sig överväldigad är vanligt under perioder av stress och ångest. Det är naturligt att känna sig osäker och orolig när vi utsätts för så mycket förändring. Ta små steg för att kontrollera det du kan och kom ihåg att du inte är ensam i detta.

Fråga: Varför blir jag lätt irriterad nu för tiden? Svar: Irritation och ilska kan vara en konsekvens av den osäkerhet och brist på kontroll som den nya normalen innebär. Genom att känna till detta kan du försöka hantera dina känslor genom att ta djupa andetag och fokusera på det som du kan påverka istället för att låta dig överväldigas.

Fråga: Vad händer om det aldrig blir som förr? Svar: Det är svårt att veta exakt vad framtiden har att erbjuda. Men genom att acceptera den nya normalen och göra små förändringar för att hantera den, kan du bygga upp en starkare förmåga att anpassa dig till förändringar och hitta mening och lycka i nuet.

Tack för att ni tittade på denna presentation! Om ni har fler frågor eller behöver mer information är ni välkomna att kontakta oss. Ha en bra dag!

Höjdpunkter

• Ta hand om er själva genom att prioritera egenomsorg
• Acceptera förändringen och anpassa er till den nya normalen
• Hantera stress och ångest genom att hitta hälsosamma sätt att hantera dem
• Ändra negativa tankemönster för att främja en positiv inställning
• Hitta mening och lugn mitt i kaoset genom att hitta sätt att koppla av och reflektera
• Begränsa exponeringen för negativitet genom att hålla er borta från överdrivet konsumtion av nyheter och sociala medier

FAQ

Fråga: Hur kan jag bäst hantera stress under den nya normalen? Svar: Att hantera stress börjar med att ta hand om dig själv genom att prioritera egenomsorg. Säkerställ att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosam mat, motionerar regelbundet och hittar avkopplingsmetoder som fungerar för dig, som meditation eller promenader i naturen. Det är också viktigt att sätta gränser och göra tid för aktiviteter som ger dig glädje och lugn.

Fråga: Hur kan jag hantera ångest relaterad till osäkerheten i den nya normalen? Svar: Osäkerhet kan ofta orsaka ångest, men det finns strategier för att hantera det. En viktig steg är att fokusera på det du kan kontrollera istället för att fokusera på det du inte kan påverka. Det kan också vara till hjälp att prata med andra om dina känslor och söka professionell hjälp om ångesten blir överväldigande.

Fråga: Vad kan jag göra för att hitta mening och lugn mitt i kaoset? Svar: Att hitta mening i kaoset handlar om att skapa tid för dig själv att koppla av och reflektera. Du kan prova aktiviteter som meditation, yoga, skrivande eller promenader för att rensa dina tankar och finna inre ro. Det är också viktigt att komma ihåg att ta en paus från negativiteten och fokusera på att göra saker som ger dig glädje och tillfredsställelse.