Den PERFEKTA 5-minuters hållningsrutinen för att öka din längd

Table of Contents

1. 👉 Introduktion
2. 👉 Kan vi träna för att bli längre?
3. 👉 Hur fungerar detta?
4. 👉 Övning för att förbättra hållningen
5. 👉 Övning för att förbättra ryggen
6. 👉 Övning för att lösa upp axlarna
7. 👉 Övning för att stärka nacken
8. 👉 Hur man implementerar övningarna för bästa resultat
9. 👉 Sammanfattning
10. 👉 FAQ (Vanliga frågor och svar)
11. 👉 Resurser

Kan vi träna för att bli längre? 💪

De flesta av oss är medvetna om att vår höjd till stor del är genetiskt bestämd. Men visste du att det finns vissa övningar som kan hjälpa oss att förbättra vår hållning och därigenom ge oss en upprätt och längre utseende? Ja, det är sant! I den här artikeln kommer vi att titta på hur vi kan använda träning för att förbättra vår hållning och eventuellt öka vår längd. Vi kommer att lära oss om de olika övningarna som fokuserar på ryggen, axlarna och nacken, och hur man implementerar dem för bästa resultat.

Kan vi träna för att bli längre?

Att öka vår längd kan tyckas vara omöjligt, men faktum är att vi kan förbättra vår hållning och därigenom framstå som längre. Genom att utföra specifika övningar kan vi kämpa mot de negativa effekterna av att sitta i en felaktig position under långa perioder. Dessa övningar fokuserar på att sträcka ut ryggen, slappna av axlarna och stärka nacken. Genom att göra dem regelbundet kan vi successivt förbättra vår hållning och se ut att vara längre än vi faktiskt är.

Hur fungerar detta?

För att förstå hur dessa övningar kan hjälpa oss att förbättra vår hållning måste vi först förstå vad som orsakar en dålig hållning. Många av oss tillbringar stora delar av vår dag sittandes. Våra kroppar anpassar sig till den position vi sitter i, vilket kan leda till en framåtböjd hållning med huvudet framåt. Denna felaktiga position kan inte bara påverka vår längd negativt, utan också orsaka stelhet och begränsad rörlighet. Men genom att göra övningarna regelbundet kan vi hjälpa till att korrigera vår hållning, lindra stelhet och förbättra vår rörlighet.

Övning för att förbättra hållningen

Den första övningen vi ska titta på är en övning som kan hjälpa oss att förbättra vår förmåga att rotera mellan våra skulderblad. Ställ dig på alla fyra med höfterna mot hälsenorna. Placera en hand framför dig och den andra bakom nacken. Sänk ditt armbåge mot golvet och rotera samtidigt ditt armbåge upp mot taket. Pressa ner i golvet med den hand som är placerad där och håll toppositionen i några sekunder innan du kommer tillbaka till startpositionen. Gör fler repetitioner innan du byter sida. Över tid kan du försöka rotera armbågen längre och längre. Gör övningen med höfterna närmare hälsenorna för att rikta in övningen mot den nedre delen av ryggen och med knäna böjda i 90 grader för att rikta in övningen mot den övre delen av ryggen.

Övning för att förbättra ryggen

Den här övningen kommer att hjälpa oss att sträcka ut ryggen och stärka några av våra ryggmuskler. Ligg på mage med fötterna i höftbredd, tårna nedåt och händerna bredvid kroppen, placerade direkt under axlarna. Spänn dina quads så att knäna inte nuddar golvet och dra sedan tillbaka skulderbladen ner och bakåt. Tänk på att föra din överkropp framåt och upp genom att använda de djupa musklerna i ryggen. Försök åtminstone få bröstet i golvet men gå inte upp längre än vad som känns bekvämt och utan smärta. Håll toppositionen i en eller två sekunder innan du kommer tillbaka ned. Över tid kan du försöka sträcka dig högre och högre.

Övning för att lösa upp axlarna

Den här övningen kommer att fokusera på att lossa upp axlarna. Ta tag i en handduk, gummiband eller kvast och håll den med ett brett grepp över huvudet. Dra isär händerna för att skapa spänning och lyft sedan handduken eller kvasten över och bakom ryggen som om du gjorde en stor cirkel. Försök gå så långt bak som du kan bekvämt och sikta på att gå lägre och lägre för att göra en större cirkel över tid. Undvik att svanka i ryggen och håll din kärna stabil. När övningen blir lättare kan du göra den svårare genom att använda ett smalare grepp.

Övning för att stärka nacken

Denna övning fokuserar på att stärka de djupa musklerna i nacken. Sätt dig på en stol och titta rakt framåt. Dra ditt haka rakt tillbaka. Det är en mycket liten rörelse på bara några centimeter, men när du utför den måste du se till att du inte lutar dig tillbaka eller lyfter ditt huvud. Ditt huvud bör röra sig i en rät linje rakt tillbaka. Du kan också utföra denna övning mot en vägg för att undvika att fuska och ha som mål att röra baksidan av ditt huvud mot väggen. Håll den slutliga positionen i en sekund. När det blir lättare kan du lägga till en dubbelhaka genom att trycka hakan neråt som om du försöker skapa en dubbelhaka och hålla den i en eller två sekunder före du återgår till startpositionen. När du utför denna övning på rätt sätt, kommer du att känna de djupa musklerna under hakan arbeta.

Hur man implementerar övningarna för bästa resultat

För att se de bästa resultaten bör du utföra varje övning i en minut. Ta det lugnt och försök att göra så många kvalitetsrepetitioner som möjligt inom den minuten. Kvaliteten på repetitionerna är viktigare än antalet. För att hjälpa dig har vi också skapat en helt gratis nedladdningsbar PDF som innehåller den fullständiga rutinen och steg-för-steg handledning för varje övning. För att ladda ner den går du bara till vår webbplats, builtwithscience.com/posturepdf. Implementera denna rutin en till två gånger om dagen och försök att röra på dig mer under dagen. Du kommer snabbt att känna och se en skillnad. Glöm inte att mäta din längd före och efter och lämna en kommentar nedan om du lyckades öka din längd med en eller två tum. Om du inte lyckades, var inte orolig. Acceptera din längd, ignorera de som försöker trycka ner dig och njut av de många andra fördelarna som den här rutinen har att erbjuda.

Sammanfattning

• Genom att göra specifika övningar kan vi förbättra vår hållning och eventuellt verka längre.
• Övningarna fokuserar på att stärka ryggen, lösa upp axlarna och förstärka nacken.
• Varje övning bör utföras i en minut med fokus på kvalitetsrepetitioner.
• Se till att träna regelbundet och följa övningsrutinen för att se de bästa resultaten.
• Glöm inte att mäta din längd före och efter för att se om det finns en förändring.

FAQ (Vanliga frågor och svar)

Kan jag verkligen bli längre genom att träna?

Träning kan inte göra oss längre på det sätt som genetik bestämmer vår naturliga längd. Men genom att förbättra vår hållning kan vi förefalla längre och mer upprätt.

Hur ofta bör jag utföra dessa övningar?

För bästa resultat bör du göra dessa övningar en till två gånger om dagen.

Kan alla göra dessa övningar?

De flesta människor kan göra dessa övningar. Men om du har några befintliga skador eller medicinska tillstånd, rekommenderas det att du rådfrågar en läkare innan du börjar.

Hur länge tar det innan jag ser resultat?

Resultat kan variera från person till person beroende på olika faktorer som genetik och konsekvens i att utföra övningarna. Men om du är konsekvent och gör övningarna korrekt kan du förvänta dig att se förbättringar inom några veckor.

Finns det några biverkningar med dessa övningar?

Om du upplever smärta eller obehag under eller efter övningarna, avbryt dem omedelbart och konsultera en läkare. Var noga med att utföra övningarna korrekt och undvik överansträngning.

Resurser

• Builtwithscience.com - Posture PDF

Observera att resultaten av dessa övningar kan variera från person till person. Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin.