Progressiv överbelastning för styrka vs hypertrofiträning

Innehållsförteckning

1. Introduktion: Vad är progressiv överbelastning?
2. Skillnaden mellan styrkasträning och hypertrofiträning
3. Vad är muskelhypertrofi?
4. Adaptationer som bidrar till muskeltillväxt
5. Styrka och hypertrofi: Likheter och skillnader
6. Träningsvariabler för hypertrofiträning
7. Träningsvariabler för styrkasträning
8. Volym: Viktigt för både hypertrofi och styrka
9. Intervallvila: Betydelse för hypertrofi och styrka
10. Progressiv överbelastning för styrka och hypertrofi

👉 Vad är progressiv överbelastning?

För att förstå vad progressiv överbelastning innebär i träning är det viktigt att vi förstår själva begreppet. Progressiv överbelastning handlar helt enkelt om att göra träningen svårare över tid för att åstadkomma anpassningar och förbättringar i kroppen. När vi tränar måste vi störa kroppens homeostas för att få den att anpassa sig och förbättras. Om vi alltid ger kroppen exakt samma träningsstimuli, kommer den inte att fortsätta anpassa sig och förbättras.

För styrka- och hypertrofiträning betyder detta att vi behöver träna hårdare över tid för att fortsätta göra framsteg. Men vad innebär det att träna hårdare? Hur mycket hårdare ska vi träna? Vilka variabler behöver vi manipulera och hur skiljer sig detta mellan styrka och hypertrofi? Dessa är de frågor vi kommer att besvara i den här artikeln.

👉 Skillnaden mellan styrkasträning och hypertrofiträning

När vi pratar om träning för styrka och hypertrofi talar vi egentligen om två olika typer av anpassningar i kroppen. Styrka handlar om att maximera hur mycket vikt vi kan lyfta, medan hypertrofi handlar om att öka muskelns storlek. Det finns dock viss överlappning mellan de två.

För att maximera styrka måste vi fokusera på både muskelhypertrofi och neurala anpassningar. Muskeltillväxt, eller hypertrofi, spelar en viktig roll i styrketräning genom att öka storleken på de muskelgrupper som används vid lyft. En större muskel ger mer kontraktionskraft och därmed ökad styrka. Neurala anpassningar gör det möjligt för oss att producera mer kraft utan att öka muskelmassan. Detta innebär att vi kan lära oss att producera mer kraft utan att behöva öka muskelmassan.

Nu när vi har förstått skillnaden mellan styrka och hypertrofi, ska vi gå vidare och utforska träningsvariabler för varje anpassning.