Så bryter du in nya konståkningsskridskor - Övningsguide

Table of Contents:

1. Översikt över inlägget
2. Uppvärmning
3. Skridsko Swizzles
4. Power Poles för känsla av kanter
5. Korsningar på en cirkel
6. Choktaw för övergång
7. Pumps för att känna knäböjning och kanter
8. Ta av skridskorna var 15:e minut
9. Övningar att upprepa
10. Avslutning och tack

💪 Uppvärmning

Innan du börjar träna med dina nya skridskor är det viktigt att värma upp ordentligt. Uppvärmning hjälper till att förbereda musklerna och minska risken för skador. En bra uppvärmningsrutin kan inkludera lätt jogging eller någon annan form av kardiovaskulär aktivitet för att öka pulsen och få blodet att flöda.

För att förebygga skador och förbereda dina muskler, rekommenderas också att göra några dynamiska stretchövningar. Dessa inkluderar arm- och benrörelser som sträcker ut musklerna på ett kontrollerat sätt. Kom ihåg att lyssna på din kropp och undvika att överanstränga dig under uppvärmningen.

🌟 Skridsko Swizzles

En effektiv övning för att känna kanterna på dina nya skridskor är skridsko Swizzles. Dessa övningar hjälper dig att känna din inre och yttre kant. För att utföra skridsko Swizzles, börja med att sätta dig i en squat-position på isen.

För att träna dina inre kanter, tryck dina tår utåt och sänk sedan ena foten ut åt sidan samtidigt som du flyttar andra foten inåt och utåt. Upprepa detta mönster för att känna kanterna ordentligt. För att träna dina yttre kanter, tryck hälarna utåt och sänk sedan ena foten inåt samtidigt som du flyttar andra foten utåt och inåt. Denna enkla övning hjälper till att bygga upp din balans och styrka på dina nya skridskor.

💪 Power Poles för känsla av kanter

För att ytterligare förbättra din känsla av kanterna på dina nya skridskor, kan du prova övningen "Power Poles". Detta är i grunden en variant av skridsko Swizzles men utförs på ett ben i taget för att verkligen känna både din inre och yttre kant.

För att göra Power Poles, börja med att föra ena benet utåt och sedan inåt samtidigt som du trycker ner på den inre kanten av skridskon. Upprepa sedan rörelsen på andra benet. Detta kommer att hjälpa dig att få en djupare förståelse för kanterna på dina nya skridskor och stärka din balans.

🌟 Korsningar på en cirkel

En annan användbar övning för att känna dina kanter är korsningar på en cirkel. Detta innebär att du skär över åtminstone två kantlinjer i en böjd bana, både framåt och bakåt. Syftet med denna övning är att förbättra din känsla av knäböjning och känna dina kanter på ett mer intuitivt sätt.

För att utföra korsningar på en cirkel, börja med att göra korsningar i en cirkel med utgångspunkt från den inre kanten på dina skridskor. Försök att hålla en djup knäböjning för att förbättra din balans och känsla av kanterna. Upprepa mönstret i båda riktningarna för att få en jämn träning och förbättra din rörlighet på dina nya skridskor.

💪 Choktaw för övergång

För att förbättra dina övergångsskär och känsla av kanten kan du prova övningen "Choktaw". Denna övning involverar att skära från en kant till nästa på ett smidigt sätt och är mer avancerad. Du kan utföra choktaw i olika mönster och riktningar för att bygga upp din flexibilitet och styrka i dina nya skridskor.

För att göra en grundläggande choktaw, börja med att sätta dig i en squat-position och skär sedan från en yttre kant till en inre kant eller vice versa. Fokusera på att flytta vikten smidigt och kontrollerat från ena benet till det andra medan du bibehåller en stabil knäböjning. Ju mer du övar, desto mer kommer du att känna dig bekväm på dina nya skridskor och bli skickligare på att göra choktaw-rörelser.

🌟 Pumps för att känna knäböjning och kanter

För att ytterligare förbättra din känsla av knäböjning och kanter på dina nya skridskor, kan du prova övningen "Pumps". Denna övning hjälper dig att känna övergången från en kant till en annan och förbättra din kontroll över dina skridskor.

För att göra pumps, börja med att åka bakåt på dina skridskor och utföra halva pumpar på ett ben i taget. Detta innebär att du gör en kort och snabb rörelse där du trycker ner skridskon i isen, växlar mellan ytterkant och inre kant. Upprepa övningen i en cirkel och fokusera på att känna din knäböjning och kanter. Övning gör mästare, så var noga med att upprepa denna övning för att bli mer bekant med din nya skridsko och förbättra din teknik.

💪 Ta av skridskorna var 15:e minut

En viktig sak att komma ihåg när du bryter in dina nya skridskor är att ta av dem var 15:e minut. Eftersom nya skridskor är styva och har mer friktion kan de bli varma och orsaka blåsor eller smärta på fötterna om de används för länge i sträck. Det är därför viktigt att ge fötterna en paus genom att ta av skridskorna och knyta om dem varje 15:e minut.

Genom att följa detta råd kan du minska risken för obehag och skador och säkerställa att dina nya skridskor bryts in på ett hälsosamt sätt. Ta vara på dessa korta pauser för att sträcka på fötterna och låta dem vila innan du fortsätter med skridskoträningen.

🌟 Övningar att upprepa

För att bryta in dina nya skridskor på bästa möjliga sätt, är det viktigt att upprepa övningarna regelbundet. Följande övningar kan göras flera gånger i veckan för att förbättra din känsla av knäböjning, kanter och övergångar:

1. Skridsko Swizzles: Utför denna övning för att känna dina kanter på nya skridskor.
2. Power Poles: Använd denna övning för att förbättra känslan av kanterna på dina skridskor.
3. Korsningar på en cirkel: Träna på att skära över kanterna för att förbättra din balans och känsla av kanterna.
4. Choktaw: Öva på övergångsskär för att förbättra din känsla av kanten.
5. Pumps: Utför dessa rörelser för att känna knäböjningen och kanterna på dina skridskor.

Genom att upprepa dessa övningar regelbundet kommer du gradvis att bli mer bekväm och skicklig på dina nya skridskor.

💪 Avslutning och tack

Att bryta in dina nya skridskor kan vara en utmaning, men med rätt övningar och tålamod kan du snart känna dig hemma på dem. Kom ihåg att spendera tillräckligt med tid på att utföra övningarna för att förbättra din känsla av kanterna och knäböjningen på skridskorna.

Var noga med att ta av skridskorna var 15:e minut för att undvika obehag och blåsor. Upprepa övningarna regelbundet och var lyhörd för din kropp för att undvika skador och maximera dina framsteg. Genom att följa dessa tips och hålla fast vid din träning kommer du snart att känna dig bekväm och självsäker när du använder dina nya skridskor.

Tack för att du följde med på den här träningsresan för att bryta in dina nya skridskor. Jag önskar dig lycka till och hoppas att du kommer att njuta av att åka på dina nya skridskor!