Så här springer du en snabbare mil och en halva! 7 bästa träningsråd!

Innehållsförteckning

1. Introduktion
2. Att köra längre
3. Explosiva rörelser
4. Inleda med sprintar
5. Fokusera på andningen
6. Utomhuslöpning kontra löpband
7. En hälsosam kost
8. Var konsekvent

💨 Introduktion

Välkomna till en ny video! Idag kommer jag att prata om hur du kan förbättra din tid på milen och en halva på ditt skolutmaningstest för Försvarsmakten. Jag vet att många av er har frågat mig hur ni kan förbättra era tider och bli snabbare om ni redan är tillräckligt bra. Så jag tänkte att jag skulle göra en video där jag berättar om hur jag personligen förbättrade min tid och de saker jag gjorde. Förhoppningsvis kan det hjälpa er också. Så, utan att tveka, låt oss komma igång med dagens video.

🏃 Att köra längre

Det första på listan är att springa fyra till fem dagar i veckan med långdistanslöpning. Många försöker bara springa 1,5 miles varje gång de tränar eller när de gör cardio. Men om du bara tränar för 1,5 miles kommer du inte ha tillräckligt med uthållighet för att kunna pressa dig själv hårdare. Jag rekommenderar att du tränar på ett sätt där du springer längre än din mil och en halva. Om du kan springa två miles på samma tid som vissa springer 1,5 miles, kommer du säkert klara testet. För långdistansdagar rekommenderar jag att du springer tre till fem miles om dagen, fyra till fem dagar i veckan. Jag vet att det kan vara svårt för många av er, men ni måste börja jobba mot det. Det är bättre att springa två miles på morgonen och två på kvällen och göra totalt fyra miles än att inte göra något alls.

💥 Explosiva rörelser

Det andra tipset är att arbeta med explosiva rörelser, som sprintar och boxhopp. Du kan också göra saxhopp där du gör ett utfall, hoppar och byter ben. Genom att träna på dessa explosiva rörelser kommer du aktivera och vänja dina snabba muskelfibrer i underkroppen. Du kommer att behöva springa i sprint i stort sett hela sista rundan i milen och en halva. För att kunna få en bra tid måste du vara i form och kunna springa på maxkapacitet för att klara milen och en halva på under 11 minuter. Så att träna och utveckla dina snabba muskelfibrer kommer att hjälpa dig markant.

🏃‍♂️ Inleda med sprintar

Nummer tre är att inkludera sprintar i början av din träningspass. Du kan välja att göra sprintarna i början eller i slutet av träningen, beroende på din personliga preferens. Jag föredrar att göra sprintarna i början för att få igång blodcirkulationen och musklerna. Jag brukade göra cirka 10 till 12 sprintar på 50 meter. Jag sprang dit, joggade tillbaka och upprepade processen tills jag hade gjort cirka 10 till 12 sprintar. Sedan stretchade jag mina quadriceps och hamstrings lite innan jag gjorde mitt löppass på tre till fem miles för att få in konditionsträningen för dagen. Så se till att du inkluderar sprintar i början eller i slutet av dina träningar för att förbättra din explosivitet och snabbhet.

🌬️ Fokusera på andningen

Nummer fyra är en väldigt viktig punkt som framför allt jag och många av mina familjemedlemmar och vänner som är långdistanslöpare har upplevt. Det handlar om att fokusera på andningen. Om du inte kan kontrollera din andning är det omöjligt att vinna loppet. Det blir väldigt svårt att fortsätta springa om du inte kan anpassa din andning. Många får kramp och blir andfådda eftersom de inte fokuserar på sin andning. Jag föredrar att andas ut på var fjärde eller tredje vänster fot. Så på fotslaget säger vi: andas ut. Jag andas in under hela tiden och andas ut på det fjärde slaget. Det gör att jag kan hålla en stabil andningsrytm. Din kropp kommer att vänja sig vid detta mönster och fungera mycket bättre än om du bara springer utan att tänka på din andning. Så fokusera på din andning, andas in genom näsan och ut genom munnen medan du springer. Du kan andas in genom näsan och ut genom näsan så länge du kan, men sedan andas du ut genom munnen. Försök att hitta en andningsrytm som passar dig.

🏞️ Utomhuslöpning kontra löpband

Nummer fem handlar om att springa utomhus istället för på ett löpband. Att springa utomhus är helt annorlunda jämfört med att springa på ett löpband. Jag kan springa en mil på sex minuter på ett löpband, men jag kan inte göra det på en löparbana. Din kropp arbetar mycket mer när du springer utomhus jämfört med när du springer på en maskin. Löpbandet hjälper dig genom att skjuta fram dig och gör det lättare för dig att springa fortare. Så jag rekommenderar starkt att du springer utomhus istället för på ett löpband. Om du inte har möjlighet att springa utomhus, vilket inte låter vettigt för mig, så försök att springa utomhus så mycket som möjligt. Speciellt eftersom du snart ska börja din grundläggande utbildning. Många är oroliga för benhinneinflammation, men det är oftast för att de inte springer innan de går dit. Alla träningsdagar för löpning genomförs på betong och de får ont i knäna och smärtor i benen eftersom de inte är vana vid att springa. Så försök att springa utomhus så mycket som möjligt.

🥦 En hälsosam kost

Nummer sex handlar om att äta en hälsosam kost. En god kost är nödvändig för att förbättra din löptid. Även om du har kaloribrist kommer din kropp inte att få de rätta näringsämnena den behöver för att förbättra sig och bli en bättre idrottare. Du behöver en hälsosam kost som inkluderar mer frukt och grönsaker. Undvik alla extra sockerhaltiga drycker. Många förstår inte hur mycket socker och kalorier de får i sig genom att dricka vanlig läsk och energidrycker. Visst, de kan smaka gott, men genom att byta till någon form av sockerfri dryck gör du en stor skillnad. Du kommer att minska intaget av socker och extra kalorier. Många inser inte ens hur många kalorier de dricker varje dag genom saft, läsk och energidrycker. Var medveten om det. Genom att minska dessa drycker och istället äta mer sallader och andra gröna bladgrönsaker kommer du att förbättra din löptid. Det är bevisat att en hälsosam kost förbättrar din löptid. Så se till att du äter hälsosamt när du tränar, så kommer din kropp att vara mer effektiv och använda sig av sina bästa och bästa kapabiliteter när du springer din mil och en halva.

🔄 Var konsekvent

Sist men inte minst är att vara konsekvent. Konsekvens är en av de viktigaste sakerna när det gäller detta ämne. Om du bara tränar i två veckor och sedan slutar och säger "Jag är redo för mitt test" och sedan inte tränar på en månad, så kommer det bita dig i baken. Många av de problem som folk har beror på att de inte tränar innan de ska göra ett test. Att springa är den svåraste delen av testet. Det är den längsta tidsperioden av träning du kommer att göra under testet. Löpningen utgör 60 procent av ditt totala poäng. Det är 60 poäng av 100 poäng på det maximala. Så du behöver träna för det. Om du inte är konsekvent med din löpning kommer du att ha ännu svårare och det kommer att bli svårare för dig att slutföra loppet. Så som jag tidigare nämnde, träna dina fyra till fem dagar i veckan och arbeta med dina explosiva rörelser, äta rätt kost och var konsekvent. Detta kommer att hjälpa din tid på milen och en halva att förbättras avsevärt. Du kan höja den från 12:30 till kanske 11 minuter med dessa tips. För de flesta av er som förmodligen inte tränar så mycket som ni borde göra, kan detta verkligen göra en stor skillnad. Om du gillade videon, snälla gilla och kommentera vad du vill se härnäst. Berätta även vad du tyckte om videon eller om du har några frågor. Prenumerera om du är ny och slå på notiser för att veta när vi lägger upp en ny video. Vi ses nästa gång! Ha det bra och var säkra.

Obs: Detta är en översättning från engelska till svenska, och vissa uttryck kan ha anpassats för att passa det svenska språket.

Artikel - "Hur du får en snabbare tid på milen och en halva på ditt Luftmaktens test"

💨 Introduktion

Välkommen till en ny video! Idag kommer jag att prata om hur du kan förbättra din tid på milen och en halva på ditt skolutmaningstest för Luftmaktens. Jag vet att många av er har frågat mig hur ni kan förbättra era tider och bli snabbare om ni redan är tillräckligt bra. Så jag tänkte att jag skulle göra en video där jag berättar om hur jag personligen förbättrade min tid och de saker jag gjorde. Förhoppningsvis kan det hjälpa er också. Så, utan att tveka, låt oss komma igång med dagens video.

🏃 Att köra längre

Det första på listan är att springa fyra till fem dagar i veckan med långdistanslöpning. Många försöker bara springa 1,5 miles varje gång de tränar eller när de gör cardio. Men om du bara tränar för 1,5 miles kommer du inte ha tillräckligt med uthållighet för att kunna pressa dig själv hårdare. Jag rekommenderar att du tränar på ett sätt där du springer längre än din mil och en halva. Om du kan springa två miles på samma tid som vissa springer 1,5 miles, kommer du säkert klara testet. För långdistansdagar rekommenderar jag att du springer tre till fem miles om dagen, fyra till fem dagar i veckan. Jag vet att det kan vara svårt för många av er, men ni måste börja jobba mot det. Det är bättre att springa två miles på morgonen och två på kvällen och göra totalt fyra miles än att inte göra något alls.

💥 Explosiva rörelser

Det andra tipset är att arbeta med explosiva rörelser, som sprintar och boxhopp. Du kan också göra saxhopp där du gör ett utfall, hoppar och byter ben. Genom att träna på dessa explosiva rörelser kommer du aktivera och vänja dina snabba muskelfibrer i underkroppen. Du kommer att behöva springa i sprint i stort sett hela sista rundan i milen och en halva. För att kunna få en bra tid måste du vara i form och kunna springa på maxkapacitet för att klara milen och en halva på under 11 minuter. Så att träna och utveckla dina snabba muskelfibrer kommer att hjälpa dig markant.

🏃‍♂️ Inleda med sprintar

Nummer tre är att inkludera sprintar i början av din träningspass. Du kan välja att göra sprintarna i början eller i slutet av träningen, beroende på din personliga preferens. Jag föredrar att göra sprintarna i början för att få igång blodcirkulationen och musklerna. Jag brukade göra cirka 10 till 12 sprintar på 50 meter. Jag sprang dit, joggade tillbaka och upprepade processen tills jag hade gjort cirka 10 till 12 sprintar. Sedan stretchade jag mina quadriceps och hamstrings lite innan jag gjorde mitt löppass på tre till fem miles för att få in konditionsträningen för dagen. Så se till att du inkluderar sprintar i början eller i slutet av dina träningar för att förbättra din explosivitet och snabbhet.

🌬️ Fokusera på andningen

Nummer fyra är en väldigt viktig punkt som framför allt jag och många av mina familjemedlemmar och vänner som är långdistanslöpare har upplevt. Det handlar om att fokusera på andningen. Om du inte kan kontrollera din andning är det omöjligt att vinna loppet. Det blir väldigt svårt att fortsätta springa om du inte kan anpassa din andning. Många får kramp och blir andfådda eftersom de inte fokuserar på sin andning. Jag föredrar att andas ut på var fjärde eller tredje vänster fot. Så på fotslaget säger vi: andas ut. Jag andas in under hela tiden och andas ut på det fjärde slaget. Det gör att jag kan hålla en stabil andningsrytm. Din kropp kommer att vänja sig vid detta mönster och fungera mycket bättre än om du bara springer utan att tänka på din andning. Så fokusera på din andning, andas in genom näsan och ut genom munnen medan du springer. Du kan andas in genom näsan och ut genom näsan så länge du kan, men sedan andas du ut genom munnen. Försök att hitta en andningsrytm som passar dig.

🏞️ Utomhuslöpning kontra löpband

Nummer fem handlar om att springa utomhus istället för på ett löpband. Att springa utomhus är helt annorlunda jämfört med att springa på ett löpband. Jag kan springa en mil på sex minuter på ett löpband, men jag kan inte göra det på en löparbana. Din kropp arbetar mycket mer när du springer utomhus jämfört med när du springer på en maskin. Löpbandet hjälper dig genom att skjuta fram dig och gör det lättare för dig att springa fortare. Så jag rekommenderar starkt att du springer utomhus istället för på ett löpband. Om du inte har möjlighet att springa utomhus, vilket inte låter vettigt för mig, så försök att springa utomhus så mycket som möjligt. Speciellt eftersom du snart ska börja din grundläggande utbildning. Många är oroliga för benhinneinflammation, men det är oftast för att de inte springer innan de går dit. Alla träningsdagar för löpning genomförs på betong och de får ont i knäna och smärtor i benen eftersom de inte är vana vid att springa. Så försök att springa utomhus så mycket som möjligt.

🥦 En hälsosam kost

Nummer sex handlar om att äta en hälsosam kost. En god kost är nödvändig för att förbättra din löptid. Även om du har kaloribrist kommer din kropp inte att få de rätta näringsämnena den behöver för att förbättra sig och bli en bättre idrottare. Du behöver en hälsosam kost som inkluderar mer frukt och grönsaker. Undvik alla extra sockerhaltiga drycker. Många förstår inte hur mycket socker och kalorier de får i sig genom att dricka vanlig läsk och energidrycker. Visst, de kan smaka gott, men genom att byta till någon form av sockerfri dryck gör du en stor skillnad. Du kommer att minska intaget av socker och extra kalorier. Många inser inte ens hur många kalorier de dricker varje dag genom saft, läsk och energidrycker. Var medveten om det. Genom att minska dessa drycker och istället äta mer sallader och andra gröna bladgrönsaker kommer du att förbättra din löptid. Det är bevisat att en hälsosam kost förbättrar din löptid. Så se till att du äter hälsosamt när du tränar, så kommer din kropp att vara mer effektiv och använda sig av sina bästa och bästa kapabiliteter när du springer din mil och en halva.

🔄 Var konsekvent

Sist men inte minst är att vara konsekvent. Konsekvens är en av de viktigaste sakerna när det gäller detta ämne. Om du bara tränar i två veckor och sedan slutar och säger "Jag är redo för mitt test" och sedan inte tränar på en månad, så kommer det bita dig i baken. Många av de problem som folk har beror på att de inte tränar innan de ska göra ett test. Att springa är den svåraste delen av testet. Det är den längsta tidsperioden av träning du kommer att göra under testet. Löpningen utgör 60 procent av ditt totala poäng. Det är 60 poäng av 100 poäng på det maximala. Så du behöver träna för det. Om du inte är konsekvent med din löpning kommer du att ha ännu svårare och det kommer att bli svårare för dig att slutföra loppet. Så som jag tidigare nämnde, träna dina fyra till fem dagar i veckan och arbeta med dina explosiva rörelser, äta rätt kost och var konsekvent. Detta kommer att hjälpa din tid på milen och en halva att förbättras avsevärt. Du kan höja den från 12:30 till kanske 11 minuter med dessa tips. För de flesta av er som förmodligen inte tränar så mycket som ni borde göra, kan detta verkligen göra en stor skillnad. Om du gillade videon, snälla gilla och kommentera vad du vill se härnäst. Berätta även vad du tyckte om videon eller om du har några frågor. Prenumerera om du är ny och slå på notiser för att veta när vi lägger upp en ny video. Vi ses nästa gång! Ha det bra och var säkra.

Obs: Detta är en översättning från engelska till svenska, och vissa uttryck kan ha anpassats för att passa det svenska språket.

Höjdpunkter

• Spring längre än bara din mil och en halva för att bygga upp uthållighet.
• Träna explosiva rörelser som sprintar och boxhopp för att förbättra snabbheten.
• Inkludera sprintar i början av träningspasset för att aktivera musklerna.
• Fokusera på andningen genom att ha en stabil andningsrytm.
• Spring utomhus istället för på ett löpband för att göra träningen mer utmanande.
• Ät en hälsosam kost med mer frukt, grönsaker och undvik sockerhaltiga drycker.
• Var konsekvent med träningen för att få bästa resultat.

Vanliga frågor och svar

Fråga: Hur ofta bör jag träna för att förbättra min tid på milen och en halva? Svar: Det rekommenderas att du tränar fyra till fem dagar i veckan för att se en förbättring i din tid.

Fråga: Kan jag göra några temporära förändringar i min kost för att bli snabbare? Svar: Att äta en hälsosam kost på lång sikt kommer att ge de bästa resultaten. Temporära förändringar kan hjälpa tillfälligt, men det är hållbara vanor som kommer att göra verklig skillnad.

Fråga: Behöver jag träna sprintar även om mitt fokus är att förbättra min tid på milen och en halva? Svar: Ja, inkludering av sprintar kommer att förbättra din snabbhet och explosivitet, vilket kommer att hjälpa dig att klara av de sista rundorna av loppet.

Fråga: Kan jag använda löpband som ett alternativ till utomhuslöpning? Svar: Löpband kan vara användbart för vissa aspekter av träningen, men det rekommenderas att springa utomhus för att göra träningen mer effektiv och realistisk inför testet.