Återgång till fartträning inför London-maraton!

Innehållsförteckning

1. Introduktion
2. Förberedelser inför London-maraton
3. Återgång till fartträning
4. Uppvärmning
5. Sponsorintroduktion
6. Test av ketonprodukter
7. Träningsschema
8. Tempo-pass
9. Intervallträning
10. Utvärdering och reflektion
11. Tack till sponsors

💨 Återgång till fartträning för London-maraton 💨

Fartträning är nu tillbaka i träningsschemat för London-maraton. Efter en fyra veckors paus från snabbare löppass är det nervöst men spännande att återuppta denna typ av träning. Det har varit ett tag sedan jag sist genomförde en fartträning, så förväntningarna är blandade inför dagens pass. Jag har varit vaken för att försöka återställa min kondition och sänka min höga vilopuls, men det har tagit ett tag för mig att komma tillbaka till tidigare nivåer. Nu är det dags att prova på några snabba och intensiva intervaller för att se hur kroppen svarar.

Förberedelser inför London-maraton

Med åtta veckor kvar till London-maraton är det dags att verkligen sätta igång med träningen. Jag är lite nervös inför passet idag, eftersom det var länge sedan jag gjorde något snabbare än maraton-tempo. Senast jag höll på med intervallpass var för fyra veckor sedan och det var inte ren fartträning. Så idag blir det första gången på länge som jag verkligen pressar mig själv på snabba intervaller.

Uppvärmning

Innan jag kliver in i dagens pass är det viktigt att se till att jag är ordentligt uppvärmd. Jag har valt att värma upp på stigarna här i närheten innan jag tar mig ut på industriområdet där passet kommer att äga rum. En 20 minuters uppvärmning, med 15 minuter i lugnt tempo och 5 minuter i måttligt tempo, brukar fungera bra för att få igång kroppen och förbereda den på de snabba intervallerna. Det kommer även att ge mig tid att gå igenom växlarna och få upp lite fart. Jag har använt denna metod tidigare och det har visat sig vara effektivt.

Sponsorintroduktion

Innan vi fortsätter med dagens träning vill jag passa på att tacka vår sponsor, say sky, för deras stöd i denna veckas video. De erbjuder 15% rabatt på alla deras produkter med hjälp av rabattkoden fod15. Say sky har fantastiska kläder, och jag kommer att springa London-maraton i deras shorts och race-singlet. Jag är väldigt nöjd med deras design och funktionalitet. Om du letar efter ny träningsutrustning inför en maratontävling, rekommenderar jag att du tar en titt på deras sortiment.

Test av ketonprodukter

Jag har även börjat testa en ketonprodukt som heter Ketone IQ. Denna produkt har blivit väldigt populär inom löpar- och cykelvärlden, och många atleter har sett positiva resultat av att använda den som ett extra bränsletillskott under träningen. Jag kommer att använda den på mitt långpass i helgen för att se hur den påverkar min prestation. Det är viktigt för mig att testa produkten ordentligt innan jag ger er mina slutgiltiga tankar om den. Det har varit lovande resultat hittills, men jag vill se hur den fungerar under ett mer krävande pass.

Träningsschema

Under denna vecka har jag följt följande träningsprogram för att förbereda mig inför London-maraton:

• Måndag: Lätt löpning
• Tisdag: Medellång distanslöpning
• Onsdag: Lätt löpning
• Torsdag: Distanslöpning
• Fredag: Vilodag

Jag har märkt att min vilopuls fortfarande är hög och att min kropp tar lång tid på sig att återhämta sig efter träning. Det är något jag kommer att hålla koll på och se om det förbättras när jag fortsätter med min träning.

Tempo-pass

Det är dags för dagens pass, som inleds med en åtta minuters tempo-löpning följt av två minuters vila. Detta är en förlängd uppvärmning och fungerar som en introduktion till fartträningen. Efter detta kommer huvudpasset att bestå av sex minuters intervaller med 90 sekunders vila mellan dem. Därefter följer fem stycken enminutsintervaller med 60 sekunders vila mellan dem. Mitt mål är att hålla en hastighet på cirka 5:30 minuter per kilometer för de längre intervallerna och att öka farten till under 5 minuter per kilometer för de kortare intervallerna.

Resultat av tempo-passet

Jag är nöjd med utfallet av dagens tempo-pass. Jag höll en genomsnittlig hastighet på 5:48 minuter per mile, vilket är på den lite långsammare sidan jämfört med vad jag brukar prestera på tempopass. Men med tanke på att det var mitt första fartpass på fyra veckor är jag väldigt nöjd med resultatet. Jag kände mig stark och kontrollerad under passet och märkte att min kropp fortfarande har kapaciteten att springa i högre hastigheter. Det ger mig en extra boost av självförtroende när det gäller min träning inför London-maraton.

Intervallträning

Efter tempo-passet är det dags för intervallträningen. Första serien består av fem stycken enminutsintervaller med 60 sekunders vila. Jag genomförde dessa intervaller med bra fart och kände mig riktigt stark. Nästa serie består av sex minuters intervaller med 90 sekunders vila däremellan. Dessa intervaller var utmanande, speciellt med tanke på den hårda vinden som jag hade emot mig. Efter det andra sexminuters-intervallet blev jag tvungen att ta en 20-sekunders gångpaus för att återhämta mig. Det var första gången på länge som jag tvingades gå efter en ansträngande löpning. Men efter pausen kände jag mig stark igen och kunde avsluta de sista fem enminuts-intervallerna utan problem. Sammantaget är jag väldigt nöjd med dagens intervallpass och det känns bra att vara tillbaka på banan med fartträningen.

Utvärdering och reflektion

Detta var mitt första fartpass på över fyra veckor och jag var verkligen nervös inför det. Trots några utmaningar, speciellt med min höga vilopuls och återhämtningstid, känner jag mig mycket positiv efter dagens träning. Jag har fortfarande mycket att jobba med när det gäller min uthållighet, men min hastighet är fortfarande på en bra nivå. Jag är glad att jag har kommit tillbaka till fartträningen och jag ser fram emot att fortsätta förbereda mig inför London-maraton.

Tack till sponsors

Innan jag avslutar vill jag tacka våra sponsorer, say sky, xmes, Noble Pro och Body Like Gear, för deras stöd i denna London-maraton träningsvideo-serie. Deras support och kvalitetsprodukter har verkligen hjälpt mig under min maraton-träning. Om ni är intresserade av deras produkter kan ni hitta mer information och eventuella rabattkoder i beskrivningen nedan. Stort tack till er alla!

Höjdpunkter

• Återgång till fartträning efter fyra veckors paus
• Uppvärmning och introduktion av fartpass
• Tack till sponsorer say sky, xmes, Noble Pro och Body Like Gear
• Test av ketonprodukten Ketone IQ
• Träningsschema och passgenomgång
• Resultat av tempo-pass och intervallträning
• Utvärdering och reflektion inför London-maraton

FAQ

Fråga: Vilka sponsorer stöder denna London-maraton träningsvideo-serie? Svar: Sponsorer inkluderar say sky, xmes, Noble Pro och Body Like Gear. Hur Bra? Fråga: Hur lång tid varade pausen från fartträning innan dagens pass? Svar: Pausen varade i fyra veckor innan dagens fartpass genomfördes. Fråga: Hade författaren några utmaningar under dagens träning? Svar: Ja, författaren hade en hög vilopuls och längre återhämtningstid efter passet, vilket är något som fortfarande behöver förbättras.