跟Sarah Ezrin學瑜伽育兒：實踐放手與自覺

目錄

1. 簡介
2. 莎拉的故事
3. 人生的極端：迎合他人、完美主義與拖延症
4. 如何降低迎合他人的行為
5. 如何克服完美主義
6. 如何擺脫拖延症
7. 非執著的力量：學習放手與信任
8. 瑜伽的力量：將實踐擴展到日常生活中
9. 結論
10. 附錄：常見問題解答

🌟莎拉的故事：從人-迎者到自由的自己

在今天的節目中，我邀請到了莎拉·愛智林（Sarah Ezrin）。莎拉是一位世界知名的瑜伽教育家、作家、內容創作者和媽媽，居住在舊金山灣區。她的首部著作《瑜伽育兒學》於2023年6月由企鵝隨機家集團（Penguin Random House Shambala）出版。莎拉熱愛引導人們走上健康和父母旅程的道路，她的言論、課程和社交媒體網絡充滿了支持和療癒的能量，讓人們感受到被重視和被聽見的溫暖空間。我非常欣賞莎拉分享在成長過程中面對家庭中的酗酒問題是如何塑造她的生活以及為自己的家庭建立韌性和穩定的方式。我們討論了如何在她的生活中表現出迎合他人和完美主義，以及我相信你會從莎拉的智慧中獲得很多收穫。下面是我們的對話：

🌟歡迎莎拉來到節目中

我非常興奮能夠與您交談，並向您祝賀即將出版的新書。請告訴我一些關於這本書的內容。

莎拉：非常感謝您的邀請，感謝您為我們做的一切。根據你所聽到的，《瑜伽育兒學》是即將推出的新書。不僅僅是瑜伽從地板上走上生活，它是一個給父母學習如何將瑜伽帶進生活的精彩方式。你不需要瑜伽背景，只需要一些瑜伽知識就能夠融入親子教育中。這些都是瑜伽的工具，可以幫助父母在生活中更加穩定，更加與自己和家人連接。

我喜歡這是你正在提供的東西。作爲一個父母，也是一個練習瑜伽的人，我自己的生活中有很多時候，我體驗到瑜伽在這個中的延伸，所以能夠有一些工具讓我們的孩子也能夠從中獲益，我覺得很棒。

莎拉：太好了，謝謝你。

🌟回顧人-迎者還是完美主義者？

通常我會在結尾問人們是他們中最認同的是迎合他人者、完美主義者還是拖延者，但現在我會在開始時問你，因爲我們之前不久的回話中，我們有點往裏面走了。所以如果你只能在迎合他人者和完美主義者之間選擇一種，你覺得你更傾向哪一種呢？

莎拉：這問題實在太難回答了，因為沒有一個是完全正確的答案，是一個50/50的分歧，也不是非黑即白的事情，我覺得我更傾向於完美主義，但這只是輕微的差異，我覺得它們互相影響。我的完美主義驅動力下面有一個令人不安的焦慮，不想讓別人失望，然後被討好別人又想表現得像我什麼都沒問題，讓別人不必擔心，那種超級獨立的心態。

我喜歡你談到這一點，尤其是這種相互關聯的想法。我經常講這種事情，但是聽到它如何發揮作用，我覺得對那些可能對自己的一部分感到煩惱或感到沮喪的人來說，了解它非但不是獨立的，還有其目的是很重要的。

莎拉：對的，這只是一個譜。給人迎合患發經常會到極端，以至於你犧牲自己的需要，或者像我們所謂的共同依賴，只是對他人的依賴，而在健康的方面，這是同 謂同情心和共鳴的一個想法，能夠真正感知別人需要什麼。這個問題我們可以在之後談談，我在酗酒者和藥物濫用者的家庭長大，所以我對我的環境非常敏感，我清楚地知道發生了什麼，我相信我能夠理解。所以我覺得這一切在很大程度上取決於你的觀點和你所處的位置，我認為它们都是看你如何看待和處於那個位置上。

我也認為這是美的一部分，如你所說的，人們免不了感覺被照顧到，他人會注意到我們關心的地方，因為我們是敏銳的，能夠在他們沒有向我們要求之前為他們提供一些東西，知道如何滿足他們的需求，然後完美主義的譜，完美主義的範疇不僅局限於我們追求的結果，而是從中學會放手。

莎拉：完全同意，是一個理想，一個很奇妙的概念。對我來說，真的是表達了自己的深層焦慮，也讓我們更加自在去看待事的變數性出現，我們就可以根據實際情況以及所決策的目的而去重塑我們自己。

🌟將瑜伽實踐脫離瑜伽墊之上

Sara作爲瑜伽教育家，我想問下你，當你的瑜伽實踐超出瑜伽墊時，對你有哪些影響？

Sara：對我來說，瑜伽已經成爲我的整個生活，我的實踐是用於生活的。我通過練習成爲一個更好的父親，成爲一個更好的教育工作者，希望能融入一種有意識的職業生涯當中。雖然我可能有些選擇性日常狂熱，但實際上，這些都是為了同一個目的，創設一個我自己和我的家庭都感到穩定和安全的環境。

我喜歡這個，你提到的來自自然的教導是很重要的，當我們在大自然中時，你會感覺無力，比如在海邊或者森林中，這是個非常有力的想法，有更大的事情在周圍發生。我認為所有這些東西都是幫助我們的好方法，同時提醒自己，每一天都是不同的，每一刻都是不同的，每一個經歷都是一次學習的機會。

🌟拋開控制，實踐非執著

我一直在鼓勵我的客戶，尤其是那些喜歡迎合他人、完美主義甚至拖延的人，去看待非執著，你能給這些人一些建議嗎？

莎拉：首先，我真的很喜歡你提到的給自己一點點的控制權的想法。你知道，如果你需要控制一些事情，你可以給自己一些時間，比如從早上5點到8點，你是負責的，其他的事情你試著學習放手，作為我們之間的一個張力的抗性，它有助於我們找到一個平衡。這個平衡並不是要求我們要完全向另一邊去，那是不可能的，但它是向我們的控制的中間地帶去，就像沒有控制或過度控制，但有一個中間點。這種非執著在這些方面的好處是多方面的：第一，我們能夠管理自己的能量，不必對孩子進行過度的干預。例如，今天早上，我遇到了一個這樣的情況：我的兒子穿著這些黃色雨靴，首先，外面是晴天，其次，這些鞋經常會脫掉，但我決定讓他穿著它們，好讓他能夠體驗到這個選擇的後果。我準備在他的包包裏帶些額外的鞋子，他在學校也有一雙額外的鞋子，但我不打算強迫他更換鞋子，因為我希望他能夠從這個選擇中學習。然後，他走到車庫的時候差點摔倒，所以我們不得不更換計劃，給他換了鞋子，這種放手的自由感覺真好。我很幸運，我在這方面和他沒有權力之爭，但是我知道，對於第二個孩子，情況可能就會不同，對於第二個孩子，我必須讓他自己學習，讓他自己觸摸熱的東西、而不是灶具，而是熱水浴缸，我必須讓他自己爬過樂高，不能對他說不，這是能量管理對我們來說，這有很大好處。第二個好處是他們更深入地學習這一點，因為它是一種內在的體驗。

我非常喜歡這一點，很多人可能會發現自己是永遠的學生，這種感覺在瑜伽墊上是永遠不同的，你對自己的了解每次都會進一步加深，它從來都不是一樣的，每次你去墊上都會學到一些東西。

🌟留給我們一個寶貴的忠告

如果有一樣東西，你可以給我們今天帶走，那就是一個令人振奮的忠告是什麼？

莎拉：那是一個實踐，我知道對於完美主義者來說這聽起來很奇怪，但是它給予你的那種自由感。每天都是不同的，每個時刻都是不同的，我們只需要不斷調整自己，知道這是一個實踐過程，每天重新出發，努力學習，並敢於接受。

我喜歡這個，對於這些絕對想要控制一切的人，所以是一個中間的地帶，不再是迎合他人或完美主義的極端，但是一個我們每天都必須重新出發的中間點，並且在那裏努力做到最好，然後放手。

莎拉：完全同意，它是一個實踐，我也希望每天都在學習，每個時刻都是學習的機會。

🌟與莎拉聯繫

請告訴我們在哪裏找到你，我們可以如何聯繫你？

莎拉：我非常樂意與大家聯繫，所以請隨時和我聯繫，我在Instagram上最活躍，我的個人賬號是@saraherzinyoga，我們還會在節目的顯示注釋中提供連結。我還有抖音（TikTok）上有一些有趣的視頻，抖音對我來說是一個非常有創意的出口，事實上，這對我來說是一個真正好的項目，因為你在那裏看到的只是一個失敗的重播，有趣的是，這也是最受歡迎的。這讓我對下一代充滿了希望。當然還有我的網站www.saraerzinyoga.com。我書《瑜伽育兒學》現在已經可以購買了，你可以在各大書店購買。還有，請隨時發送郵件給我，如果你有問題、想法或擔憂，我非常喜歡與大家建立聯繫。

非常感謝，我們將在顯示注釋中提供所有相關連結，如果你在Shambhala Publications訂購這本書，你可以使用代碼YP30，這樣你就可以享受30的折扣，這太棒了，我迫不及待去閱讀它，我一直很喜歡和您交談，所以很期待讀到這本書。再次祝賀你的新書，謝謝你在節目中的參與，我希望能再次見到你。

莎拉：謝謝，我也喜歡和你聊天，謝謝你為我們所有追求完美主義者所做的一切，不管你如何稱呼它，從真正的專業到今天，總是不斷進步的思想。