三項全能泳運動的完美泳姿？| 學習像三項選手一樣游泳

目录：

1. 入门
   • 概述
   • 需要适应的环境
2. 泳姿调整
   • 特定三项游泳姿势的组成部分
   • 如何调整游泳姿势
3. 身体姿势
   • 三项游泳中的姿势差异
   • 开放水域中的姿势要求
4. 手臂动作
   • 异常游泳姿势的外观
   • 高速动作的重要性
5. 呼吸技巧
   • 呼吸困难与解决方法
   • 开放水域的呼吸要点
6. 腿部动作
   • 开放水域游泳与长距离游泳的不同之处
   • 保留能量的腿部动作技巧
7. 抬头观察
   • 开放水域游泳中的视线调整
   • 观察目标和避免碰撞的重要性
8. 约前者服务
   • 游泳草稿技巧的重要性
   • 协同游泳的优势
9. 让步与取舍
   • 三项游泳技巧与传统泳池游泳的差异
   • 如何平衡技巧和适应性
10. 结语
    • 培养基本技巧的重要性
    • 在三项赛事中适应环境的方法

三项游泳中的技巧与适应性

对于大部分人来说，参加三项全能比赛意味着要在开放水域中游泳，这与在游泳池中上下游泳有着明显的区别。所以我们需要略微调整自己的游泳方式和动作。那么，为什么要这样做呢？今天我将探讨与三项全能游泳动作相关的要素，并解释如何调整自己的游泳动作，以便在下一场三项全能比赛中更好地应对开放水域的环境。

入门

概述

三项全能比赛中的游泳动作看起来确实有点糟糕。拿马克的游泳动作来说，他自己也承认自己的手臂像风车一样摆动，与普通游泳者的游泳动作相比，这种对比非常明显。但这并不一定意味着这位三项选手是个糟糕的游泳者，完全不是这样。这只是意味着他们在不同的环境下游泳。当我们在三项比赛的大规模起跑中游泳时，游泳者们密集地贴在一起，肩并肩，靠在对方的腰部，非常接近，这对于拥有在游泳池中优美姿势的游泳动作来说是不利的，如低手臂上举越过水面。手臂可能会相互碰撞，甚至可能被浪潮或湍急的水流带动，因此在三项全能比赛等开放水域环境中，直线手臂上举更加合适。

需要适应的环境

然而，请注意，我并不建议你离开游泳池试着学习直线手臂上举的游泳动作，因为许多泳池游泳者在一开始就掌握了优雅低手臂上举的技巧，然后才逐渐适应了这种游泳动作。这让我们顺利过渡到了直线手臂上举的游泳动作中。

泳姿调整

三项全能中的游泳动作需要一些调整，下面我们将详细探讨如何适应这些调整。

身体姿势

三项全能游泳动作与传统游泳动作有明显差异。在开放水域中游泳要求更特殊的姿势。在一组贴身游泳者中游泳，相比于优雅低手臂上举的泳池游泳，这种差异显得更加明显。在开放水域中游泳时，游泳姿势需要更适合这样的环境。

手臂动作

三项全能中的游泳动作看起来确实有些不同寻常。与传统游泳动作相比，它们的节奏更快。这是由于水流和环境的干扰所导致的。你可能会遇到与其他游泳者相撞的情况，或者会突然失去推进力，这可能是由于泡沫和湍急的水流造成的，或者你可能会被其他游泳者撞到。而正常的泳姿则更容易受到影响，特别是在被撞击后需要很长时间才能进行下一次游泳动作。这就是三项全能游泳中高频次的动作更适合开放水域的原因，因为你不需要等待太久才能进行下一次游泳动作，然后你就可以凭借游泳动作的推进力继续向前。

呼吸技巧

开放水域游泳与众多的游泳者在附近是息息相关的，因此能够轻松地进行双边呼吸非常重要。在这种情况下，我们通常将其称为双侧呼吸。如果你观察三项全能游泳动作，你会发现运动员经常只朝一个方向呼吸，这也是我比赛时犯的一个问题。我通常只向右边呼吸。这主要是因为你可能会与一旁的运动员并排游泳，你不想向那个方向呼吸，此外在开放水域中，你可能会遇到波浪或来自一个特定方向的水流，所以你希望能够背离这些影响，而最后，由于环境的不同，阳光的反射对视线的干扰也是一个问题。

腿部动作

当你观察三项全能比赛时，你可能会注意到运动员的腿部动作很慢。这其实并不仅限于三项全能比赛，我们也会在长距离开放水域游泳中看到这种现象。事实上，如果我们观察泳池游泳，特别是观察短跑选手的游泳动作，你会发现他们的腿部会有非常快速的八拍子踢腿。而这与长距离游泳选手不同，后者通常会使用两拍子的扇形腿蹬。这是因为随着游泳距离的增加，腿蹬不再是推动力的主要来源，而是稳定泳姿的关键。

我们三项选手需要考虑的是半铁人或铁人三项比赛，距离长达3.8公里，这相当于长距离游泳。但我们还不要忘记后面还有自行车和跑步要进行，所以我们需要节省能量。此外，我们还穿着潜水衣，它能抬起我们的腿，使我们不太依赖于腿部运动。

抬头观察

在三项全能比赛中游泳，必然需要对目标进行观察。这在开放水域中特别重要，因为与在游泳池中不同，我们没有黑线可以跟随。我们需要能够抬起头，略微露出水面，以便看清目标。我们不仅需要看清目标，比如我们需要游过的浮标，还需要注意周围的其他游泳者，我们不想与他们相撞，也希望能够紧跟在他们的身后游动，所以能够抬头观察是三项选手需要掌握并融入游泳动作中的一项重要技巧。

约前者服务

说到这里，我想谈谈游泳中的辅助服务。如果你来自传统游泳背景，就会觉得贴在别人身边游泳甚至直接坐在别人后面是非常不文明的行为，因为我们在游泳池中习惯了保持适当的距离。然而，在大规模的比赛起跑环境中，这是不可避免的，事实上，这样做还有很多好处。例如，贴在别人身后或触摸别人的脚可以像骑自行车一样使用他们产生的尾流，从而以更小的力气保持相同的速度。或者你可以贴在比你游得快的选手身上，试图跟上他们的速度，这会比你独自努力游泳要容易得多。

好了，这里有几个与三项选手的游泳动作有着明显差异的重要方面。希望现在你对他们的做法有了一定的了解和理解。但如我之前所说，我建议首先掌握常规的泳池游泳动作的基本要领，然后随着时间的推移逐渐适应三项全能环境。希望你们喜欢这个视频，请点击赞按钮。点击屏幕上的地球图标以查看频道上的其他视频，如果你想观看马克和希瑟的视频，比较开放水域游泳动作和泳池游泳动作，你可以点击这里，还有一个关于前五个游泳技巧的视频，你可以点击这里。