台灣新手舉重指南 | 從三個「A」開始
Table of Contents:
- 🏋️ Introduction
- 🏋️ The Importance of Setting Low Expectations and High Standards
- 🏋️ Autoregulation: Perfecting Movement
- Understanding the Optimal Lifting Point
- Autonomy and Interest in the Sport
- Accountability: Taking Ownership of Your Training
- 🏋️ Finding a Coach and Gym
- 🏋️ Learning the Positions and Doing Research
- 🏋️ Auto Regulating Your Own Training
- Assessing Your Technique
- Increasing Interest and Passion
- Embracing Accountability and Sacrifice
- 🏋️ Next Steps: Methodology and Programming
🏋️ Introduction
在1547年4月16日的早晨，我知道有很多人看我的內容，但並不涉及舉重，這也沒關係。有些人想要開始舉重，這很好，有些人並不太在意，但仍然想看我的內容，這太棒了，我無法抱怨。本視頻和可能的下一個視頻，我不知道會有多少這樣的視頻，但肯定至少還會有一個關於編程和方法論的。這個視頻將是關於如何開始舉重，如何進入正確的心態成為一名舉重運動員的。
🏋️ The Importance of Setting Low Expectations and High Standards
作為初學者，我所要談論的第一件事是對初學者常說的一點，那就是設定低期望但保持高標準。這聽起來有點奇怪，為什麼你不應對自己期待太高呢？你只是一個初學者，你正在做一些你從未嘗試過的事情。這樣說可能更容易理解，低期望只是對杠鈴上的重量的期望，相對於其他人，相對於你自己的能力，這將是一個較輕的重量；而高標準則意味著在動作上要求完美，雙挙和挺舉的動作要求完美。現在，有很多資源可以教你如何進行雙挙和挺舉，包括我的頻道。但這不是這個視頻的主題，這個視頻是關於如何成為一名舉重選手或者開始舉重的。顯然，對於初學者來說，完美的動作是不太可能實現的，但與其考慮杠鈴上的重量，不如專注於改善動作。
🏋️ Autoregulation: Perfecting Movement
這種嘗試完美動作而不是提高杠鈴重量的概念從三個A開始，第一個是自動調節。一旦你已經用單杠訓練完善了技術，你可能會增加一些負重。添加負重後，你可能會過早地將肩膀往後拋，也可能會在接觸後失去對杠鈴的連接，也可能會失控。這些都是由於增加了額外負重所造成的，簡而言之，你需要確切地知道在哪個重量點上你能以最佳狀態舉起，然後當你超過那個點時，你就會處於亞優狀態。這個地方就是你需要自動調節的地方，接下來是自主性，即使對於初學者來說，我認為最好的方式就是對這項運動感興趣。這不僅僅是一種被動的事情，如果你有教練，這對你來說尤其重要，因為很多時候你的訓練計劃和技術建議都是從你的教練那裡得到的，你對技術的執行可以相對被動。這是個人競技項目，這意味著你必須對其有濃厚的興趣，並試圖優化你的動作。自主性直接影響自動調節，因為你需要有足夠的興趣，才能知道正確的位置，你需要知道你做錯了什麼，這樣你才能自主調節你的訓練。
🏋️ Finding a Coach and Gym
這將帶我們回到最初的問題，如果你想成為一名舉重運動員，最好的辦法就是找到一位教練和一個健身房，讓教練教你運動並協助訓練你。如果這對你來說太大的承諾，完全可以理解。在那之後，你只需要學習姿勢、動作，並盡可能多地研究這項運動。隨著你的技術逐漸完善，你可以開始自我調節訓練。當你對這項運動的興趣和熱情增加時，你需要的責任感也會增加，你需要更有意識地對待你的訓練，你需要學習如何自主調節訓練。當你想要優化你的訓練時，你需要更高程度的責任感。你需要對自己更加嚴格要求，如果你達到這種責任感的水平，那麼你可能願意花錢找一位遠程教練，或者找一個舉重健身房。
🏋️ Learning the Positions and Doing Research
如果你想成為一名舉重選手，你需要做的第一件事是學習姿勢，學習舉重的各個動作。這可能需要大量的研究，你可以通過觀看教程視頻或閱讀相關書籍來學習。你還可以參考一些信任的資源，例如我的頻道或其他舉重網站。了解正確的姿勢和動作是成為一名舉重選手的基礎。
🏋️ Auto Regulating Your Own Training
一旦你掌握了基本的姿勢和動作，你可以開始自己調節訓練。這意味著你需要評估自己的技術，並根據這些評估來調整訓練。你需要保持對這項運動的興趣，激發你的熱情。你需要為優化訓練而努力，這是更高級別的責任感。為了達到這種責任感的水平，你可能需要做出一些犧牲，並且需要更加嚴格要求自己。
🏋️ Next Steps: Methodology and Programming
到目前為止，我已經對如何開始舉重進行了一個較為廣泛的描述。下一個視頻將更加具體，關於舉重的方法論和訓練計劃，以及你如何從每一天的訓練中進步。希望這些內容對你有所幫助，也希望你喜歡這類型的內容。如果你喜歡，請按讚並訂閱，關注下一個視頻。非常感謝你的觀看。
Highlights:
- Find a coach and gym to start your weightlifting journey
- Set low expectations, but maintain high standards for movement
- Autoregulation and autonomy are key for self-improvement
- Accountability and sacrifices are necessary for progress
FAQs:
Q: Can I start weightlifting without a coach?
A: While having a coach is highly recommended, it is possible to start weightlifting on your own by learning proper technique and doing research. However, having a coach can greatly enhance your progress.
Q: How can I improve my movement in weightlifting?
A: Focus on perfecting your technique and positions. Start with lighter weights and gradually increase the load as you improve. Self-assessment and self-regulation are important for optimizing your training.
Q: Is weightlifting suitable for beginners?
A: Yes, weightlifting can be suitable for beginners, but it requires dedication, interest, and a willingness to learn and improve. It is important to start with proper technique and gradually progress as you gain more experience.
Q: What are the benefits of weightlifting?
A: Weightlifting can improve strength, power, and overall athletic performance. It can also help increase muscle mass, improve body composition, and boost confidence.
Resources:
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