台灣減肥達人必看！五款真的有效的減肥補充品！

目錄

1. 簡介
2. 第一個補充品：肉毒鹼
3. 第二個補充品：綠茶提取物
4. 第三個補充品：益生菌
5. 第四個補充品：共軛亞麻酸
6. 第五個補充品：尤金賓
7. 注意事項
8. 結論
9. 常見問題解答

👉 簡介

在追求減肥的過程中，許多人都會考慮使用補充品來幫助他們達到目標。然而，補充品市場充斥著許多毫無效果的產品，讓人感到困惑。儘管如此，還是有一些補充品被忽略卻具有一定的幫助效果。在本篇文章中，我們將探討一些不可忽視的減肥補充品。這些補充品在減肥過程中不會浪費您的時間和金錢，而且可能會有一定的幫助效果。現在，讓我們一起來看看這五種補充品吧！

👉 第一個補充品：肉毒鹼

肉毒鹼一直是一個備受爭議的補充品。肉毒鹼在我們的身體中起著非常重要的作用，98%的肉毒鹼儲存在我們的肌肉中。肉毒鹼的主要工作是將被動員起來的脂肪從血液中運輸到粒線體中進行燃燒。這個過程顯然非常重要，對吧？然而，關於肉毒鹼是否需要補充的爭論一直存在。是的，如果您的肉毒鹼不足，這可能只對您有重要性。我們的身體可以自行合成肉毒鹼，但如果您缺乏肉毒鹼，這可能會對減肥產生很大的干擾。此外，如果您在強度75%的最大氧氣攝取量下進行運動，這將消耗您80%的肉毒鹼儲備，而且速度比您想像的要快。因此，如果您正在密集地進行運動，增加肉毒鹼攝取可能是一個不錯的選擇。

👉 第二個補充品：綠茶提取物

綠茶提取物在減肥領域中的研究成果非常豐富，而且通常是我會推薦給人們使用的補充品之一。綠茶提取物內含的咖啡因和優茶素的組合非常有助於減肥。一項發表在《肥胖研究》期刊上的研究收集了六項研究的數據，發現咖啡因和優茶素的混合物可以增加約4.7%的能量消耗和16%的脂肪酸利用。這意味著我們的體內能量消耗增加了，同時我們也更多地利用脂肪作為燃料，對於減肥而言非常理想。此外，綠茶中的主要優茶素茶多酚（EGCG）還可能在我們的棕色脂肪組織中增強熱能生成作用。棕色脂肪組織是我們體內能夠通過產生熱能來分解卡路里的組織。通過提高棕色脂肪的熱能生成，我們可以以熱量的形式燃燒更多的卡路里，而不需要進行運動。

👉 第三個補充品：益生菌

益生菌可能不會直接燃燒脂肪，但它對於改善能源底物利用、葡萄糖利用和脂肪利用等方面可能起著一定的作用。當我們分解食物和纖維時，我們體內的菌群會將其轉化為短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸是菌群以食物為能源產生的副產物。短鏈脂肪酸作為一種信號物質，可以改善脂肪酸的利用，並促進肌肉、肝臟和棕色脂肪組織中的脂肪酸氧化作用。此外，短鏈脂肪酸還被證明可以通過激活某些激素，如PYY和類胰高血糖素，改善葡萄糖的利用。儘管益生菌本身並不直接燃燒脂肪，但具有多樣性的腸道菌群在燃燒能源方面可能起到重要作用，這在一定程度上可以幫助我們消耗脂肪。

👉 第四個補充品：共軛亞麻酸

共軛亞麻酸（CLA）經常受到質疑，因為它的減肥效果不顯著。此外，CLA在補充品的形式下也不容易被吸收。然而，一項發表在《美國臨床營養學期刊》的研究對18項研究進行了分析，結果發現CLA補充與對照組相比，每周平均可達到0.09公斤的體重減少。儘管數據不算顯著，但是這種減肥效果是相對穩定可靠的。在小鼠身上的研究還發現，CLA可能會增加棕色脂肪組織中的肉毒鹼間隔傳遞酶的數量。簡單來說，這意味著肉毒鹼在棕色脂肪組織中的增加會增加更多的熱能生成，從而使我們更容易燃燒脂肪。雖然這個研究是在小鼠身上進行的，但我們可以猜測在人類身上可能有類似的作用。

👉 第五個補充品：尤金賓

尤金賓是一種有趣的補充品，因為它在市場上常常被過度宣傳。尤金賓在機制上的運作非常有趣，但它並不是一種神奇的減肥補充品。根據歐洲臨床研究雜誌的一項研究，當尤金賓在運動前使用時，血液中遊離脂肪酸的含量是其他情況的兩倍。這意味著尤金賓可以刺激脂肪分解，它是一個α2-腎上腺素受體拮抗劑，它會結合脂肪細胞表面的α2受體，使更多的脂肪能夠從脂肪細胞中釋放出來。然而，如果您不進行運動，尤金賓是不會起作用的。雖然尤金賓能夠釋放脂肪酸，但如果您不將釋放出的脂肪酸氧化，它們只會循環回去並被直接儲存在脂肪細胞中。因此，如果您使用尤金賓，請確保通過運動將被釋放的脂肪酸氧化掉。

👉 注意事項

在開始使用任何補充品之前，請先咨詢您的醫生或營養師的建議。每個人的身體狀況和需求都不同，因此您的醫生可以為您提供最合適的建議。

👉 結論

補充品可能對於減肥過程有一定程度的幫助，但它們並不是解決所有問題的魔法丸。正確的飲食和適量的運動仍然是達到理想體重的最重要步驟。如果您已經採取了這些步驟並且正在尋找其他的助推劑，上述這些補充品可能價值得一試。記住，減肥是一個綜合性的過程，不應局限於單一的補充品。

👉 常見問題解答

Q：這些補充品是否安全使用？ A：在正確使用和遵從醫生建議的情況下，這些補充品通常是安全的。然而，對於孕婦、哺乳期婦女、懷疑自己有藥物過敏或其他潛在問題的人，應先咨詢醫生的意見。

Q：這些補充品價格如何？ A：這些補充品價格因不同品牌和地區而異。建議您在購買之前進行比較和評估。

Q：我需要同時使用所有這些補充品嗎？ A：不需要。每個人的需求不同，您可以根據自己的狀況和需求選擇適合自己的補充品。最好在醫生或營養師的指導下進行選擇。

Q：這些補充品能解決所有減肥問題嗎？ A：這些補充品可以作為輔助手段，但不能完整解決減肥問題。正確的飲食和運動仍然是最重要的因素。

Q：這些補充品會有副作用嗎？ A：在正確使用的前提下，這些補充品通常是安全的。然而，某些人可能對某些成分過敏，或者在特定情況下使用可能會對健康造成不良影響。請遵從醫生或營養師的建議使用。

參考資料

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4. Conjugated linoleic acid supplementation for 12 weeks increases lean body mass in obese humans
5. Modulation of lipolysis and glyceroneogenesis and in human adipocytes by atrial natriuretic peptide and Type C natriuretic peptide
6. The effect of yohimbine on human fat metabolism