善待自己，靜心細聽
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介紹
嗨大家好，我是Jim Prusak，身為一位來自The Pain PT的物理治療師，我們今天要談的是「坐下，聆聽自己」。坐下聆聽自己是一種最簡單但又非常強大的方式來與自己的感受聯繫起來。在生活中，我們花費了太多時間忙碌、分心、思考、行動，總是在我們的日常生活中有些事情要去做。然而，我們總是沒有花時間停下來，靜下心來，注意自己，而做這個行為的重要性在於，我們要和自己內心所產生的感受接觸，這些感受包括你的身體不適、疼痛、情緒等等，它們都代表著一種生理上的感覺，也就是我們所謂的感受。
坐下，聆聽自己
如何坐下聆聽自己
建立正確的心態
要處理不舒服的感受或疼痛，首先需要建立一種心態或思想，即我們所感受到的並不危險或具威脅性，我們感受到的是正常的，我們需要向大腦傳遞這樣的訊息。這樣可以為我們直面自己的感受提供一個正面的訊息，而不是逃避、對抗、迴避或凝固於我們所感受的東西，也就是所謂的「戰鬥、逃跑或凍結」。當我們停下來、靜下心並感受時，往往會感到不舒服、緊張、焦慮，我們想移動、想轉移注意力，這些都是我們對自己感受的防禦機制。
直面自己的感受
當我們停下來並坐下，只是簡單地感受時，有時會感到不舒服，我們感到緊張、焦慮，我們想轉移注意力，沒有真正專注在自己所感受到的東西上，所以我們首先要建立一個心態，即我們所感受到的是正常的，我們要面對自己的感受，而不是逃避、對抗或迴避它們。讓我們邀請內在的感受冒出來，浮現到表面，被體驗和感受，並以接納的態度面對它們。
愛與接納自己的感受
「愛與接納自己的感受」是一種心態，表示我們要感受自己的感受，感受自己的感受是好的，接納自己的感受是正常的，我們不想對我們的感受有負面的詮釋，這將導致我們抵抗自己的感受，當我們試圖讓它們消失、讓疼痛消失時，我們創造了很多阻力，當我們嘗試讓痛苦消失，嘗試修理它、避免它、麻醉它，這些都是我們從來沒有真正感受到我們的感受純粹地如它們本來的樣子，所以我希望你們坐下來，花一些時間感受你們的內心正在湧現出的東西，並知道這是好的，你們可以感受到這些東西，並讓你們的感受自由地表達，不要試圖控制，操控它們。
放鬆身心
最後，當你坐下來，聽取自己的內心時，我希望你放鬆你的身體和思想，將它們融入你感受到的東西之中。這一點非常重要，因為當我們感受到不舒服的東西，當我們打開時，我們的身體往往會緊繃、緊繃、緊繃並保護自己，因為那是一種反應。我們不希望有這種反應，因為它會使我們變得緊繃，並且不容易讓感受流動或表達，因為有張力將它固定在某個位置。所以從身體上，在接納的態度下，我們希望放鬆、軟化我們的身體，讓自己變得更加放鬆開放，從一個非常放鬆和開放的狀態來感受，這樣可以使得感受變得更容易流動和表達出來，而且這個狀態也能夠接受感受是正常的。
坐下聆聽自己的好處
提高自我意識
坐下、聆聽自己，可以幫助我們提高自我意識。我們會更清楚地了解自己的感受、想法和需求，並更好地理解自己的內在世界。
釋放壓力與情緒
通過坐下、聆聽自己，我們能夠釋放壓力和情緒。當我們專注於自己的感受時，我們可以讓情緒自由流動，釋放壓力，這可以帶來心靈上的寧靜與平衡。
增進身心健康
坐下、聆聽自己對身心健康有許多好處。它可以幫助我們降低壓力水平、改善睡眠質量、增強免疫力，並促進身心的整體健康。
如何開始坐下聆聽自己
建立每日習慣
要開始坐下聆聽自己，我們需要建立每日習慣。選擇一個固定的時間和地點，每天坐下來，專注於自己的內在感受。
重訂自己的時間表
為了給自己坐下聆聽自己的時間，有時我們需要重新安排自己的時間表。讓自己有足夠的時間來專注於內在世界，這對我們的身心健康非常重要。
選擇適合的環境
要坐下聆聽自己，找一個安靜、舒適且沒有干擾的環境是很重要的。尋找一個你感到安心和放鬆的地方，這樣可以幫助你更好地專注於內在感受。
使用輔助工具
如果你覺得自己很難專注於內在感受，可以使用一些輔助工具，例如冥想指南、聲音療法或放鬆音樂，在聆聽自己的過程中提供一些幫助。
結論
坐下、聆聽自己是一種容易但強大的方法，可以幫助我們更好地了解自己、釋放壓力和情緒，並促進身心健康。通過建立每日習慣、重訂時間表、選擇適合的環境和使用輔助工具，我們可以開始坐下聆聽自己的旅程。希望大家能夠嘗試並享受這個過程，並在日常生活中獲得更多的平靜和意識。
如果你有任何問題或疑慮，請隨時與我聯繫。我樂意幫助人們與自己的感受聯繫，以便能夠療癒並在生活中向前邁進。
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