如何安全增加靈活性？達到目標避免過度伸展
目录
- 第一部分：引言
- 第二部分：什麼是過度伸展？
- 第三部分：過度伸展的問題
- 第四部分：如何安全地增加靈活性
引言
欢迎来到Bendy Bodies与Hypermobility MD的节目，在这里我们探寻健康和过度活动性之间的交集，并专注于舞者和其他审美体育运动员。我是Bendy Bodies的创始人，Linda博士，在这里今天要采访Bendy Bodies的联合创始人Jennifer Milner。嗨Jennifer，欢迎来到节目。
什麼是過度伸展？
让我们开始讨论什么是过度伸展。过度伸展是指超出关节正常活动范围的拉伸。舞者常常会过度伸展臀部和膝盖，有些人认为过度膝盖伸展很理想，希望膝盖能向后弯曲。在做过度分裂时，髋部也会被拉伸，无论人们是有意为之还是不经意地拉伸，在过度伸展时，实际上是将所有被动的结缔组织拉伸了，而不是肌肉。人们可能认为他们在伸展肌肉，但实际上他们伸展的是所有的被动结缔 组织。我解释了这就像是拉伸橡皮筋一样，当你拉伸橡皮筋，你可以感受到它的能量累积，然后释放它，它会弹回原来的形态，这就是为什么我们每天都需要伸展身体去做高弹性的原因，不能只伸展一次然后就说好了，再也不需要了，当然这将会非常好，但是如果你的肌肉就像橡皮筋一样，你就拉伸它然后它来不来回弹回来，那就是为什么我们必须每天伸展我们的肌肉。结缔组织，如关节囊、韧带等，实际上是像橡皮泥一样的，你把它拉长了，它就会一直停留在那里，它不会自动恢复原状，并且这就是为什么一旦扭伤你的踝关节，你就会从高风险暴露地踝关节扭伤到另外一次踝关节扭伤，因为我们拉伸了那些韧带，它们不会像肌肉一样回复恢复得那么好。同样的道理也适用于髋部，如果你过度伸展了那个关节囊，你就失去了它原本应该承载的作用。所以，如果你在过度伸展时可能会出现很多问题，即使是有意到你伸展，也可能并不会得到所希望的效果。
過度伸展的問題
我们来谈谈过度伸展可能导致的问题。当你打开关节的一侧时，另一侧会发生什么情况呢？例如，当你伸展膝盖的后侧时，你会给膝盖前面施加很多压力，这可能会对内侧半月板造成很大的压力，或者当你进行足部伸展时，你试图拉伸的并不是足弓的弯曲部分，而是更靠近脚踝的部分，当你拉伸时，你会在脚踝的后部造成很大压力，尤其是对于那些年轻人来说，这可能导致骨骼后骨增生的产生，这对于完全进行踮脚尖的运动肯定是有很大障碍的。所以，当你打开关节的一侧时，你同样也在另一侧施加很大的压力，所以要考虑到弹性与坚固性之间的平衡关系，这些都是过度伸展可能出现的问题。
如何安全地增加靈活性
那么，如何安全地增加灵活性呢？首先需要了解的是，灵活性是由肌肉和连结组织的长度共同决定的。所以，要安全增加灵活性，就需要在适当的情况下进行肌肉拉伸，并保持合适的肌肉锻炼。这里我提到了动态伸展和静态伸展。
动态伸展
动态伸展是利用肌肉的活动来带动关节进行一整套动作，而不是停留在某个地方。这可以通过一些练习来完成，例如地面动作，通过上下拉伸肌腱和关节。动态伸展可以在舞蹈课开始时进行，通过动态伸展来增加灵活性。
合适的肌肉锻炼
对于灵活性的安全提高来说，肌肉锻炼也是非常重要的。要使肌肉得到全方位的锻炼，而不仅仅是在一个短距离内进行收缩。当然，每个人的情况都是不同的，所以最好找一个了解如何增加灵活性的合适专业人士的帮助。他们可以帮助你正确地锻炼肌肉，使你能够控制你的新的运动幅度，而不会造成过度伸展的问题。
找到专业指导
如果你是一个超活动性的舞者，或者是一个家长希望为你的孩子找到一个安全的灵活性练习，那么你可以考虑找到一个专业的教练或治疗师来指导你。你可以通过国际舞蹈医学和科学协会（International Association of Dance Medicine and Science）的网站来寻找当地的专业人员。他们有一个练习师和医生的目录，你可以轻松地找到离你最近的人。此外，你还可以咨询博士或Jennifer Milner等舞者的意见，他们会根据自己的经验和知识为你提供帮助和建议。通过寻找合适的指导，你可以确保你的灵活性训练是安全和有效的。
如果你正在寻找一个团体的训练项目，你可以考虑购买Jennifer Milner的"mylex"训练计划。这个计划可以帮助你安全地提高你的灵活性，同时也包括肌肉放松和加强锻炼。当然，也要确保你了解计划的制定者的背景和经验。
综上所述，要安全提高灵活性，重要的是找到合适的指导和教练，并进行正确的肌肉锻炼和动态伸展。只有这样，你才能安全地达到灵活性的目标，避免出现过度伸展的问题。
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