心理健康與正念生活 | Avida家在可能性

目錄

• 幕前活動
• 家在可能性之旅
• 家在
• 我們一起開始
• 等了很久了吧
• 從獨立生活到家庭生活
• 從浪漫約會到玩伴
• 從小小的激情到巨大的成功
• 從最悲傷的結局到更幸福的開始
• 從送她去學校到陪她走上紅地毯
• 家是唯一不變的
• 慶祝30年的重生時刻
• 家在可能性之旅
• 我的話筒打不開...
• 成就一輩子的目標

🏠 幕前活動

下午好，大家，距離GIA CSUN工業公司為我們提供家在可能性旅程的第一站開始只有幾分鐘了！在這裡，我們邀請了專家，來幫助我們做好準備，實現我們的人生目標。家在可能性即將開始，利用那裡的聊天框來提出問題吧！在我們的螢幕右側，你可以看到我們準備的一些問題主題。在講座結束後，我們將讓Dr.G回答你的問題。同時，不要忘記下載Avida Ready For More系列，讓你的生活從自由獨立到有團隊。從浪漫約會到玩伴，從小小的熱衷到巨大的成功，從最悲傷的結局到更幸福的開始，從送她上學到陪她走上紅地毯。在改變中一樣的事情是家。慶祝30年的生活時刻，歡迎大家來到Avida的家可以實現的家，在這次發布的家開始網絡研討會系列中，我是您的主持人Chella Flores，我為能夠在這個旅程中引領您而感到非常興奮。

🏠 家在可能性之旅

家在可能性是Avida的一項倡議，目的是鼓勵您從今天開始實現夢想，過上您一直想要的生活，其中當然包括實現您的目標，例如擁有夢想中的房屋。為了讓您更容易實現這個人生目標，Avida現在已經上線，可根據您的方便展示，抓住這個機會，預訂今天，您只需支付20,000菲律賓披索，就能節省高達300,000菲律賓披索，加上您可以在60天後支付首付款項。我們鼓勵您利用這些特惠，僅在本月底之前提供。此外，回答Avida問卷調查，您還有機會獲得價值2,000菲律賓披索的Avida禮品券。您只需掃描螢幕上的QR碼，填寫問卷，然後稍後收聽贏家的公佈。

🏠 家在

從從自由獨立到有團隊，從浪漫約會到陪她玩，從小小的熱情到巨大的成功，從最悲傷的結局到更幸福的開始，從送她上學到陪她走上紅地毯，無論變化多少，有一件事始終不變，那就是家。Avida品牌慶祝了30年的生活時刻，為您提供了實現夢想的平臺。在這個家在可能性開始網絡研討會系列中，我們將為您帶來各個領域和行業的專業人士的講座，激發您日常生活中的選擇，並幫助您開始新的健康生活。無法否認，在當今世界中，家所帶來的變化和挑戰加劇了我們的情緒，尤其是在這次全球流行病的背景下。因此，我們非常高興能在家在可能性開始的第一位講者中有Dr.G加入我們。Dr.G是一位從事職業醫學的執業醫生，畢業於Santa Clara大學。她自己也是一名乳腺癌幸存者，目前是[LIVESTRONG基金會]()的菲律賓區負責人，也是青年精神健康聯盟的國家顧問。她曾是全球政治健康依賴性的首席醫學官，並是“#HealthXPH”（促進社交媒體和醫療保健的負責任使用）的共同創辦人。

Dr.G還是馬卡蒂醫療中心婦女健康中心的負責人，她對醫療保健機構和精神健康的倡議者，并在她自己的個人網頁Chad and Stone以及未說出的情感的訂閱情感分享平臺上作為博主寫作。

🏠 我們一起開始

大家好，下午好，感謝您的親切介紹，非常感謝您邀請我參加家在可能性網絡研討會。下午我將談論一個我們都可以深入的、與我們最相關的話題，即應對疫情以及新冠病毒引起的壓力和焦慮。讓我們繼續下一張幻燈片。

🔹 當疫情遇上我們的心理健康

談談心理健康，首先我們先來定義它。心理健康是一種良好的健康狀態，我們在其中意識到自己的能力，並能夠應對日常生活中的壓力。就像我們現在的經歷一樣，我們都在面臨著不確定性，不知道明天會發生什么，疫苗何時會出現，我們已經失去了我們愛的人，我們正在轉變到新的常態，不知道如何改變我們的生活方式，我們的情緒也變得更加敏感，似乎以前那些微不足道的小事情也讓我們更容易受到觸動。但這在疫情期間很常見，特別是在這次大流行期間。當然，醫生們也很擔心那些無法獲得服務的非新冠肺炎患者，他們之間存在著一些障礙。

總而言之，這幾個幻燈片展示了在新冠疫情期間常見的一些心理健康問題。當然，還有很多其他問題，但自從封鎖實施以來，很多人，包括我自己，對未來感到不確定。我們不知道明天會發生什么。我們不知道疫苗何時會出現。很不幸，我們失去了一位親人，我們正在過渡到新的常態，我們需要改變我們的生活方式。我們的情緒也變得更加敏感，我們很容易受到感染，以前那些微不足道的小事情也讓我們更容易受到觸動。但這在疫情期間很常見，特別是在這次大流行期間。當然，醫生們也很擔心那些無法獲得服務的非新冠肺炎患者，他們之間存在著一些障礙。

🔹 辦公室里的心理健康

當首次進入家庭辦公室時，降低自動壓力的重要性。這意味著我們醒來的第一個本能大多數時間都是"我得工作了"，但是突然之間已經從床上起來了，而不是在咖啡兌制茶。 如果繼續這樣下去，我們就會發現自己被過度負擔了，最終可能導致精力耗盡。所以在螢幕的左下角，這些關鍵能改變事情的因素是非常重要的，所以请将它放在你的工作时间表上，并在你的房子里尽量保持规律。

還有，我們需要在控制有關他人的邊界的同時，確保自己與他人有良好的邊界，特別是當你在家工作時。因为人們必須知道你不是全天候待命的，你可以在特定的時間内接收電子郵件，還是有一段時間可以做自我照顧，所以邊界是非常重要的，特別是現在。

總而言之，我們已經討論了新冠病毒引起的心理健康問題，以及在這些時候的心理健康提示。不過，請記住，這些建議並不是一成不變的規則，因為心理健康是一個動態的過程，每個人都以不同的方式應對。希望在本次網絡研討會結束時，我們至少已經共享了一些有關如何應對疫情期間的提示。讓我們繼續下一張幻燈片。

🔹 當壓力遇到離合焦慮

在這個練習中，我們不否認他人的感受，這是一種名為“有毒的積極性”的對話療法。我們只是在這裡希望您可以採取一種感恩的態度，就像今天你感恩什么一樣。即使在我們所經歷的混亂中，我們仍然看到美好的事物，畢竟，它可以幫助如果你列出你今天感到感謝的東西,沒有甚麽是太簡單。如果你是一個習慣寫日記的人，你可能想寫下你今天感激的事物，如果你有群聊，這是非常有價值的，因為有了支持，那麼你可能想和他們談談你今天感激的事情，只是為了把你的思緒從焦慮中解放出來。

🔹 維護日常生活習慣

維護日常生活習慣對於我們來說也非常有益。所以，我們都在家中時，我們起床後的第一件事通常是“我必須工作”，突然醒來，然後就沒有繼續了。如果保持這樣進行下去，我們會發現自己被埋在工作中並最終燒盡。所以，在屏幕的左下角，這些因素在這裡很重要。在你的工作安排中安排空間，試著保持規律。

此外，我們還需要保持良好的社交聯繫，特別是當你自己時。在這個時候，科技貢獻了很多。所以在這些網絡研討會中，我們很高興能與您溝通。請繼續進入我們的社交生活中，保持與朋友和家人的聯繫。因為除了新冠病毒，孤獨和孤立的附加威脅是非常真實的。即使在我們自己的內心中，有時候我們都會感到孤獨。所以請保持社交聯繫，並聯繫那些最脆弱的人。

🔹 媒體對心理健康的影響

我們需要對媒體和心理健康進行正確的管理，因為我們有資訊的過載。有時候，我們受到我們讀到、聽到和看到的事情的影響，我們非常容易受到觸發。所以我認為，無論我們在媒體上看到什么，我們都可以控制。比如，你可能想限制通知的數量，只有在需要的時候才顯示。你可能想限制你使用社交媒體的時間，因為它可能會影響你的看法。盡量堅持事實，因為事實能減少恐懼。你可能只想聽兩個可靠機構的更新關於新冠病毒，這樣至少我們都知道正在發生什么或將要發生什么。控制是心理健康和媒體的關鍵。

🔹 疏導心理壓力的方法

在這個練習中，我們並沒有忽視他人的感受，這是一種叫做認知行為治療的對話療法中的一部分，也是情緒導向方法中的一部分。當你問自己“這個壓力因素是否在我的控制範圍內”時，你就可以在屏幕的左下角按照如下方式行事：如果你可以控制它，就採取行動；如果你無法控制它，但你可以改變你的思維、改變你的看法，這時就會使用以情緒為導向的方法；如果你無法控制它，也無法做任何事情，那麼就可以採取接受導向方法。類似於新冠病毒，它在驚訝中開始，我們無法控制它，我們只能做出自己的努力，以至少防止它的進一步傳播，因此，在這些時候接受導向的方法似乎更適用。讓我們繼續下一張幻燈片。

🔹 實踐自我關懷

切不可否認，實踐自我關懷對於我們在這個時候非常重要。沒有一種"一刀切"的自我關懷方式，用於計劃，因此我們每個人都以不同的方式應對。希望在這次網絡研討會結束時，我們至少已經共享了一些在這段時間內應對的提示。讓我們繼續下一張幻燈片。

🔹 心理自衛的練習

在這個練習中，我們並不是說我們通過淡化情緒，或是讓他人淡化情緒，來突破他人的感受。這是在實踐一種叫做心理自衛的對話療法，而這習慣是很重要的，當你戰慄時，這是一種深呼吸的方法，這是地方你要問問自己我看到了什么，然後在你的左下方讓自己回歸現實，你可以告訴自己五件你看到的事物五件你聞到的事物，這些活動可能有助於緩解你的焦慮。

🔹 睡眠衛生

談到睡眠衛生，如果你習慣打盹，限制在30分鍾以內，晚上入睡之前限制咖啡因和辛辣食物的攝入，因為它可能影響你的代謝率，晚上入睡之前減少手機使用，至少在你睡覺前1小時減少亮度，因為明亮的光線可能抑制放鬆的荷爾蒙。如果你打算去睡覺，盡量減少明亮的光線的受到暴露，這樣你就能更好地入睡。這是一個被推薦的技巧。

🔹 平衡的飲食

一個均衡的飲食對我們來說非常重要，有關omega-3食物的一些持續研究表明，它對於診斷患有抑郁症的患者來說是一種輔助療法。

🔹 創建關懷社區

創造一個關懷社區對我們來說非常重要，所以說在家庭，工作場所和社交環境中，我們需要作出結構性的改變，無論是合作社保還是與我們的支持團隊保持聯繫，因為我們不能自己做到這一點，這需要別人的幫助。所以作為一個團隊我們鼓勵這種支持,尤其是在你最需要的時候，所以讓我們保持社交聯繫，並與那些最脆弱的人保持聯繫。

🔹 新冠病毒對心理健康的影響

這是一個非常重要的問題，我們需要關注我們的心理健康，因為它直接影響我們的身體健康，我們的血壓得到了控制，我們的血糖得到了控制。作為乳腺癌的生存者，我自己恢復期間的心態非常重要，特別是在我的化療期間，我真的很需要很多支持，然後在內心深處保持健康的心態，我可以在治療過程中獲得很好的幫助。他們不知道這是我不值得，還是真有什麼問題，所以我認為最好的方法是保持我們自己對事情懷有希望的信念，但是其他將隨之而來的。

🏠 家在可能性之旅

讓我們更容易實現我們的一個人生目標，即擁有夢想中的房屋。Avida現在已經在線上，根據您的方便展示，抓住這個機會，預訂今天，您只需支付20,000菲律賓披索，就可便宜高達訂閱300,000菲律賓披索的費用，並且您可以在60天後支付首付款項，我們敦促您利用這些特惠，僅在本月底之前提供。

此外，請繼續訪問Avida的官方Facebook頁面，以了解更多關於本次研討會的獨家交易和福利，這些研討會是免費的，您還可以學到有關現在可提供的特惠的更多信息。

🏠 成就一輩子的目標

感謝大家下午的參與，我們希望通過我們今天聽到的一切，能夠讓我們更好地重新開始和回到我們的新常態。非常感謝您與我們一起度過的美好時光，我們希望這些信息能夠對您有所幫助。請大家保持安全，再見！