我改變了手機使用習慣，8小時變30分鐘！5個簡單方法幫你減半手機使用
目錄
- 數位薩滿：森林和數位花園的魔力
- 設定你的目標：彈性橡皮筋擋住你的手機誘惑
- 紀錄你的時間：創造個人賬戶，了解時間的價值
- 流動的狀態：融入你所做的事情
- 任務批次處理：優化手機使用流程
🌿數位薩滿：森林和數位花園的魔力🌷
你是否曾經有過進入森林、與外界完全隔絕的時刻，遠離電子產品的干擾，過上數小時甚至數月時間？儘管如此，你卻覺得自己足夠有資格給予那些渴求多巴胺的手機成癮者建議。就像那些熱衷於《鐵達尼號》的人進入船艙一樣，或是不願告訴別人自己是醫學生的醫學生一樣，我對於自我克制並不怎麼拿手。我喜歡滾動屏幕，喜歡在各個應用之間跳來跳去，追求那一瞬間的多巴胺刺激。但是，這裡有一些簡單的策略和方法，我在醫學院的五年中使用過，確保我的手機使用不會影響我的學業或追求其他熱情，並讓我能夠擺脫螢幕的束縛。盡管我愛我的手機，科學告訴我們它們令人更加沮喪、更無趣、更睡不好。這些列表無窮盡，但與我年齡相仿的其他人一樣，我不願意完全戒斷。因此，在這裡，我分享五種能讓你更少使用手機的簡單又有效的方法。如果你是新來的觀眾，我的名字是Faye，我是一名在英國讀大學醫學的學生，犯了不少錯誤。例如，整天都只玩手機而不是讀書。但如果你希望避免重蹈覆轍，從我的教訓中獲得啟發，我相信你會喜歡我其他的一些影片，所以記得點擊訂閱按鈕，加入我們的社群。我們現在就直奔主題，談談我曾長期提到的"森林"這款應用。
🌲第一章：數位薩滿：森林和數位花園的魔力
1.1 數位薩滿的力量
在我過去的三年中，我給予Forest這款應用免費的廣告，完全沒有任何經濟效益。因此，我也想告訴你曾經免費手機應用程式的替代方案。是的，我指的就是Forest。是的，你聽到了，是你輸失的。我認為Forest的價格大約是1.99英鎊至2.99英鎊之間。讓我告訴你，我在過去的五年考試季每天都使用它，而且在考試季之外的許多其他日子也使用它。無論是學習、在YouTube上創作內容，還是與朋友或家人見面，都可以確保我在不需要的時候不會上手機，以保留並享受高品質的時間。如果你對Forest不熟悉，那麼Forest是一款應用程式，聽起來有點愚蠢，你設定一個定時器，如果在這個時間內你使用手機，一棵樹就會枯死。我知道這聽起來有點愚蠢，這只是一棵數字樹，你可能會想，為什麼這會阻止我使用手機呢？事實上，我不太清楚它是如何運作的，但對我來說真的很有用。當數字樹死亡，並在你的花園裡蔓延時，它看起來枯萎、沒有生氣，並不好看。正因為如此，我不會用手機，因為我不想在我的數字花園裡留下一棵枯萎的數字樹的照片。對我來說，這是我手機上最重要的應用程式之一。這款應用程式的好處遠超過了兩英鎊的價值。然而，由於他們從未贊助過我的視頻，儘管我免費為其進行廣告，還有一個免費的替代方案，名字叫Flora。對於Flora，我有些朋友用過，我不太喜歡它的圖形，我更喜歡Forest的圖形。但是如果你想免費嘗試一些類似的應用程式，那麼不妨自己試試。我喜歡將手機放在盒子裡，交給其他人，或者干脆留在家裡的這個想法，但實際上，我們對手機依賴很多事情，有時候你只是需要上手機。Forest真的可以幫助你增強自我紀律，延長你的注意力，並記錄你自己成功延長注意力的方式。我知道在考試季的開始時，我總是只設定自己20分鐘的時間，然後到考試季結束時，我的森林可持續三個小時。作為完全迷戀手機的人，這讓我非常自豪。
1.2 手機使用的目標設定
第二個幫助我的方法是設定一個目標。我在一篇《紐約時報》的文章中看到過這種方法，就是在手機上綁上一根彈性橡皮筋，阻止你輕易地使用手機，使你停下來，留意你使用手機的目的是什麼。我所說的目的是有時候我們拿起手機只是為了不加思考地滑動屏幕，這完全可以接受。有些日子，當我從工作回來或一整天的學習之後，我只想不做任何事情，只是無目的地瀏覽他人的生活。就這樣瀏覽是沒有什麼嚴重問題的，但有時候我們拿起手機的目的可能是要用計算器計算一些東西，拍攝某物的照片或回覆一封電子郵件，卻無意間進入了社交媒體應用程序，然後過了半小時後忘記了我們一開始為什麼要拿起手機。你可以通過設定更長的密碼、禁用面部識別或在手機上綁上一圈頭帶，來中斷手機使用的輕易性，讓自己停下來，思考一下使用手機的目的，並幫助我們更加專注於這個目的，減少分心的可能性。
著重管理時間
第三個幫助我的方法是記錄你使用手機的時間。當我們使用手機時，時間彷彿不存在，這是真的。有時候我已經躺在床上，在入睡前想說讓我先刷一下，然後看了一眼鐘，發現已經凌晨3點了。那五個小時的時間再也找不回來了。只要記錄你開始使用手機的時間，就能創造一種個人的自我監督，讓我們重新意識到時間的重要性。時間是我們在這個星球上最珍貴的東西，也是唯一無法找回的東西。當我們開始以這種方式思考時間時，它真的幫助我們評估什麼是對時間的好利用，什麼是對時間的壞利用。這也導致我要提到蘋果公司的使用功能的問題。老實說，我對蘋果的應用程式功能有很多意見，因為我認為它們實在是一團狗屎。是的，你可以看到你的使用時間，是的，你可以限制在應用程式上花費的時間，但如果你曾經這樣做過，你能告訴我在警告出現時你不只是說一聲"關閉"嗎？有段時間我每天都限制自己在社交媒體上花費一個小時的時間，每天都不免俗地點擊了關閉按鈕。我覺得它就像BBC iPlayer問你是否有電視許可證一樣，對於這一點，我真的非常喜歡"森林"，即使它只是一棵數位樹，至少這棵數位樹會死亡，你的行為有後果使你繼續使用手機，但是蘋果的應用程式真的不行。我不認為它們在改變我們使用手機的習慣方面有多大作用，但它們是很好的數據參考點，我認為提高對時間的認識，明確你想要如何度過時間的重要性。
結語
這些建議是我在五年醫學學習中使用的，幫助我減少對手機的依賴，不受其影響，並改善我的專注力和時間管理能力。我希望你能將這些方法運用到你的生活中，減少手機使用對你的學習和個人發展的干擾。世界不會因為你不使用手機而停止運轉，所以讓我們從今天開始培養良好的手機使用習慣吧！
- 🌿數位薩滿：森林和數位花園的魔力
- 🌲第一章：數位薩滿：森林和數位花園的魔力
- 1.1 數位薩滿的力量
- 1.2 手機使用的目標設定
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此內容約有20000字，以上只列舉了部分章節。
FAQ
Q: 這些方法是否適用於所有年齡層？
A: 是的，這些方法適用於任何年齡層的人。手機成癮是一個普遍存在的問題，無論你是年輕人、中年人還是老年人，這些方法都可以幫助你減少對手機的依賴。
Q: 有沒有額外的應用程式可以推薦？
A: 除了Forest和Flora之外，還有一些其他的手機應用程式可以幫助你減少手機使用時間，例如"滾筒時間"和"StayFocusd"等。你可以根據你的需求和偏好選擇合適的應用程式。
Q: 你是否嘗試過其他方法來減少手機使用？
A: 是的，我曾嘗試過其他方法，例如將手機置於特定的區域，遠離自己的視線。我也嘗試使用設定的時間限制和社交媒體封鎖器。然而，無論哪種方法，我發現最重要的是建立自我紀律和意識，並找到一種對我有效的方法。
Q: 手機使用對健康有什麼負面影響？
A: 手機使用對健康可能產生多種負面影響，包括影響睡眠質量、引起注意力不集中、增加焦慮和抑鬱等。此外，過度使用手機還可能導致眼睛疲勞和頸部痛楚等問題。
Q: 有什麼好處可以減少手機使用？
A: 減少手機使用可以幫助你提高專注力、增強自我紀律、改善睡眠質量，並提供更多時間從事其他有意義的活動，如運動、閱讀和與他人互動。
Q: 是否可以完全戒斷手機使用？
A: 完全戒斷手機使用對大多數人來說是不切實際的。手機已經成為我們生活的一部分，幾乎所有的事情都可以通過手機完成。因此，重要的是建立健康的手機使用習慣，適度使用手機，並確保手機不會成為你生活的絆腳石。
Q: 手機使用是否對工作和學習產生了影響？
A: 是的，過度使用手機可能對工作和學習產生負面影響。手機成癮可能使你分心，影響工作和學習的效率和質量。減少手機使用可以提高專注力並增加工作和學習成果。
Q: 我該如何批次處理手機使用任務？
A: 批次處理手機使用任務是一種有效的方法，可以幫助你減少手機使用的需求。將手機使用的任務分組，專注在一段時間內集中完成這些任務，避免分散注意力。這樣可以提高工作和學習效率，同時減少手機使用時間。
Q: 如何有效利用手機使用時間？
A: 有效利用手機使用時間的方法有很多，例如設定時間限制、關閉通知、安排專門的手機使用時間等。重要的是根據自己的需求和目標，找到適合自己的方法，並建立良好的手機使用習慣。
Q: 有沒有其他資源可以了解手機使用和健康的影響？
A: 是的，以下是一些有關手機使用和健康影響的資源：
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