攀岩和American Ninja Warrior - Isaac Caldiero的教訓 🧗♂️
目錄：
- 兩個我從 Isaac Caldiero 那裡學到的事情
1.1. 第一點：攀岩
1.1.1. 細節一：攀岩訓練的重要性
1.1.2. 細節二：攀爬階段三的技巧
1.2. 第二點：腿部訓練
- 關於攀岩的重要性
2.1. 攀岩與其他運動的不同之處
- 腿部訓練的爭議性
3.1. 以跑步為例的低強度有氧運動
3.2. 高強度間歇訓練的效果
- 面向 American Ninja Warrior 的三個關鍵障礙
4.1. 栓板
4.2. 鮭魚梯
4.3. 攀岩牆
- 培養成功的不同方法
5.1. 結合攀岩和其他訓練方法
5.2. 着重攀岩訓練來提升績效
- Youtuber 的比賽經歷與感謝
6.1. 挑戰稱霸 Cannonball Alley
6.2. 聲援朋友的頻道
6.3. 感謝觀眾支持
- 結語
🧗♂️兩個我從 Isaac Caldiero 那裡學到的事情
在拉斯維加斯進行全國決賽測試時，我有機會與 Isaac Caldiero 交談，從他那裡學到了兩件重要的事情。
第一點：攀岩
攀岩並不是什麼新鮮事，已經在我的頻道上多次強調過了。然而，Isaac 讓我對攀岩有了更深刻的理解。他指出，攀岩主要強調的是岩石爬升，尤其是爬行短時間內需要花費大量力氣和穩定掌握的拱門、擒握、踩足等技巧。這恰好與 American Ninja Warrior 階段三的設置相似，需要很強的上肢力量和掌握技巧。與攀岩相比，長時間的頂繩攀爬更侧重於耐力和身體的整體耐力，而不是力量和技巧。這讓我對攀岩的重要性有了更深刻的理解。
細節一：攀岩訓練的重要性
攀岩訓練不僅可以增強上肢力量，還可以提高耐力。這是因為增加力量可以帶來更好的耐力，但單純的耐力訓練並不能增加力量。你可以將之比作最好的攀岩者和最好的長時間攀爬者之間的區別。如果一個攀岩者嘗試頂繩攀爬，他會表現得非常出色，因為他磨練了力量，使得他的耐力也得到了提高。但是將頂繩爬者放到攀岩牆上，結果可能並不理想。
細節二：攀爬階段三的技巧
Isaac Caldiero 和 Jeff Britten 是兩位在 American Ninja Warrior 上取得巨大成功的選手，他們的攀岩背景為他們在比賽中取得優勢。對於階段三的設置，Isaac 指出應該將其視為一系列小型攀岩問題，因為該階段的障礙物都是上肢主導型的問題，而攀岩能很好地模仿這些問題，因為攀岩是短時間內爆發力十足的鍛煉。攀岩能夠訓練出極高的力量，而牽引式攀爬則需要更高的耐力。攀岩強化力量會增加耐力，但提升耐力卻無法增加力量。這個觀點讓我對訓練焦點有了更清晰的理解。
第二點：腿部訓練
我對 Isaac 提問如何特別訓練腿部，是否有什麼特别的動作像是跳箱、彈力訓練或衝刺等，他的回答讓我大為驚訝。他表示，他唯一訓練下半身的方法就是野外長跑。他說這種訓練方式包含溫和但持續的有氧運動，而不是爆發性的高強度訓練。他認為這樣的訓練對心血管有好處，但不會增加太多肌肉量。這種訓練方式與長跑訓練不同，後者是一種高強度間歇訓練，長跑選手一般非常苗條，而短跑選手卻結實健壯。在 American Ninja Warrior 中，苗條體型更有優勢，因為比賽過程中要忍受或背負的重量就越少。Isaac 表示，這種訓練對於下半身有很大的好處，同時不會造成上半身負擔增加。
🧗♂️關於攀岩的重要性
攀岩是一種身體要求極高的運動，特別是對於 American Ninja Warrior 這樣的節目來說。攀岩不僅可以加強上肢力量，還可以提高爬行技巧和協調能力。這些都是成功應對障礙物所必需的技能。攀岩還有助於培養自信心和處理壓力的能力。因此，如果你想在 American Ninja Warrior 中取得好成績，攀岩是一項非常值得投入精力的運動。
攀岩還有許多不同的變體和挑戰。室內攀岩場所提供了不同難度和風格的攀岩牆，人們可以根據自己的能力和目標進行訓練。室外攀岩也是一個很棒的選擇，可以讓你在大自然環境中體驗冒險和與自然互動。
然而，不要忘記攀岩是一項高風險的運動，需要嚴格的安全措施和專業指導。在開始攀岩之前，請確保你已經接受了正確的訓練和了解了所有的安全要求。
🏋️♂️腿部訓練的爭議性
腿部訓練對於運動員的力量和平衡至關重要，但方法卻有很多爭議。Isaac Caldiero 提到了他唯一訓練腿部的方法是進行野外長跑，而不是傳統的重複訓練和彈跳訓練。他解釋說，長跑是一種低強度持久性的有氧運動，對心血管有益，同時不會增加太多肌肉。他認為在 American Ninja Warrior 中，肌肉越少越好，因為這樣在克服障礙時需要承受的重量也越少。
但這種觀點在運動界引起了許多爭議。有些人主張高強度間歇訓練對於腿部力量和心肺功能的提升更有效。他們認為，高強度間歇訓練可以快速燃燒脂肪，並增強激素水平，有助於肌肉生長。然而，這種訓練方法對關節和肌肉的壓力可能較大，需要適應時間和正確的技巧。
因此，選擇適合自己的腿部訓練方法是非常重要的。您應根據自己的目標、體能狀況和個人喜好來選擇不同的訓練方式。無論您選擇哪種訓練方法，在訓練前記得進行熱身運動和伸展，並聽從專業教練的建議。
⛰️面向 American Ninja Warrior 的三個關鍵障礙
想要在 American Ninja Warrior 中成功，必須克服許多具有挑戰性的障礙。根據我與 Isaac 和當地其他成功的選手聊天的經驗，以下是三個被視為最重要的障礙：
1. 栓板
栓板是 American Ninja Warrior 挑戰中的必考項之一。這個由一連串握把組成的障礙需要挑戰者控制自己的上半身力量和平衡，並進行高效的移動。練習栓板是提高核心肌肉力量和握力的關鍵。
2. 鮭魚梯
鮭魚梯是另一個需要極強上半身力量和身體控制能力的障礙。挑戰者需要利用身體力量拉動橫越的橫條，並在上方的橫條上穩定自己。這可以通過利用反饋設備和平衡訓練來提高。
3. 攀岩牆
攀岩牆是 American Ninja Warrior 階段三的最後一個障礙，也是最具挑戰性的部分。這需要爬升牆壁，並完成一系列身體控制和平衡的動作。擔心上肢力量和技巧的訓練對切入攀岩階段的競爭至關重要。
這三個障礙對 American Ninja Warrior 選手的成功至關重要。如果你想在比賽中取得好成績，請把它們作為你訓練中的重點。
🏋️♀️培養成功的不同方法
在 American Ninja Warrior 中成功的選手有很多種，他們有不同的訓練方法和專注點。Isaac Caldiero 和 Jeff Britten 都是非常成功的選手，但他們有不同的基礎訓練方法。Isaac 與攀岩緊密相關，而 Jeff 則更專注於 Parkour。這兩種不同的訓練方式都能帶來成功，取決於你的喜好和身體條件。
根據我的經驗，我認為將攀岩訓練作為基礎是非常有用的。攀岩可以增強上肢力量、改善協調能力和提高身體控制能力。這些對於成功應對 American Ninja Warrior 的障礙是至關重要的。無論您選擇什麼樣的訓練方法，持之以恒地訓練是成功的關鍵。
🎬Youtuber 的比賽經歷與感謝
在這部影片中，我與朋友一起參加了 ATP 的迷你比賽。我運用自己在攀岩上的訓練成果，在比賽中體驗了最後一關：Cannonball Alley。這是一個非常具有挑戰性的障礙，但我努力克服它並最終成功。我也想感謝我的朋友 Kya，他一直在支持我並且有自己的攀岩 YouTube 頻道。這個比賽帶給我們很多樂趣和娛樂，我希望你們也喜歡這部影片。
最後，我要感謝所有的觀眾和支持者，你們的支持對我非常重要。請不要忘記按讚和訂閱我的頻道，這對我來說意義重大。不論你的目標是什麼，在努力、專注和堅持的路上，永不放棄！
🎉結語
攀岩和綜合訓練是成功應對 American Ninja Warrior 的關鍵。這需要你投入大量的時間和精力來提高自己的力量、協調性和耐力。腿部訓練也是非常重要的，選擇適合自己的方法來訓練腿部肌肉和心肺功能。最重要的是，不要忘記享受過程，體驗挑戰帶來的成就感。無論你的目標是什麼，努力工作、保持專注，永遠不要放棄！
標題：攀岩和 American Ninja Warrior - Isaac Caldiero的教訓 🧗♂️
在這個 YouTube 影片中，我回顧了在測試 American Ninja Warrior 全國決賽期間，我從去年的冠軍 Isaac Caldiero 身上學到的兩件重要的事情。Isaac Caldiero 是兩位成功參賽者中的一位，他是唯一在節目中完成所有四個階段的男選手。我有機會與他交談並從他那裡得到了一些寶貴的建議。
第一個教訓是關於攀岩的重要性。Isaac 指出攀岩是他成功的基石，並推薦將攀岩作為訓練的重點。他特別提到，在面對 American Ninja Warrior 的第三階段時，應將其視為一系列小型攀岩問題，而不是頂繩攀爬。攀岩所要求的力量和技巧恰好與第三階段的障礙物相似，這將對取得成功非常有幫助。
第二個教訓是關於腿部訓練。Isaac 表示他唯一訓練下半身的方法是進行野外長跑。這種低強度持久性的運動對心血管非常有益，並且不會增加太多肌肉。他解釋了為什麼在 American Ninja Warrior 中要保持苗條體型的重要性，並提到肌肉越多對障礙物的挑戰越吃力。
這些教訓非常有價值，他們的成功也證明了這些方法的可靠性。然而，其他成功的參賽者可能有不同的訓練重點，因此我們應該根據自己的目標和需求制定個人化的訓練計劃。
最後，我分享了一些關於 American Ninja Warrior 的比賽經歷和感謝。我邀請了我的朋友 Kya 一起參加一場迷你比賽，並且在艱難的 Cannonball Alley 障礙中取得了成功。我感謝 Kya 的支持，並衷心感謝觀眾和支持者的支持。
無論你的目標是什麼，我都鼓勵你保持努力、專注，永不放棄。攀岩和 American Ninja Warrior 都需要極高的專注力和毅力，但同時也能帶來巨大的滿足感和成就感。讓我們一起挑戰自我，超越極限！
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