更年期症狀與慢性炎症的關聯？學會天然降低炎症！

目錄

• 疼痛和疲勞的症狀 😫
• 聯繫關節和心臟的問題 💔
• 消化不良和皮膚疾病 🤢
• 腱炎和頭痛的困擾 😣
• 血糖和內分泌失調 🍭
• 減少炎症的方法 🌱

🤔 減輕更年期炎症症狀的秘訣

在更年期時，雌激素的下降會導致體內炎症的增加，進而引發一系列的症狀。這些症狀有些很明顯，而有些則令人意外。本文將列舉11種更年期炎症症狀，並提供減輕炎症和改善症狀的方法。

😫 疼痛和疲勞的症狀

1. 疲勞：長期的炎症狀態會使身體處於持續的恐慌和警覺中，讓你感到筋疲力盡。為了應對與炎症相關的持續疼痛，身體可能會感到疲憊不堪。
2. 關節疼痛和關節炎：關節內的炎症增加可能會導致全身性的僵硬、疼痛和腫脹。你可能會感覺像機械人一樣走路困難，急需一些潤滑劑。
3. 腸胃問題：腸道的慢性炎症可能會引起氣脹、腹絞痛、便秘和腹瀉等持續性問題，這些問題在更年期非常常見。
4. 腱炎：過多的炎症和雌激素降低會影響膠原纖維的生成，從而導致身體各處的腱鞘疼痛和腫脹。高爾夫球肘、網球肘、跟腱炎和肩關節凍結是更年期常見的診斷。
5. 胃灼熱和逆流：據推測，其中一個可能的原因就是身體的自然炎症反應。胃灼熱通常是體內慢性炎症的一個徵兆，對於治療這個問題來說可能是非常重要的線索。
6. 肋軟骨炎：胸部疼痛在更年期是一個非常真實的問題，過多的慢性炎症會影響胸部的軟骨，即肋骨連接胸骨的部分。它可能是如此疼痛，以至於許多婦女會前往醫生或急診室，擔心心臟問題。
7. 紅疹和痤瘡：內部炎症常常會在外表上表現出來，牛皮癬、濕疹、痤瘡、紅疹和極度乾燥的皮膚都是慢性炎症和更年期症狀的徵兆。
8. 腦部混亂：慢性炎症也會影響思維清晰的能力，減少過量的炎症可以幫助消除腦霧。
9. 鼻窺不達：發炎的鼻通常會導致長期堵塞或流鼻涕和鼻腔不適。
10. 持續性頭痛：慢性頭痛和偏頭痛可能與慢性炎症問題有關，采取措施減少炎症可能有助於減輕更年期頭痛。
11. 胰島素抵抗：慢性炎症可能影響胰島素的作用方式，使血糖開始上升。如果慢性炎症確實是所有這些更年期問題的中心因素，減少炎症將有助於緩解不適。

🌱以下是一些減輕全身性炎症並改善症狀的步驟：

1. 進行抗炎飲食：著重水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子和豆類的攝入。藍莓、櫻桃、西蘭花、蘑菇、薑黃、黑巧克力、綠茶、番茄和甘薯是不錯的選擇。
2. 避免炎症食物：如糖、精製碳水化合物、不健康的油脂、蘇打水、麩質、紅肉、加工肉類和人造奶油等。
3. 控制血糖：胰島素抵抗狀態是一種促使炎症和損害血管內皮細胞的狀態。專注於整食可能有助於控制血糖。
4. 管理壓力：長期壓力也會引發慢性炎症。當身處於持續的戰鬥或逃跑狀態中時，炎症變成了對壓力的自然反應。
5. 運動：每天只需20分鐘的運動都可以很好地幫助消除炎症，因為它會激活你的交感神經系統和免疫系統。
6. 保持水分：保持良好的水分攝入有助於體內營養物質的運輸、排除毒素，並保持關節良好潤滑。

減輕更年期炎症症狀的既有方法是代謝激素的重補和重平衡。雖然這對很多婦女有效，但看起來炎症在許多更年期問題中也是一個常見因素，因此採取措施減少炎症同樣是緩解症狀的重要手段。

希望本視頻給你提供了一些建議，幫助你做到這一點。祝您健康、幸福和身心平衡。謝謝觀看，我會在下一個視頻中見到大家。再見！